torsdag 31 mars 2011

Spaning efter plats för Military Training

Det är hög tid att börja förbereda för Military Trainingen nu! Så igår var jag ute och sprang längs havet nedanför Limhamn, vid Sibbarp närmare bestämt. Där fanns det gott om utrymme på stora gräsytor. Skulle ta lite bilder på platserna men tyvärr dog mitt kamerabatteri efter första bilden. Den platsen bilden är tagen på stämmer alltså inte riktigt överens med där vi kommer vara men det ser nästan identiskt ut.




Nu hoppas jag bara att det dyker upp många träningsvilliga killar och tjejer också!!!

onsdag 30 mars 2011

Löpband




Idag blev det en tur på löpbandet istället för utomhus. Springer inte ofta alls på löpband av den anledning att jag tycker det är så tråkigt! Men när man ändå har tv framför sig och som idag kunde se 1,5 avsnitt av "Vänner" så gick det bra ändå.

Annars så är faktiskt löpband ganska mjuka att springa på till skillnad från asfalt, och när det regnar och blåser är det ju lätt och behagligt att kunna springa inomhus i den hastigheten man vill. Så de är ändå en bra alternativ att kunna använda :-)

tisdag 29 mars 2011

Military Training

Är du hård nog att anta utmaningen?
- Nu kommer Military Training vara tillgängligt med utgångspunkt från centrum i Limhamn!
Två dagar i veckan med start måndag den 11 april kommer det finnas möjlighet att samlas vid Fitness 24seven Limhamn och följa med på stenhård träning. Vi kommer springa i grupp ned mot havet för att där träna i sann militär-anda.
Måndagar 18,00-19,30
Onsdagar 18,00-19,30

Vågar du följa med? Övningarna sker med egna kroppen och tillsammans med andra deltagare. Tuff träning, men alla klarar det efter sina förutsättningar.

Just nu finns ett prova på erbjudande där man kan delta på ett pass för 50 kr (ordinarie pris 100-150 kr). Hela prislistan kan ni läsa på min hemsida eller genom att kontakta mig. På hemsidan finns även mer information om hur det hela fungerar www.ptdan.se
Anmälan och betalning görs helst i förtid, men annars så finns jag tillgänglig 30 min innan passets start.
Vid frågor, kontakta mig här via kommentarer eller på telefon eller mail.
+46 (0)76 80 63 888
+45 22 15 90 88
dan@ptdan.se

Ps, Sprid gärna ut de här då det är mycket roligare om vi blir fler!!

måndag 28 mars 2011

Mjukisbyxor kontra Löpbyxor vid löpning



Tänkte göra ett inlägg för er som aldrig vågat testa Tights att löpa i.
Jag själv har alltid sprungit i mjukisbyxor tidigare år, men så förra året vågade jag köpa ett par riktiga löpbyxor att springa i. Efter första springturen med dem på mig så kan jag inte springa i mjukisbyxor längre. Det är alldeles för stor skillnad och man känner sig riktigt tung i de stora byxorna numer. Tightsen gör att man verkligen kan få mer ut av sin löpning. Kul att man kan pressa sina tider och löplängd bara genom att byta byxor!

söndag 27 mars 2011

Träning på olika sätt!



Träning behöver inte alltid innefatta träningsvikter eller löpning! Här är ett alldeles utomordentligt sätt att underhålla kroppens hjärta och muskler på, trädgårdsarbete! Idag har jag hjälpt till hemma hos min syster med att såga ned lite träd o buskar för att sen gräva upp dem med rötterna. Mycket tungt arbete som man förbränner många kalorier på. Dessutom nu när det börjar bli fina vårdagar är det skönt att vara utomhus, man mår helt enkelt bra av de. Så ut och jobba i närmsta bästa trädgård ;-)

lördag 26 mars 2011

Träningsformen Tabata!

Tabata kommer ursprungligen från Japan där man kommit fram till att just dessa intervaller ska ha väldigt bra effekt på träningen. Då både styrkan och konditionen, plus att det framförallt är en bra och kul variant till fettförbrännings träning.

