tisdag 26 juli 2011

Justerade växlar på cykeln = Behövligt!

Idag såg jag till att få min cykel lite justerad då växlingen har varit lite spökande på sistone. Så jag lämnade in den på en verkstad som fixade till den för endast 100 kr. Mycket bra och billigt!

Därefter var jag ju tvungen att testa den och det kändes riktigt bra! Kunde faktiskt till och med förbättra min medelhastighet med 1,5 km/timme bättre än jag någonsin gjort på den sträckan över 2,5 mil. Tilläggas bör också att jag hade sega halvstumma ben med träningsvärk. Så när jag blir lite piggare i benen igen tror jag på en riktigt bra tid :-)

söndag 24 juli 2011

Golf!

Imorgon börjar en golfvecka på Billeruds Gk vilken är min hemmabana. Det innebär tävlingar varje dag. Jag hade tänkt deltaga minst på tisdag, onsdag och torsdag.

Idag spelade jag 9 hål med Kristoffer (han som spelar på Sveriges högsta tour vanligtvis) och tyvärr lyckades han vinna på sista hålet. Men jag slog bollen riktigt bra och spelade som jag ska så det bådar väldigt bra inför veckan som kommer :-)

lördag 23 juli 2011

Träningsblogg över sommaren

Över sommaren har jag nu bestämt att jag egentlige inte har så mycket att skriva om här på bloggen med semester och allt! Därför kommer det i stort sett bara handla om min sommarträning, för att sen när vi närmar oss september igen börja bli lite mer som den varit innan om allt möjligt inom träning.

Hoppas det funkar bra det med! Ni kommer ju i varje fall få en bra inblick i hur jag tränar :-)

torsdag 21 juli 2011

Imponerande körning av Andy Schleck!

Nu börjar Touren närma sig sitt slut och det märks på de stora namnen som börjar finnas med lite mer i toppen för att försöka komma ikapp eller dra ifrån i sammandraget.
Dagens etapp var den tuffaste på hela touren, och de drygt 200 kilometrarna tillhörde Andy Schleck. Med hela 65 km kvar till målet ryckte han iväg från de andra som inte uppfattade det som något att bry sig särskilt mycket om just då med så lång kvar. Men där hade de fel och han fick en ledning på 4,5 minut innan de insåg att han var farlig och började köra för att komma ikapp. Tillslut vann han med drygt 2 minuter före sin bror Fränk som kom på andra plats. Grymt kört!

Även idag var jag med och körde hela tv-sändningen och kom upp i 3 timmar och 16 minuter. Börjar kännas lite i låren nu efter 2 dagar i rad med över 3 timmar cykling :-)


Idag tog jag även ut min spinningcykel. Bättre luft och lite bättre cykelkänsla!

Drygt 3 timmar på cykeln

Specialställd TV så jag kan leva mig in i loppet ;-)


Imorgon ny etapp, självklart finns även jag på cykeln!!

Tour de France etapp på G!

Nu är det dags, spinning-cykeln är framtagen till Tv:n och servicen gjord med bland annat mina landsvägspedaler och extradisplay på.



Dagens etapp är 180 km berg för cyklisterna och jag ska försöka efterlikna sträckan så bra jag bara kan! Uppföljning kommer ikväll, troligtvis lite mer sliten ;-)

onsdag 20 juli 2011

Slitsamt men kul!!

Min första Tour etapp är gjord! Eller nja kanske inte riktigt samma kaliber som den riktiga som idag gick upp på 2 olika toppar av Alperna.

Såhär såg jag ut efter ca 3 timmar på cykeln.

Kan även tillägga att det blev totalt 3 byten av t-shirts och handdukar då man blir ganska svett när man kämpar ;-)


Men framåt gick det och i mål kom jag! Var faktiskt ganska kul ändå, så imorgon får det bli en ny etapp även för mig :-)

tisdag 19 juli 2011

Kikat på cykel!

Idag har jag varit inne och kikat lite på cyklar. Blivit så inspirerad av Tour de France nu så nu kretsar mycket kring cykling!

