Trine del 6

Hur kunde jag skriva att jag gillar träning som är jobbigt?? Jag tror att Dan läser det jag skriver :) för nu är smekmånaden över och jag ska träna lite mer.

Jag har fått mycket energi i min vardag redan nu, min kropp är redo att träna mer (säger Dan) - och utmaningen (motivation kallar Dan det) - är: för varje vecka jag tränar mindre än 4 timmar kommer jag samla ihop en pott av timmar till slutet av månaden där jag då får stå på crosstrainern i alla de "intjänade" timmarna i sträck. Så det gäller verkligen att inte missa för mycket här ;)

Jag kan avslöja att jag redan funderar på hur jag ska få in 4 timmer när jag ska på jobbresa 6 dager i mars.
Jag har ressonerat mig fram till olika möjliheter:

Hela söndagen på cross traineren (nah)
1,5 timmes träning på söndagen, 1 t stavgång i Stockholm och 1 t träning inomhus och...... Jag måste ha lite stöd .. Har du en ide till siste 30 min. ??

Springa (det kan jag inte än)

Zumba - då måste jag resa med dator (kan väl gå)

Betala för de missade timmarna med att träna dubbelt veckan efter (nah!!)

Bra att det inte är Mars än!

Maten går bra. Dans upplägg funkar perfekt, jag äter det antalet kcal jag ska (vissa dager mindre) och jag äter frukt varje dag. Grönsaker har jag alltid ätit, så ingen problem med det.

Varför var det så svårt att komma i gång?, det är ju så bra och givande! Bara gör det, om du funderar på att börja :)

Vi hörs!
/Trine

Intresserad av en träningsresa??

Jag håller hela tiden på att utveckla både mig och mitt företag för att kunna erbjuda högklassig service och ha ett bra utbud som passar alla.

Jag har sedan länge funderat över att anordna träningsresor till varmare länder, och nu har jag kommit lite längre i mina planer. Jag vet att jag har några som är intresserade av att följa med om jag skulle ordna en resa, men jag skulle behöva minst 10 personer om det skulle kunna genomföras. Därav skickar jag nu ut en liten intresseförfrågan där ni som är intresserade gärna kan skriva en kommentar eller skicka ett mail till dan@ptdan.se Om ni har vänner ni tror skulle kunna vara intresserade så tipsa gärna dem också.

Resan kommer att innehålla 7 dagar med 4-5 stjärnigt hotell samt all inclusive, och gå till något av medelhavets länder. Bra gym finns på hotellen och tillgång till flertalet aktiviteter runt omkring. Jag kommer hålla träningspass i olika former varje dag (2-3 pass/dag) som ni kan välja på. Jag kommer även hålla lite kortare föreläsningar om träning och kost för de som är intresserade.

Allt det här kommer att kosta mellan 8 500 - 10 000 beroende på vilket av resealternativen vi flyger till.

Hör av er om ni är minsta intresserade så kommer jag hålla kontakten med er om hur det ser ut och om/när det blir av. Fråga gärna om det är något ni vill veta!

Trine del 5

Nått ganska otroligt har hänt. Det återkommer jag till..

Först vill jag berätta att Dan och jag har haft fokus på mat. Det är så, att jag har haft 2 dietister tidigare, och jag har inte känt att dem verkligen hjälpte mig. Dan lyssnade och respekterade min synpunkt och utmaning. Dan förklarade att jag ska  ändra lite och testa om det går bättre, vilket jag redan känner efter ett par dagar att det gör. Tänka sig att han tar det på allvar! Jag är bara så himla glad. Jag måste väl börja tro på det han säger ;)

Bevis på att jag ska lyssna på Dan:
Han berättade att:

- jag efter ett par veckor ville uppleva stora framsteg. I vecka 1 kunna jag knappt klara 12 benböj. I denne vecka klarade jag 3*12 + 30 kg på ryggen.
-  vikten inte går ner jätte mycket i början, det kommer efter kontinuerlig träning efter ca 4-6 veckor
- att min kondition förbättras snabbt (jo det har den redan väldigt mycket)

Dan ger mig  utmaningar jag kan jag klara av (även om jag måste  - det blir en succes varje vecka att träna.

Ok tillbaka till det som hände i dag. Efter träningen med Dan tänkte jag: Jag ser fram emot och längtar till måndagens träning.
Är inte det bara fantastisk??

Ps. Har även provat kettlebells i dag (det var jätte roligt.) jag gillar träning som är jobbig, man känner sig så himla nöjd!



/Trine

Egen träning

Jag får börja med att ursäkta för att det inte varit många uppdateringar på sistone. Jag har väldigt mycket att göra just nu i framförallt jobbet, många som vill börja 2012 på bästa sätt!  Det är riktigt kul att kunna få chansen att hjälpa så många mot bättre liv och det motiverar såklart även mig själv till att leva som jag lär. (jag ska försöka att bli bättre på att uppdatera bloggen, och har ni några frågor om träning så ställ dem gärna så tar jag upp dem här i bloggen!)

Därav måste jag säga att min egen träning går riktigt bra nu. Känner mig i grymt bra form och den blir bara bättre och bättre vilket är riktigt kul :-)

Jag har nyligen utfört flertalet tester på mig själv och de visar alla bra värden som jag trivs bra med. Men man vill ju alltid utvecklas och bli bättre varav jag satt upp nya lite högre mål. Det blir alltså ganska stor fokusering just nu på min egen träning också. Den gångna träningsveckan såg ut enligt följande:

Måndag Vilodag 
Tisdag 1 pass simning, 1 timme styrketräning, 1 timme konditionsträning, 1 timme hockey
Onsdag 1 timme styrketräning
Torsdag 1 timme konditionsträning, 1 timme hockey
Fredag 1 hockeymatch
Lördag 1 timme styrketräning
Söndag 1 hockeymatch

Detta är då hur en vanlig vecka kan se ut just nu för mig och min egen träning.
I och med att jag spelar hockey och behöver vara i form till matcherna måste jag ju anpassa träningen lite inför dem. Det är ett stort pusslande för att kunna hitta rätt balans där, men tycker jag ligger rätt bra just nu :-)

Trine del 4

Räknas en sekund som framsteg?

Vilken tuff träningsvecka. Konditionsträning... Hur tränar man en inte-eksisterande kondition? Jo, det känns lite som att jag höll på att dö.. Jag kämpade för livet och genomförde passet :) vilken seger! Ja, det är klart att jag inte klarar det så bra tidmässigt, men jag 1: lever, 2: genomförde passet, 3: klarade att ta mig hem efteråt med ett leende på läpparna!

Dan och jag pratade om motivation och framsteg. Det betyder allt för motivationen att det finns framsteg. Det är orsaken att Dan testar min kondition och uthållighet samt mycket mer. Vi vill fokusera på mina framsteg, om det är en sekund bättre är det också värdefullt! Och gissa vad!!! Jag har redan nått flera av mina egna uppsatta mål jag först skulle nå om 3 veckor. Så nu har Dan fått hjälpa mig att omformulera målen så vi fortfarande har mål att sträva emot.

Under första veckan fick jag en sådan träningsvärk att jag fick vila 5 dagar inför pass nummer två, och kunde praktisk taget (nästan) inte gå :). Men den gångna veckan trots vårt hårda konditionspass hade jag mycket mindre träningsvärk vilket tyder på att min kropp har utvecklats och börjar klara av lite hårdare träning och motstånd :)

Veckans checklista:
- 2 kg check (tänka sig att gå ner i vikt i julen)
15 (+ 5) armhävningar på knä check
Ingen huvudvärk check
Bra humör check
Fokus på mat check
3 träningspass check
Har upptäck 3 hittills okända muskler check

Vi hörs nästa vecka,
Trine

God frukost!

 

Här kommer en riktigt god och vitaminrik frukost. Havregrynsgröt med kuskakli, blåbär, banan samt kanel. Vid sidan om ett glas nypressad apelsinjuice och ett glas nypressad grönsaksjuice. Grönsaksjuicen gjordes på morot, brocoli, gurka, tomat, paprika, citron och äpple. Sen fanns även ett kopp te med :-)

Träningsdag!

Omeletten jag åt till lunch idag

Idag blev det en del träning. 

