Stretch av piriformis/Gluteus maximus

Här kommer en stretch av rumpan.
Musklerna däromkring är ofta boven i ländryggssmärtor. Naturligtvis inte alltid men att stretcha dem kan lätta drag i ryggen. Hjälper även mot problem med ischias, då man töjer ut muskeln som annars sitter för tajt och klämmer åt nerverna som går ned i benen.

Här nedan kommer lite bilder på hur man stretchar den på bästa sätt.

Hitta först ett bord/bänk/soffa etc som är i höfthöjd. Därefter lägger ni upp hela underbenet som helst då ska ligga plant mot hela underlaget. Är ni stela kommer det dock inte vara möjligt att ha det helt vågrätt liggande (då får ni leta upp något som ni kan ha benet lutande emot istället).

Benet ska sedan ha både 90 grader i höftled och i knälet, så det bildas som en kvadrat framför er. Därefter ska ni försöka svanka lite med ryggen och böja er framåt så långt ni kan.


Varför ni ska svanka beror på att då tippar ni bäckenet framåt och behöver inte göra lika stor rörelse i ryggen för att få ultimat stretch av muskeln.