Blev väldigt fäst vid några av Bianchis modeller, men vet inte om det är dags att byta min riktigt än. Men nu vet jag i vilket fall lite av utbudet som finns.

Angående min cykelutmaning där jag skulle cykla hela etappen i touren blev framskjuten till imorgon pga annat arbete var tvungen att göras. Men imorgon blir det en bergsetapp på 180 km att bita i :-)

måndag 18 juli 2011

Tour de France!

Om ni missat de så pågår just nu ett cykellopp i frankrike som heter Tour de France.
Där cyklar man hela Frankrike runt på ca 30 dagar, det är omkring 20 mil per dag med några dagars vila ibland.

Inte nog med att det är otroligt långt utan väldigt många av sträckorna går i Pyreneerna och Alperna dessutom. Där cyklar de uppför branta berg flera mil åt gången och kan hålla snitthastigheter över 30 km/h uppför.

Kan även tillägga att igår avslutades etappen med en klungspurt och efter 19 genomförda mil så höll vinnaren en hastighet på närmare 70 km/h innan mållinjen, det kan man kalla imponerande :-)

Idag hade de en vilodag, men imorgon är det en ny sträcka på 17 mil. Och till den har jag tagit ut min spinningcykel för att följa med dem i direktsändningen. Det blir en lång eftermiddag framför tvn men ska bli spännande, uppföljning hur det går kommer imorgon :-)

söndag 17 juli 2011

Nya pass med mina band och bagar!

Det har blivit lite av en succé bland de som hittills tränat med utrustningen. Alla har tyckt det varit riktigt kul och bra träning. Det gör mig väldigt glad då jag tycker på samma sätt och verkligen vill att fler ska upptäcka och använda denna typ av träning!

Här kommer bilder från ett pass med Marie!

Benböj + rodd, tränar benen ryggen och armarna


Efter uppvärmningen körde vi cirka 15 minuter med TRX banden innan vi använde sandballsen, även där körde vi cirka 15 minuter. Här tränar vi på att lyfta korrekt, vilket förhoppningsvis ska hjälpa henne när hon sedan bör använda samma teknik för att lyfta sin 8 månaders lilla son varje dag.


Marklyft, tränar ryggen, rumpan och baksida lår


Såhär nöjd är man efter ett pass med PT Dan ;-)

lördag 16 juli 2011

Erbjudande om billig massage!

Jag har länge tänkt tanken att utbilda mig vidare så jag också kan erbjuda massage i mitt utbud av tjänster. Nu har äntligen den utbildningen kommit till Personal Training School och den kommer att vara klar i mitten av augusti.

Jag har bokat min plats på utbildningen som naturligtvis kostar en hel del pengar att gå.
Därför erbjuder jag er redan nu att köpa presentkort :-)


250 kr för 1 tillfälle, (Gäller Karlstad och Malmö/Köpenhamn)

1000 kr för 5 tillfällen, (Gäller Malmö/Köpenhamn med undantag för Karlstad efter överenskommelse)

De 5 första som köper det stora paketet får även 1 PT pass på köpet! Presentkorten kan användas efter den 15 augusti då min utbildning är klar!

Men skynda! Detta gäller bara från nu till och med 10 Juli :-)

Tipsa gärna andra!



Är ni intresserade kontakta mig via mail eller telefon,

dan@ptdan.se

076 80 63 888

Ni kan också skriva er mail eller nummer i "kommentarer" så kontaktar jag er.

Träningen går framåt!

Nu under semestern försöker jag passa på att träna ordentligt. Extra viktigt för mig då det blir lite mer osund mat under dessa veckor.

Den gångna veckan ser min träning ut som följer.

