Stretch av Hamstrings!

Såhär ser en av de mest effektiva stretch-övningarna för hamstrings ut (som man kan göra ensam).
Sitt på en bänk/soffa/säng etc med ena hälen precis utanför kanten och det andra benet så långt bakåt du kan. Svanka sedan lätt med ryggen och böj dig framåt.

Detta ska då kännas på baksidan av ditt lår, i knävecket och kanske ända ut i vaden om man är lite stelare. Se till att ha böjt ben då det vid helt utsträckt ben kan uppstå knäproblem. Ju rakare ben man har ju mer känns det i området runt knävecket och ju mer böjt ben man har ju högre upp i låret.

Hamstrings är en muskel som ofta är väldigt stel och kan därför vara jobbig att stretcha, men därför också en viktig muskel att stretcha!

Stretchar du statiskt bör du hålla töjningen minst 25 sekunder för att få något resultat.