Det är alltså intervaller med 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Detta repeterar man 8 gånger på samma övning innan man byter till nästa övning och gör samma sak direkt igen. Totalt 4 olika övningar ska man ha i första serien vilket alltså leder till 16 minuters träning om man följer det korrekt! Därefter ta några minuters vila och starta sen upp med 2 nya övningar.

Här är ett exempel på vilka övningar som kan vara med.

*Burpees, Från stående position kasta sig ned och gör en armhävning (alt. bara till armhävningens startposition) och snabbt upp till stående igen och lägg därtill ett litet hopp (En av de tuffaste övningarna som finns)

*Situps, Vanliga situps där du håller händerna bakom huvudet och reser upp kroppen tills armbågarna når knäna.

*Armhävningar, Vanliga på tårna där man sänker ned kroppen så den snuddar golvet och upp igen (alt. på knä istället för fötterna) Kan även tillägga att det är ytters få som klarar fortsätta göra dem på tårna när man går mot serie nummer 6-8 ;-)

*Änglahopp, Eller grodhopp kanske det är mer känt som? Man hoppar upp från en djupt sittande position och sen ned till samma startposition igen innan man hoppar på nytt.


När du är klar med dessa 4 övningar brukar det inte finnas många krafter kvar, men försök gärna göra 2 olika övningar till efter det med samma intervall tid.

Det är troligen den tuffaste träningsform jag gjort själv. Men väldigt kul och inga redskap behövs, perfekt att avsluta en löprunda med :-)

Lycka till!!

fredag 25 mars 2011

Mellanmåls smoothie!


När man går runt inne i Köpenhamn en dag så rekommenderar jag varmt att ta en fika på Illum Bager & Juicebar eller på Joes Juice inne på Magazin du Nord. Där har de riktigt goda smoothies och helt färskpressade juicer. Själv avnjöt jag idag en jordgubb och banan mixad smoothie.

Smoothies kan man ju naturligtvis göra själv där hemma, och ett recept jag själv ofta använder är.
* 2,5 dl Naturell lättyoghurt
* 1 Banan
* 1 dl frysta bär
* ½ msk havrekli
* ½ msk hela linfrön
* ½ msk skalade sesamfrön
Blanda sedan i mixer.

Otroligt gott och nyttigt mellanmål är nu redo att drickas (med sugrör, gör smaken ännu bättre;)

torsdag 24 mars 2011

Försök slå det här!!


Här tränar en av mina kunder i Köpenhamn vid namn Sandra. Hon är en otroligt duktig och vältränad tjej som aldrig ger upp. Idag körde vi ett stenhårt pass med en kettlebells tidövning och senare två omgångar av 16 minuters tabata intervaller.

Här nedan kommer kettlebells tidövningen mer detaljerat. Det är enkla regler, alla repetitioner ska vara gjorda på snabbast möjliga tid!

*25 Fällkniven situps (situps där händerna ska möta fötterna varje gång)
*50 Snatches (kettlebells från marken till rak arm över huvudet)
*25 Armhävningar
*50 Swings (Svinga kettlebellen upp och ned)
*50 Burpees (Från stående position kasta sig ned i armhävningsposition och snabbt upp till stående igen och lägg därtill ett litet hopp)
*50 Biceps swings + axelpress (svinga kettlebellen som en frivändning med stöt upp över huvudet)
*50 Mountin Climber (armhävningsposition och pendla knäna växelvis upp mot hakan)

Om ni har tillgång till kettlebells själva kan ni gärna försöka slå hennes tid på 11 minuter och 29 sekunder. Bör tilläggas att hon då använde sig av en 8 kg kettlebell vilket för en kille motsvarar ca 16 kg :-)

onsdag 23 mars 2011

Strandträning


Idag var en fin dag i Danmark. Förmiddagen bestod av lite PT-träning i Köpenhamn innan jag kunde bege mig till stranden för mitt eget pass. Väldigt skönt att kunna springa på stranden då man inte behöver hålla så hög fart men kan ändå ha en väldigt hög puls.


Det blev totalt 7 km av snabba ruscher och tung sandlöpning. Blandar man in lite olika styrkeövningar så kan man snart nå en timmes riktigt skön träning. Mycket skonsam mot både skenben och knän dessutom :-)

tisdag 22 mars 2011

Go go green!