Måndag, TRX och Sandballs 60 minuter

Tisdag, TRX och Sandballs 60 minuter

Onsdag, 60 min powerwalk, Sandbag och Sandball 60 min, Löpning 4 km sprint

Torsdag, TRX och Sandballs 60 minuter, Cykel 60 min max speed

Fredag, Vila

Lördag, TRX och Sandballs 60 min, Cykel 60 min max speed

Söndag, Kommer innehålla cykel ca 120 min och troligtvis lite sandbags ;-)

fredag 15 juli 2011

Stretchpass

Idag hade jag ett stretchpass med en klient jag tränat under veckan. Och jag kan verkligen rekommendera att få in något riktigt stretchpass ibland. Stretching kan verkligen lösa många problem i kroppen och att få riktig terapeutisk stretching av någon som är utbildad kommer kännas underbart för kroppen efteråt. Det tror jag dagens kund kan intyga också då han var mycket nöjd efteråt med sina lite lättare ben :-)

onsdag 13 juli 2011

Oväntat besök under träningspasset!



Att träna ute har många fördelar! Man får en härligare känsla av frihet än att vara i trånga lokaler, att se solen och naturen istället för stora metallmaskiner. Luften känns inte heller lika tung och instängd att andas.

Och idag fick vi även ett lite oväntat besök av husets lilla igelkott som var nyfiken på vad vi gjorde :-)

tisdag 12 juli 2011

Kul sommarevent för kompisgrupper!

Jag har med mig utrustning för att träna grupper nu under sommaren, gärna mellan 1-6 deltagare (naturligtvis skulle fler fungera det också!). Är du minsta intresserad så hör runt lite om ni kan få ihop en liten grupp och få träna riktigt kul och givande pass. Och får du inte tag på eller om du vill träna individuellt med mig går det lika bra.

Går att köpa styckvis eller så kan vi komma överens om något paketpris som passar alla parter. Naturligtvis billigare ju fler ni är!

Startpris är 250:- / person vid enskilt pass (300:- med träningsprogram) och billigare ju fler ni är.
Gäller f.o.m idag till den 4 aug

Ett riktigt kul sommarevent för vänner, som garanterar trevliga stunder med mycket skratt och träningsvärk!

Lär er träna på ett bra sätt! :-)

måndag 11 juli 2011

Dietperiod över!

Igår tog min dietperiod på 14 dagar slut. Så hur blev mina resultat tro? Tyvärr hade jag inte samma våg vid båda tillfällena så jag kan inte lite på vågen (gick dock minus 1,5 kg om båda visar lika). Annars minskade jag i midjemått med 3 cm och mina lår med 1 cm vardera.

Det jag lärde mig var att vill man 'deffa' så bör man ta det lite i omgångar och dra ned på kalorierna successivt. När jag nu gick från att äta sådär till att äta strikt efter låga kaloriantal blev jag ganska orkeslös och kunde inte slita tankarna från mat under hela dagarna. Så nästa gång blir det lite mer långsiktigt och en lite långsammare sänkning.


Tur man lär sig av sina erfarenheter! :-)

lördag 9 juli 2011

Sandballs fyllda!

Under gårdagen var jag nere vid badstranden och fyllde 2 sandballs. Den ena med 9 kg och den andra med ca 12 kg. Dessa körde jag idag ett pass med tillsammans med mina band. Och måste säga att jag är riktigt trött i hela kroppen nu efter 1 timmes hård träning! Samtidigt körde min mor samma övningar som mig med hennes nya favoriter (TRX banden:).

Därefter åkte jag på nytt ned till stranden och fyllde min stora sandsäck 'The Beast' med 24 kg inuti. Den ska bli mycket spännande att använda imorgon! :-) Bilder kommer!

fredag 8 juli 2011

Populär träning!

Har vart hemma nu i 1,5 dag och redan fått bästa respons på TRX banden. Haft 3 pass redan med min fotbollsspelande bror, min mor med lite benskador ja till och med min mormor som är 74 år har kört ett litet pass. Det fungerar lika bra för alla och alla blir lika trötta efteråt då de hela tiden pressas av sin egen kropp och ändrar belastning därefter :-)

Här ses jag och Lars träna på torsdag kväll!


Här ses jag och mamma träna fredag förmiddag!


Därefter kom min 74-årige mormor och fick testa på en del också!