Pass nummer 1 började med 1 km simning på tid (lite kass tid tyckte jag, men det kommer bättre!). 

Därefter åkte jag hem och gjorde mig denna omeletten med sallad till. Riktigt god var den!

Pass nummer 2 blev ett styrkepass med hela överkroppen i fokus. passet tog ca 1 timme och jag försökte för första gången även att göra "The Flag" som jag ju har satt upp som mål att klara i april (det var riktigt tungt, men jag gjorde ändå helt ok försök så mina förhoppningar lever än:)

Pass nummer 3 blev ett konditionspass på cykeln i 50 minuter. Kollade på sveriges nya mästerkock samtidigt så tiden gick ganska fort måste jag medge.

Pass nummer 4 avslutade sedan dagen, och då var det hockeyträning som stod på schemat.

Nu sitter jag hemma i soffan och har precis laddat med mycket protein så musklerna kan få en bra återhämtning och ladda inför morgondagens utmaningar!

Trine del 3

 Tuff vecka

Det har varit en tuff vecka. Jag har bara tränat 2 gånger. Det är inte bra. Jag är dock glad att julen gick  bra med hemmaträning; Dans program och Zumba.

Jag har hört det tar 21-29 dager att ändra en dårlig vana... Även om det inte går 100% bra för mig, har jag ändå redan ändrat en dålig vana från ingen träning: jag har tränat varje vecka i 3 veckor! Nu måste det bli 3 gånger i veckan också.

Kosten är nästa steg, jag vill fokusera mycket mer på vad och hur mycket jag äter.

Andra framsteg: Vissa övningar går mycket bättre redan, det är inte lika jobbigt :) precis som Dan berättade första dagen :) och något som är mycket bra: jag ser fram emot träningen.

Nu blir det bra att träna med Dan igen efter julen. Jag behöver stödet!

Vi hörs om tre träningspass ;)

/Trine

Hellner är grym!

Idag kördes finalen av Tour de ski  i längdskidåkning. Banan avslutade med en svart-pistad slalombacke, där skidåkarna skulle ta sig upp för att gå i mål på toppen. Inte nog med det utan det hela var som sagt sista dagen av en 9 dagar lång tour med lopp nästan varje dag där de tagit ut sig till max. Det är alltså grymt imponerande att se dessa idrottsmän och kvinnor, och man förstår hur många timmars träning det ligger bakom när de kan klara av allt det här och klarar att pressa sig såpass mycket varje dag!

När sedan en svensk Marcus Hellner utmärker sig såpass bra på sista etappen är det ju hur kul som helst att sitta framför tvn. När de kom fram till sista backen ryckte han först ifrån kanadensaren Kershaw, för att sedan ta upp jakten på Northug och Cologna som var framför. Han tog där ikapp 44 sekunder på Petter innan han även lämnade honom bakom sig i spåret. Dario Cologna hade dessvärre redan från början ett för stort försprång och kunde utan problem vinna touren. Men Hellner kom upp till toppen långt före resterande åkare och fick en helt välförtjänt silvermedalj! Ett lopp som i vilket fall jag kommer minnas, Grymt jobbat! :-)

VM Final!

Klockan är 00 och det börjar med andra ord närma sig VM Final för småkronorna mot Ryssland.
Hoppas matchen blir riktigt bra och att Sverige kan vinna såklart! Tror på en bra möjlighet då de har spelat bra genom hela turneringen i stort sett!

Det ska i varje fall bli spännande och jag kommer sitta bänkad framför TVn.

Ps. Nästa år spelas JVM i Sverige och i Malmö! Då kommer jag garanterat se finalen live ;-)

Start av träningsupplägg

Idag startar jag med min egen träning mot Aim Challenge i augusti. Det är ett 8 månader långt upplägg där allt från styrketräningen och typen av konditionsträning är anpassad för att ge mig en formtopp till just augusti.

Jag börjar idag med ett benpass där även framsida överkropp kommer vara med. Följer sedan upp det med ett pass på spinningcykeln i omkring 50 minuter. Under veckan kommer jag även utföra olika fysiska tester på både mig och min tävlingspartner. Resultaten och våra mål kommer att läggas upp här på bloggen varefter ni kommer att få följa vår träning och utveckling framöver.