Så här såg lunchen ut idag (som så många andra dagar i Malmö). Riktigt god pasta och kycklingsallad från Go go green.

Hur bra som helst med det stället då man får välja och komponera ihop sin sallad hur man vill, och det kostar bara 45 kr dessutom.

Vill man vara ännu mer hälsosam så kan man ju naturligtvis välja bort lite av dressingen, men ser man till att röra sig mycket på en dag kan man njuta av lite extra gott ;-)

måndag 21 mars 2011

Konsten att spänna magen på RÄTT sätt!

Jag lade tidigare in ett inlägg om hur man ska bära ett barn för att slippa få ont i ryggen! Här kommer nu en riktigt bra övning att göra för att lära sig spänna magen på rätt sätt som man sedan kan/ska använda i vardagen för att avlasta ryggen maximalt :-)

Steg 1

De två första bilderna visar två olika utgångslägen.

Bild 1. Placerar händerna rakt ut åt sidan och fötterna ihop. Det kommer då att bli ett mellanrum mellan er ländrygg och golvet (där jag har min hand).

Bild 2. Placera händerna rakt ovanför huvudet och fötterna ihop. Det kommer då att bli ett ännu större mellanrum mellan er ländrygg och golvet (där jag har min hand).

Steg 2


Bild 1. Armarna rakt ut och fötterna ihop. Försök nu genom att spänna magen pressa ned ländryggen i marken.

Bild 2. Armarna över huvudet och fötterna ihop. Försök nu genom att spänna magen pressa ned ländryggen i marken. Denna övning är lite mer utmanande än den på bild 1.

Kom ihåg att det är genom att spänna magen ni ska pressa ned ländryggen i marken!
Denna känsla kan ni försöka "komma ihåg" och träna mer på i stående ställning och då primärt när ni ska lyfta någonting t.ex ett barn eller en säck potatis!

söndag 20 mars 2011

Mitt gym i Malmö



Idag har jag och min mor spenderat många timmar i bilen. Vi avverkade totalt 60 mil och kom tillslut fram klockan 18 på kvällen, då hade vi hunnit besöka delar av Malmö och även Köpenhamn på vägen. Här åkte vi förbi gymmet som jag är PT på i Malmö och passade på att ta en bild!

Imorgon börjar jag jobba igen, min första kund efter semestern blir Sandra i Köpenhamn. Hon kommer få ett svettigt pass med tabata intervaller och Kettlebells :-)

lördag 19 mars 2011

Företags kläder



Innan jag åkte upp till Värmland på semester så hämtade jag ut flertalet tröjor och en jacka jag hade på tryckning. Här är några exempel. Är som sagt väldigt nöjd med min logga som jag fick gjord av en professionell logo-designer som heter Tobias. Tack för arbetet!

fredag 18 mars 2011

Min vän Pulsklockan




En pulsklocka med GPS! Den gör konditionsidrotten mycket roligare. När man väl använt den en gång vill man aldrig springa, cykla eller åka skidor utan den igen.
Den ger dig tid, puls, hastighet, maxhastighet, medelhastighet, maxpuls, medelpuls, sträckan man sprungit meter för meter, ja till och med vilka höjddifferenser man haft under turen.
Vill man finns det även en virtuell kompis som man kan tävla mot!!

Efter passet är det bara koppla den till datorn så finns där kartbilder på hur man t.ex sprungit och man kan ha full koll på träningsstatistiken för hela året.

En träningspartner jag inte kan klara mig utan!

torsdag 17 mars 2011

Vasalopp på 6 dagar


Efter dagens skidpass på 2,6 mil har jag nu åkt 9 mil totalt under min semester (än så länge). Det är alltså ett helt Vasalopp med skillnaden att jag gjorde det på sex dagar istället för en. Det ger mig uppfattningen att det kommer bli hårt nästa år när jag ska åka alla nio milen på en dag! Klart att det inte är några problem att genomföra men jag vill ju ha en bra tid också, så kommer ju att pressa mig max hela vägen! :-)


Kanske inte siktar mot vinst direkt nästa år! Men härlig bild!

onsdag 16 mars 2011

Bära barn utan att skada ryggen!



Bär ni barn ibland? Kanske flera timmar om dagen?
Då är det väldigt viktigt att tänka på ryggen! Allt som oftast ser det ut som på den högra bilden med stor svank. Detta pga att det oftast är ett mindre ansträngande sätt att bära upp barnet. Men just "svankningen" kommer göra att fasettlederna i ryggraden kläms ihop och ni riskerar att skada ryggen.

Bilden till vänster däremot använder jag magen mer. Genom att hålla den lite lätt anspänd kan jag stå med rak rygg och bra balans! Krävs dock att man tränar på att bara spänna magen och hålla ryggen rak till att börja med. Kommer lägga upp någon övning för detta senare i veckan!

Med på bilden är William, min syster Maries lilla bebis : )

tisdag 15 mars 2011

Långpass på skidor!


Jag åkte ju inte skidor igår och kände idag att det var en välbehövlig dagsvila för idag var jag riktigt pigg i hela kroppen!

Dagen började annars med en frukost som bestod av lättyoghurt jordgubb med havregryn, en banan och solroskärnor.
Denna måltid innehåller bra delar från både kolhydrat, protein och fett. Solroskärnorna t.ex innehåller väldigt mycket bra fetter, men se upp! Att tillsätta för mycket av dem ger portionen stor höjning av kilokalorier.



Såhär såg det ut efter vägen på 5 kilometers banan! Tyvärr lite upptrampade spår idag men det härliga vädret och fina glidet under skidorna gjorde det underbart att åka!!

Det blev totalt 2 mil lite drygt och tog lite mer än 1,5 timme att fullfölja.

Efter det långa passet är det ju extra viktigt att snabbt äta så då blev det massor av kyckling tillsammans med ris och currysås, till dessert kiwifrukt och päron.

Nu ska jag ut på en liten promenad med syster och William igen!

Vilodag och Svensk vinst!

Dagen började hos frisören Sofie på Salong Moda i Karlstad. Efter bra jobb av henne kunde jag åka hem och titta på när en överlägsen Emil Jönsson vann slottssprinten på skidor före två norska åkare (Northug och Hattestad).
Kul när de åker skidor mitt inne i stan på tillgjorda spår sådär!

I träningsväg blev det dock inte så mycket idag. Har nu åkt skidor/sprungit sex dagar i följd, så då behöver kroppen en dag med bara vila innan jag kan köra hårt imorn igen :-)

måndag 14 mars 2011

Powerwalk!



Solig måndag i Grums!
Nu på förmiddagen har jag, min syster Marie och hennes son William varit ute på en promenad. Det blev cirka 50 minuter i solen innan vi tog oss tillbaka för att äta lunch. Lunchen bestod av kassler med potatis och legymsallad till, Riktigt gott!!

Nu ska jag försöka sända lite mail till olika företag innan jag ska springa några kilometrar till min mormor. Löpningen kommer vara välbehövlig då det hos mormor troligtvis serveras bullar och kakor (som alltid:)!

Visitkort


Nu har jag äntligen fått mina visitkort! 500 st närmare bestämt :)

Tack Tobias för den fina designen och loggan du gjort åt mig!

Benhinneinflammation eller överansträngd muskel?

Min löptur tidigare idag blev på 4 km och tog 19 minuter, inte det bästa tempot men kände inte krafter nog för att försöka hålla högre tempo just idag.

Tyvärr har jag fått problem med mitt skenben! Det bränner ordentligt på framsidan av benet när jag springer mer än en kilometer. Är det då benhinneinflammation jag fått??

Man hör väldigt ofta personer som säger att de har benhinneinflamation direkt när det gör minsta lilla ont på framsidan av underbenet, dock så är det oftast ett felaktigt antagande!!
Om det ska vara en inflammation så måste skadan uppfylla 5 kriterier. Saknas något av dessa symptom så är det inte en inflammation!

- Lätt rodnad, Det ska alltså bli lite rödlätt.
- Ömhet, