Petra - Viktkampen 2013

Det har varit gott om härliga träningspass på sistone. Boxpass, två pass på Caveman och idag så tränade Christoffer på jobbet kan man säga. Han hängde på eller om vi ska va ärliga så försökte vi hänga på honom. De skada inte att se honom slita och svettas han med. Vi kan konstatera att vi är mindre vältränade än honom men vi tog oss igenom och hängde på hyfsat i alla fall.

Dan, har jag nu konstaterat borde, om han lägger sin karriär som PT på hyllan, satsa på att jobba i förskola. Han är påhittig och kreativ vad gäller lekar. Uppvärmningen innan boxpasset innehöll både tagen lekar och följa John. I mitt fall först jaga Linda och sen jaga Tommy. Vi fick i uppdrag att skaka av förföljaren.. kan bara hastigt nämna att Tommy.. han lyckades bli av med mig.
Boxpasset var som vanligt tufft och krävande men kära Karro, hon bjuder på härliga skratt under kvällen så de muskler jag fick mest träning i mellan varven va skrattmusklerna var de nu sitter, och fick på köpet effektiva knipövningar ;)

Vad gör man om man glömmer träningsbrallor? Jo man far till stadium och bidrar till deras försäljningsökning. Sen ett ombyte i bilen på Pildammsparken och på ett härligt pass om än andningsmässigt jobbigare än någonsin. Som jag tror beror på att det är förkylning på gång känns det som i kroppen.


Positiva förändringar.. inga böjda tår i skorna, tårna börjar göra mindre ont och värken i häck och lår är nästan borta. Bra var det trots lite dålig tilltro under föreläsningen att jag skulle kunna bli en löpare. Men man ska aldrig säga aldrig :)

//Petra

Träningsdagbok PT Dan

Träningsdagbok denna vecka för PT Dan

Måndag 23/9

Styrkepass Helkropp 45 min

Löpskolning 7 min

Tisdag 24/9

Cykling 60 min tempo

Bandyträning 90 min

Onsdag 25/9

Styrkepass överkropp

Löpskolning 7 min

Torsdag 26/9

Bandyträning 90 min

Fredag27/9 

Vila

Lördag 28/9

Bandyträning 60 min

Cykling 60 min

Söndag 29/9

Inline 180 min

Tillkommer gör såklart även vardagsmotion som cykling och promenader.

Träningsdagbok PT Dan

Nu är det dags att införa en träningsdagbok på bloggen för mig själv. Så 1 gång/vecka kommer jag uppdatera hur jag själv har tränat och några tankar ang passen osv.

Jag börjar uppdateringen från 1 vecka tillbaka och sedan kommer denna veckans uppdatering under helgen.

Måndag 16/9
Styrketräning helkropp Gym 60 min
*Löpinskolning 6 min löpning

Tisdag 17/9
Bandyträning (bandy på is) 90 min

Onsdag 18/9
FTP Test Cykel 30 min (max-test över 20 min)

Torsdag 19/9
Bandyträning 90 min

Fredag 20/9
Vilodag

Lördag 21/9
Styrketräning helkropp Gym 60 min
*Löpinskolning 6 min löpning

Söndag 22/9
Tempocykel 60 min

*Löpinskolning är ett säkert sätt att klara av att springa längre distanser utan att dra på sig skador på framförallt underben, knän och leder. Inskolningen är bra att användas till personer som är nybörjare på löpning eller inte har sprungit på en längre tid. Det hela går ut på att strikt hålla nere tiden på löpningen och sedan gradvis stegra tiden vecka för vecka. En inskolning börjar lite olika tider beroende på dina tidigare erfarenheter.

På lördagar alt söndagar kommer jag fortsättningsvis uppdatera min träningsdagbok!

Problemlösning! Petra- Viktkampen 2013

Jag är säker nu.. Jag har hittat roten till det onda. Min fotled är det som bråkar med mig. Jag är helt säker. Det är ju inte direkt första tanken när det gör ont i häcken och baksidan på låret att det är foten som är boven. Men så är det.

Det både känns och det syntes också lite på filmen Dan fixade med vår löpteknik. Mina tår känns som de ska brytas och då viker jag in tårna. Vilket leder till en felaktig fotisättning och det ger en konstig utåtvinkling på knäet. Aj..

