fredag 26 april 2013

Viktkampen 2013, Petra


Berg och dalbana..



Ja så känns det angående träningen just nu. Samtidigt som jag gläds åt vad jag kan så kan jag mellan varven känna en frustration att inte kunna mera, att det inte går fortare än det gör. Jag är fullt medveten om att det är alla års ovana och sjukdom (ätstörningar) som triggar igång denna stress. Jag gör mitt bästa för att motverka det men de känns tidvis kämpigt som... Jag har fått redskap att hantera detta och det går. Jag kan ju!
Det finns ett stort stöd runt om mig och det är jag tacksam för, men ytterst är det jag som måste hantera denna stress och inte som tidigare förlita mig till att andra ska finnas hela tiden. Jag vet var stödet finns och tar nytta av det.. men det är jag som gör jobbet och det är så det ska va. 

Torsdagens träning var hemsk! Jag hade tårarna i ögonen hela tiden. Av flera anledningar. Att jag hade ont i lårmusklerna speciellt i det ena benet, att alla är snabbare än mig, och för att jag ville mera än jag kan. Vissa dagar får det väl kännas så.. och sen tar jag nya tag och tänker inte känslomässigt utan förnuftigt igen.

Sen kommer lördagen.. in till Bulltofta och tränar. Joggade 2,5 km - härlig känsla igen. Jag imponeras av att jag som inte kunde ens klara lunka avståndet mellan 3 lyktstolpar nu kan lunka/snart jogga en massa km i veckan. Ska nog räkna ihop nästa veckas km när jag tänker efter.

Andningen är tuff än. Det känns som inte luften alls vill komma ner när jag satsar lite mera. Men försöker tänka på andningen och göra det medvetet när jag anstränger mig. 

Söndagen är min träningsdag nr 1. Men efter viktkampen tror jag dock inte att träningen kommer att se ut såhär. Först 1 timme i parken med gruppen.. Härliga kamraterna och sen ut till Bulltofta igen och 2.5 km och avslutar med SOS - stretch out stress (yoga) på kvällen. Känns bra att jag klarar en sådan dag. 
Parkträningen var faktiskt härlig igen. Jag går mest på vilja men va gör det.. Jag gör ju det man ska. Till och med kullarna i parken kändes som en utmaning och inte som en plåga. Så även om vi säger lite väl valda ord om en lagkamrat som hittat på denna aktivitet så är det helt okej. Vi betalar ju som sagt inte för att vila. Tror i och för sig att Christoffer hittat på den aktiviteten för eller senare ändå också!

Jag har valt att ha måndagen som en vilodag nu. Kan väl behövas efter en söndag med 3 "pass". Men lite lek med barnen på jobb skadar väl inte!?!?
Eller jo.. kan ha gjort det. Nu i skrivande stund känns det okej men jag kan säga att det gjorde det inte när vi lekte kom alla mina kycklingar. Aj vad det slet till i lårmuskeln. Det var inte aj.. det var AJ. Kyla, bandage och högläge på benet. Hoppas det var överansträngning och inte något mera. Vi får väl se hur det går i morgon i Pildammarna.




fredag 19 april 2013

Träning för gravida


Nu presenterar PT Dan nya PT paket för gravida

Det finns idag fler och fler studier som visar att det är bra att träna under sin graviditet. PT Dan är specialutbildad inom träning av gravida och har nu kompletta paket att erbjuda till alla framtida mammor.

Tipsa gärna era vänner som vill ha bästa förutsättningar under sin graviditet och kunna fortsätta träna på bästa, effektivaste och mest personligt anpassade sättet.

Läs mer om "gravidpaketen" här


Viktkampen, Petra


Träningsvärk...

Jag trodde denna åkomma skulle ha gett med sig vid detta laget. Men så är visst inte fallet. Ack, aj och oj vad det har gjort ont i bakdelen idag. Att gå har känts som en utmaning bara det. Jag hörde barnen på jobb som gick bakom mig kommentera: Titta på Petra som hon går. Jo den syntes visst också denna träningsvärk!
Det var nog tisdagens intervall träning som satt sina spår i min häck! Vet inte vilket som va värst. Värken eller träningen! Jag börjar undra om träning är min grej.. Ahh!! Jo det är det eller i alla fall ska det bli!
Men jag får väl ta det positivt att Christoffer gav mig cred för mitt "löpsteg"... De visst jag inte ens att man kunde använda i samma mening som mitt namn! Petra - löpsteg... klingar bra men löpning... då får det vara väldigt kort distans. 20 m kanske. 

Idag blev det en skogstur med Lotuz. Träningsvärken gjorde att det inte blev någon höjdartid på den första kilometern. Sen insåg jag att i det tempot så kom det att bli mörkt i skogen innan jag va tillbaka vid bilen. Så efter en km var det bara till att börja jogga. Första stegen gjorde inte ont. Det gjorde ONT! Men jag kom in i det och de flöt på bra. Fram till en kilometer kvar av turen. Då insåg jag att en toalett.. det hade varit bra att ha i närheten när man tränar. Så sista km blev det en promenad i sakta mak och jag kan garantera att det blev knipövningar hela vägen. Hann inte bli helmörkt i skogen i alla fall. 

Maten går så bra nu. Jag anser att jag gör bra val och äter rimliga mängder.
Troligen tål jag inte citronsyra. Vilket innebär en massa mer planerade kring maten. I positiv bemärkelse till viss del. Att förbereda har blivit a och o. Det hjälper mycket att göra goda val när man inte bestämmer kl halv 6 när man är som hungrigast och går i affären i sista minuten vad man ska äta. Det är säkert fler med mig som dessutom råkar handla något att stoppa i munnen när man är hungrig under inköpen!
Så inte utan att de onda kan ha något gott med sig!

I morgon drar jag till 
Malmö och Pildammarna igen! Härligt men tufft!

/Petra

onsdag 17 april 2013

Viktkampen, Petra


Härliga söndag! 

Äntligen kunde man då träna i tunnare kläder. Solen lyste och de kändes härligt i Pildammarna. Och minsann.. jag tänker nu att tanken inte ens slog mig om det var folk som tittade på oss. Wow det händer grejer där med. Fokuserad på träningen. Bra!

Käre Christoffer... han ska inte ha betalt som PT egentligen när det är vår lagmedlem Tommy som planerar träningen numera.. (skämt).. Tommy föreslog på vår facebook sida att vi skulle testa kullarna i teaterområdet på tid. Jodå.. minsann det nappade väl Christoffer på (se bild).
Och där fick jag ett besked än en gång på hur bra jag inte är på att klara ansträngande och konditionskrävande aktiviteter. Allt på tid är inte min starka sida. Det är kanske mera styrka som är min grej. Men trots allt är jag nöjd med att ha sprungit runt rundan över kullarna även om tiden inte var så rolig.
Det kan ju bara bli bättre.

Proteindrycken som flera påtalat att den nog inte är så god med vatten, var god! Kanske hade jag låga förväntningar och kommer att ändrat åsikt om 27 portioner men jag gillade den. Lemon yoghurt.

Efter dagens träning där jag lunkade båda varven runt pildammarna och sen träning och kullar på de så hade jag mera energi. Jag laddade med lite proteindryck och åt lite sen drog jag ut till Bulltofta där jag tänkte klara mitt mål att jogga/lunka 5 km! JAG KUNDE!!
Så nu var det målet avklarat. Så oj vilken träningsdag denna söndag blev. Träningen med Christoffer, bulltofta rundan och sen en timmes Yoga. Träningsvärk i morgon? Ja tror nästan det!

Igår va jag i Ullared. Där inhandlades mera proteinpulver och träningskläder för vår och sommar! Minsann tycker jag på bilden att det hänt lite på kroppen..

Jag fick ihop 85 poäng i livskvalitets tävlingen och tillsammans med Lina så blev det nog ett bra resultat denna veckan. Och nästa.. de blir ännu lite bättre! Jag ska ju stretcha massor och sova mera! 







fredag 12 april 2013

Viktkampen 2013, Petra




Denna veckan har vi då dragit igång med en livsstilstävling. Spännande och det gäller ju att samla fina poäng. 
Jag tycker att jag inte ska ha några större problem att samla poäng i denna tävling då jag känner att jag är motiverad och taggad.
I nuläget finns det vissa förbättringar att göra och de får jag ta itu med lite efterhand. Ex får man poäng för stretching. Det har aldrig varit min starka sida, men det har i och för sig inte motion heller varit. Det är mest tiden som begränsar mig känner jag. Ett mål gott som få är väl att få till lite mera stretching efter träningarna.
Det som jag också måste förbättra är att få i mig dessa viktiga proteiner efter träning. Jag då som är motvalls mellan varven har envist hängt upp mig på att inte köpa kosttillskott och annat sånt hittepå.. som jag då tyckt. Medel för alla hälsokost företag ska håva in stålar.. men jag får ge mig. Jag lyssnar på tränarna och gör som de tycker. De har ju haft mycket bra tänk hittills så - why not?
3 olika smaker inhandlades. Gott låter det när man läser smakerna som ex kokos och luktade gott gjorde det. Nu återstår bara på söndag att besvara frågan.. Är det gott?

Nya mål att uppnå är nu formulerade. Till den 12 maj skall jag:

  • Ha fått ihop minst 12 poäng per dag i tävlingen
  • Gått ner 5 kg ytterligare
  • Stretcha minst 15 min 3 ggr i veckan utöver yogan (stretch out stress)
  • Lunkat/joggat 5 km
  • sitta ner varje dag när jag äter frukost
Veckans träningar har varit att promenera ca 1-1,5 h om dagen och en joggingtur på 3 km ca och en träning i Malmö med gänget. 

Trappor... åh va ljuvligt. Nästa gång ska vantarna med om nu Christoffer får för sig att vi ska gå mera björngång.. 
Vi var få denna gång som gick. Ser fram emot att träffa fler viktkampare på söndag! 
Det går bra att träna men kroppen är lite motsträvig än. Känns som jag aldrig ska orka lika lätt som det började kännas innan jag blev sjuk! Men det kommer... Det är bara att kämpa på!

måndag 8 april 2013

Viktkampen - Invägning, Petra

Armhävningsrad i parken
Då har jag återvänt från min dvala. Eller är på väg i alla fall. Utslag klåda och halsfluss på det. Massa mediciner och olika försök att lindra symptom utan så gott resultat inledningsvis. Men nu händer det saker.. Jag börjar återhämta mig och idag var det dags att återvända till träningen. Det var också dags för invägning och mätning och en föreläsning om motivation. 
Sjukdomsperioden har varit tuff att ta sig igenom med motivationen på topp. Det har varit en tuff vecka med kosten. Inga bra val hemma och fy vad det är lätt att tycka synd om sig själv och på så sätt acceptera snedsteg gällande matval. Det blev ingen katastrof och det är inte ens i närheten av tidigare frossor i mat men kan kännas lite onödigt. Samtidigt är jag glad att jag klarade bestämma mig ändå och snabbt att NEJ,,, inte mera nu och tog itu med utsvävningarna efter endast några få dagars deppande och några portioner dajm och tobleronemousse. Inte bra med rester från kalas.

Så till resultatet. Jag hade satt upp mål att uppnå till den 30/3 men pga påsken blev vägning och mätning en vecka senare.
Målet att gå ner 6 kg.... klarade jag. Minus 7 kg!! Jag är supernöjd även om jag visst kan känna ett uns att om denna vecka inte hade varit.. så hade resultatet varit än bättre. Men bort.. sudda! Inga såna tankar. Jag är NÖJD!!

På sex veckor (7) har jag lyckats med följande minskningar.
Vikt - 7kg
Midja -10 cm
Stuss - 11 cm
Biceps - 3 cm
Vad - 1 cm

Jag ska nu när jag formulera nya mål för kommande 6 veckor tänker jag. Ska bli lite klurande. Vill ju såklart lyckas lika bra med kommande mål då jag uppnådde de jag satt denna gång. Sånär som på att ha någon fysisk aktivitet minst 30 min varje dag under perioden. En dag skippade jag... på sonens önskan. De kan väl va godkänt!?

Nu kör vi igång med en tävling. Vi ska samla poäng tillsammans med en lagkamrat. Poäng ges för bra val ex gällande mat och träning. Sämre val ger avdrag. Ska bli skoj och jag känner att det kan vara motiverande. Bli lite taggad. Egentligen vinner alla om man brukar allvar och samlar poäng. Själva vinsten man får kan väl vara kul men faktum är att om man jobbar med detta vinner vi hälsa! Och det är värt massor!

Träningen idag pratar vi knappt om.. såå tufft. Det märks att jag har jobbigt än av sömnbrist pga klåda och infektionen i kroppen med penicillinintag. Så jag kämpade och det va jobbigare än tidigare. Kroppen sa nej. Lyssnade men kämpade lite ändå. Nu lär jag sova gott inatt.

/Petra

lördag 6 april 2013

Denna veckas träning, Trine

Lördag ingen
Söndag ingen
Måndag ingen ...det börjar bli pinsamt
Tisdag 1 h med Dan på gymmet
Onsdag 1 h promenad
Fredag 1 h på gymmet

Bra beslut denna veckan:
Jag var ett par dagar på jobbresa - så långt ute på landet att det bara fanns två pizzerior. Jag kollade - och det fanns annan mat, men då var pizza lika "bra". Som tur är gillar jag inte pizza - eller annat "mat" de kan erbjuda. Jag hittade en liten Coop - där köpte jag varmrökt lax, morötter och rågbröd istället.

Jag bestämde mig att ta en promenad, eftersom jag inte kunde träna.

Nu tänker jag att det måste bli mer träning nästa vecka. Annars kommer jag att ha Dan som PT i 10 år ;)

Tips på bra frukost/dessert:

Bananpannkaka 1 pers
2 ägg
1 tesked Kanel
1/2 tesked Kardemumma
1-2 banan

Steks i 1/5 tesked kokosolja

Ha det så bra!
Trine

Träning efter graviditet



Frågorna är många, myterna likaså!


När får jag börja träna efter min graviditet?

Får jag göra alla övningar efter graviditeten?

Hur tappar jag mina mammakilo snabbt?





Nu är det dags att ta upp gruppträning för nyblivna mammor på allvar. Tanken är att under början av maj starta en 8 veckor lång gruppträning bestående av totalt 16 träningspass.

Passen hålls av specialutbildad tränare inom träning av gravida/efter graviditet. Du kommer träna med trygghet och vetskapen att träningen är helt anpassad efter vetenskapliga studier på bästa effekt och säkrast möjliga träning efter din graviditet. Du kommer även få svar på dina frågor som har med träning och graviditet att göra.

Känner ni någon relativt nybliven mamma? Tipsa gärna! Läs mer om konceptet

Anmälan och frågor skickas till info@ptdan.se




torsdag 4 april 2013

Comeback på bloggen, Länge sedan -Trine



Nu är det länge sen jag skrev på bloggen. Jag har haft mycket att göra och behövde en paus. Men nu har Dan och jag kommit fram till, att ni ska följa mig i att nå målet "-15kg".
De senaste veckorna har det inte blivit mycket träning. En av Dans klienter har köpt min lägenhet (ja, det är ett tillfälle. Men hon har tydligen följt mina blogg inlägg tidigare:)
- men det betyder, att jag bor hos kompisar ett tag i väntan på att jag får flytta in i min nya lägenhet. Men nu har jag bestämt att det inte ska hindra träningen. Det får bli promenader, träning och mindre mat! Nu kör vi!

Kommentera gärna! Tar emot alla tips och tanker!

Tills nästa vecka - träna hårt :)

//Trine



Ni kommer nu att få följa Trines fortsatta klättring mot sina mål. Hon har på lite drygt 1 år ändrat sin livsstil totalt vad gäller träning och kost. Det har renderat i mellan 15-20 kg viktnedgång och ett stort hopp i välmående skalan. Med resultat av att vi har gjort upplägget långsiktigt kan Trine idag dessutom utan problem hålla sig kvar på sin nuvarande vikt utan att behöva "kämpa" med sitt kostintag. Bra kämpat och fortsätt nu mot nästa steg!

//Dan