Nu hoppas jag fler får upp ögonen för dessa fantastiska band :-)

Lång reas gjord!

Idag gick färden hemåt Värmland med bilen. Åkte klockan 09,34 i morse från Danmark och stannade upp i Båstad för att hämta lite utrustning. Tog med ett antal Sandballs, 2 Sandbags och 4 TRX suspension straps. Så är ni intresserade av att köpa dem lite billigare än ordinarie pris kontakta mig!

Därefter fortsatte resan i ett antal timmar längs motorvägen. Totalt avverkade jag 62 mil!!!

När jag kom hem till mina föräldrar fick jag ett varmt välkomnande av mor, far, bror och brorsdotter Julia.

Skönt att vara här ett tag på semester :-)

torsdag 7 juli 2011

Semester!

Idag hade jag mina sista kunder innan min semester startade :-)

Så hela dagen därefter har gått åt till förberedande saker inför resan imorgon hem med bilen. Siktar på ca 6 timmars resa med stopp inräknat. Ska bli riktigt kul att komma hem till Värmland igen :-)

tisdag 5 juli 2011

TRX band och Sandballs med till Värmland!

Idag blev det klart att jag får med några TRX-Band och Sandballs till Värmland på torsdag. De som vill får gärna boka in träningstimmar och testa denna typen av träning. Och om ni tycker det är lika fantastiskt kul som jag gör kan ni utan problem köpa dem av mig till ett billigt pris!

Så passa på att boka pass för att testa! Anmäl en hel kompisgrupp så kör vi ett / två / tre / tio pass! Roligare sommarträning får ni leta efter!! :-)


måndag 4 juli 2011

Översvämning i Köpenhamn!

Nu under helgen har det kommit otroligt hårt regn och åska mot Köpenhamn. Så just nu är det stora problem med väldigt mycket. Dels har lokalen där jag har min träningsutrustning blivit översvämmad med avloppsvatten, så ska dit imorgon för att se hur illa det är och så vidare. Som tur är var det mest bara vikter och lite stativ som borde gå bra att göra rent, hoppas jag!!

Svårt att råda över naturens krafter!

söndag 3 juli 2011

Nya hemsidan klar!

Sent igår kväll publicerade jag min nya hemsida. Det är en ny design som jag själv upplever som mycket mer stilren och professionell. Innehållet är relativt mycket detsamma men med lite ändringar här och där. Plus att det nya träningskonceptet Total funktional training har en egen flik!

Hoppas ni gillar den lika mycket som jag!!
Kika gärna in på den då det är samma adress som innan www.ptdan.se


Det bör också sägas att den fortfarande är lite under utveckling och kommer dröja några fler dagar innan det hela är helt klart!


Lämna gärna omdömen och kommentarer om vad ni tyckte om den! Om något saknas eller inte bör vara med etc.

lördag 2 juli 2011

Total Functional Training!

Idag har jag varit på utbildning i Båstad som handlar om funktionell träning. Det var en utbildning med TRX band och sandbags som utrustning.

Det var otroligt kul träning och jag kommer absolut använda det här en stor del av min egen träning!!

Jag kommer från och med i September anordna gruppträning i Malmö inom det här med full utrustning med sandbagar och TRX band. Det kommer vara grupper med mellan 8-10 personer som för ca 1500 kr köper "medlemskap" i 8 veckor och får träna 2ggr / vecka med mig och min utrustning. Kommer garanterat ge riktigt bra resultat då det enligt mig fantastisk träning! :-)

Kommer inom kort publicera mer info om det på min hemsida och hur allt kommer att gå till. Så håll utkik och tipsa era vänner om det här! Garanterar att ni kommer ha hur kul som helst under träningen :-)

fredag 1 juli 2011

Nya träningskläder!

Nu har jag fått mina nya träningskläder från MM Sports, Här kommer lite bilder på mina tränings T-Shirts.

Först en ganska enkel och bekväm variant.



Sedan en lite häftigare variant jag föredrar lite bättre ;-)

Så nu blir jag alltid snyggt klädd på gymmet :-)