Nu har jag då medvetet trotsat smärtan lite i tårna för att testa hur det går och de funkar men ack det drar upp i fotleden. Jag får nog boka tiden hos doktorn. Denna fot bröt jag ju för ett antal många år sedan och det kan ju va något tokigt efter operationen där.

Hur som helst känns det i alla fall bättre med smärtan där än i häcken och lårmusklerna så jag fortsätter köra på och försöker träna upp fotleden så länge tills jag fått ett utlåtande.

Det kändes okej på träningen i måndags och jag kunde hyfsat bra till och med göra rusher det var mer orken som tog emot då och inte smärtan. Skönt! Övningarna Dan bjöd på då gav ändå mig lite styrkebesked att jag kan. 12 min uthållighet med olika rörelser klarade jag och mer därtill. Kändes riktigt bra. Även om jag tar det lite lugnt med sidohopp där det gör extra ont i fotleden.

Dan gick igenom filmerna med oss och wow.. jag dog inte av att se mig springa. Det såg nästa bra ut. Minsann imponerad över att jag kan och att det dessutom ser ganska bra ut! Haha

Igår gav jag mig på att försöka uppnå ett mål… att jogga 5 km spåret i skogen hemmavid. Det gick! Med backar och allt. Detta mål var satt till november och nu är det fixat! Yeah!

Vet inte om jag kan säga att de såg bra ut då när jag sprang/lunkade som när man ansträngde sig för att bli filmad men jag gjorde det och är sjukt stolt över mig själv!

/Petra

Erbjudanden Personlig träning och gruppträning

Hösterbjudanden Personlig träning och gruppträning

Hösterbjudanden PT Dan Bergqvist


Personlig träning (individuellt): 
5 träningspass för endast 1500kr (ordinarie 2675kr)

Personlig träning i Par: 
Alla träningspaket till 25% rabatt

Powerfit gruppträning med start i slutet av september:
8veckors gruppträning med 2 pass/v endast 1395kr (ordinarie 1600kr)
*en grupp måste ha minst 8 deltagare för att starta

*Sista dag 2013-09-30

www.ptdan.se



Hösterbjudanden Mama Edition, By PT Dan

Personlig träning för Gravida eller nyblivna mammor (individuellt): 
5 träningspass för endast 1500kr (ordinarie 2675kr)

Personlig träning i Par: 
Alla träningspaket till 25% rabatt

Gruppträning för Gravida (mellan v13-v26):
4veckors gruppträning med 2 pass/v endast 495kr (ordinarie 795kr)
*en grupp måste ha minst 8 deltagare för att starta

*Sista dag 2013-09-30

www.mamaedition.se

Löpteknik, Petra

Jaha då har man gått på en föreläsning om löpteknik. Ytterligare en sak som jag aldrig trodde väl att jag skulle kunna sätta upp på listan över saker jag gjort i mitt liv. Det blir många nya saker som hamnar där som inte ens funnits i mina tankar innan. Lite spännande och ibland lite roligt att tänka att jag.. Petra, snart 42 år, börjar tänka och göra saker som jag dessutom aldrig haft som mål. Det är mycket som kan ändras i ens liv och i ens mål och drömmar.

Min vana eller ovana trogen har jag lite svårt att vara helt seriös i alla sammanhang. Men det är väl lite de jag tänker kring ovan att när man hamnar inför nya situationer och nya termer i en ny värld som varit främmande för mig då måste man hantera det på något sätt. Jag skämtar visst….

Visst har jag tränat men aldrig på detta sätt och inte lika seriöst. Jag har väl svårt att ta till mig att jag är någon annanstans i livet nu och på väg på ett annat håll än tidigare. Eller i alla fall att jag är på väg mot ett gammalt mål men har valt en helt annan väg.

Löpteknik.. flygtid, löparknä osv.. Är inte ord som jag förknippar med mig själv. Det är termer som jag ser framför mig när jag ser en löpare ute på träning i skogen eller på tv där de springer ett maraton. Men jag… Petra.. den ständigt överviktiga, är inte någon jag ens trott skulle använda ett par löparskor och ta sig fram i högre tempo än max en powerwalk. Därför när jag satt där och lyssnade på Dan om hur man förbättrar sin teknik för at få ut mer av sin löpning, Bli bättre och snabbare då va det svårt att hålla sig för skratt. Och låta bli att skämta. Jag tror ju inte riktigt på att det är jag som kan få bättre flygtid ex.

En sak är säker… det var en tankeväckande föreläsning och minsann nyttig.

Det kommer också att bli spännande att få utlåtandet av Dan när han studerat filmen där vi visar upp vår fulländande löpteknik.. haha! Det blir nog en del att jobba med är jag rädd. Flyg längre, flaxa mindre, upp med huvudet etc..

Jag har ont ofta i baksida lår och även i en punkt i häcken.. När vi fick testa att springa på olika sätt med och utan skor ex. så kom jag på vissa saker jag gör och var problemet kanske egentligen kommer ifrån. Det kan ju exempelvis inte vara bra att springa med tårna invikta på ena foten för man har ont i dem. Blir man bara medveten om var man spänner sig kan man kanske motverka vissa problem.  Spännande! Exempelvis har min nacke blivit 100 gånger bättre sen jag fick massage och slutade med att springa och titta ner i marken för att undvika se hur långt det var kvar.

Nu mot Malmö för att träna och ikväll ska det inte bockas in några tår i skorna. Och jag ska undvika vissa övningar för att se om det underlättar i andra!

/Petra

Gruppstart mammaträning

De två mammagrupperna har nu tränat sin första vecka och de 2 startpassen har fungerat riktigt bra. Det är två härliga grupper som slagits ihop och nu har 4 veckors träning kvar.

Välgörande träning! Petra

Stafetter, Ja de är ett smart sätt att få ut de mesta ur oss de vet han vår PT-Dan.. På tisdagsträningen flåsades det, hejarop hördes i pildammsparken och svetten stänkte omkring eller iallafall sved den i ögonen. Ett välkommet litet regn kom och kylde ner. De va riktigt skönt faktiskt! Dom har kanske rätt... Tränarna att de finns (nästan) inget dåligt väder för träning. Fast nu skrev jag kanske.. Aldrig att vi erkänner att de har rätt - nädå! Jag... Skubbisen, hade hela dagen innan den träningen känt av typ hjärtklappning och känt som det fladdrade till över hjärtat. Stress är och var min tanke. Är ju inget nytt fenomen men ändå tänker man sig för lite extra kring att träna när man mått så hela dagen. Så jag avstod de första momentet och lämnade walkover på den första stafetten. Ett antal varv runt paviljongen. De kämpade på hårt mina träningskollegor! Bra jobbat!

Efter de kändes de helt plötsligt bra och jag kunde hänga på resten av träningen i ett bättre tempo! Ett par varv i kullarna sen blev det avslutningsvis trapporna i teatern som utgjorde platsen för snabba fötter straffet! Oj förlåt.. Stafett;-) En härlig träning och efteråt mådde "hjärtat" bra. Det konstaterades även dagen efter på VC när jag kollade blodtryck etc för va på den säkra sidan. Utlåtande... Varva ner!

Torsdagens träning var jag på väg att avstå pga trötthet, inte lathet utan enorm trötthet. Jag hade tillbringat dagen med utbildning i Kristianstad och suttit i bil någon timme innan jag snabbt en kvart dök in om hemma och bytte kläder. Sen in i bilen igen och mot Malmö.

Då va de inte så man kände wow.. Längtar.. Men väl på plats kändes de rätt och faktiskt under träningen piggnade jag till även om jag kanske hade svårt va tyst och låta bli att skratta. De va första träningen på ett tag nu efter sommaren de faktiskt kändes som kroppen samarbetade lite och inte jag behövde jobba mot den. Återigen blev det lite kullar och sen de härliga trapporna i teatern.

En intressant reflektion var att våra nytillkomna gruppmedlemmar eller en av dem tyckte de va tuffare än vanligt. Att Christoffer va "hård" med oss. De har tränat övervägande med Dan som jag/vi upplever ger oss hårdare träning än med Christoffer. Kan de kanske var så då att de inte alls skiljer i de avseendet vad som är tuffast utan att det är de man är mest van vid som känns enklast..

Träningen gav mig i alla fall energi och jag glömde tröttheten...

Så som jag inledde med,, ja träningen är välgörande. Mitt blodtryck låg perfekt ( hade förhöjt innan jag började träna), hjärtklappningen la sig och igår blev jag pigg och fick ny energi och orkade till och med med ett kompisbesök i Lund efter träningen. Härligt!

Och inte bara de.. Jag är ju snyggare än nånsin om jag får säga de själv :-D  haha!

Trevlig helg alla!

Veckans fråga Till Barnmorskan 1

Som första fråga kommer här den vanligaste frågan som både jag ock Nathalie får ang träning under och efter graviditeten. Läs gärna mer på www.mamaedition.se 

När kan jag börja träna igen efter förlossning?

Nathalie: Svaret på den frågan skiljer sig en del beroende på hur din graviditet respektive din förlossning varit och vilken träningsform du vill återgå till. Vanliga promenader med eller utan barnvagn är en utmärkt start som man kan utöka i både längd och i tempo allt eftersom man orkar och vill. Lägg där till bäckenbottenträning så har du en superbra start oavsett mål med träningen.

Om vi utgår från att du haft en frisk graviditet och en vaginal förlossning brukar rekommendationen vara att vänta med löpning och hopp i tre månader. Detta bla för att bäckenbotten ska ha återhämtat sig något och för att livmodern ska ha läkt. Märker man att man har svårt att hålla sig eller att det känns obehagligt bör man vänta ett tag till. Rent generellt är löpning och hopp inte den bästa träningsmetoden för en förlöst kvinna, ibland inte längre fram heller. Det finns annan, skonsammare träning som inte belastar bäckenbotten och bäckenorganen men som har lika god effekt. Den styrketräning som är viktigast att börja med är den som engagerar och tränar upp bäckenbotten och bål/ryggmuskulatur. Sk coreträning. 

Om du blivit förlöst med kejsarsnitt är rekommendationen för hopp och löpning istället sex månader. Jag vet att det finns de som hävdar att det går bra tidigare och så kan säkert vara fallet, men jag anser att man kan ha mer att förlora på att börja för tidigt än lite senare. Man ska komma ihåg att det är en stor operation man genomgått och att ärret på livmodern måste få läka i lugn och ro. Kanske ska man bli gravid fler gånger? Inte desto mindre kan man ändå ge sig ut på sina raska promenader när detta känns ok!

Mycket av detta med träning är individuellt och vissa känner att de kan börja tidigare än andra. Men förutom att man kan börja så ska man även vilja börja! Mentalt ska man också känna sig redo och där är vi alla olika. Viktigast är att du gör det som passar dig, din kropp, din familj och din lilla bebis på bästa sätt. Och kom ihåg, ha tålamod, kroppen har varit i förändring under en lång tid, så ge den minst lika lång tid att återhämta sig! 

Veckans fråga till barnmorskan Nathalie

Eftersom jag har ett större projekt på gång nu med inriktning på träning under och efter graviditet inför jag nu "Veckans fråga till barnmorskan" här på bloggen. Frågan kommer att handla om träning och kost under graviditet och ni har möjlighet att lämna kommentarer och ställa egna frågor som vi ser till att svara på i framtiden.

Barnmorskan som kommer ge svaren heter Nathalie och är verksam i Malmö. Vi har inlett ett samarbete och kommer jobba hårt för att utveckla träningen under och efter graviditeten på bästa sätt.

I motvind… Petra, Viktkampen

Ja då va vi i full gång med del 2 och det känns bra att vara igång på nytt. Det enda tråkiga är att det onda i benen/häcken ska hänga kvar.

Vill ju inte begränsas av de men men.. jag kör på och gör vad jag kan. Allt är bättre än inget. Just nu i skrivande stund känns det ganska okej och hoppas att det förblir så under kvällens träning med Dan.

Vi har nu haft 3 pass under veckan som gick och det har varit som vanligt roliga och krävande pass. Jag flåsar och flämtar och pustar. Men kul är det. Lite arg blir jag när jag inte klarar det fullt ut som jag vill.. pga smärta eller dålig andningsteknik.. el helt enkelt dålig kondis. Men jag är glad att jag med mina 110 kg ca kan jogga och springa och göra det mesta som de andra klarar som väger mindre. Så oavsett och trots lite ilska så är jag nöjd.

Torsdagens pass med Christoffer var riktigt kul. Jag gillar Tabata.. arbeta i 20 sekunder, vila i 10  och upprepa 8 gånger. Känns enkelt men ändå tufft. Häftig känsla.

Veckan som gått har jag varit tröttare än trött. Sovit kvällar och nätter igenom. Men kroppen behöver väl det.  Det ”nya” jobbet med småbarnen på förskolan där jag jobbar känner jag ger mera vardagsträning. Mycket lyft och mycket gå och upp och ner på golvet. Kan kanske va de som gjort mig tröttare än vanligt.
Nu ska jag jobba klart några timmar till sen drar jag mot stan och pildammarna för ny träning.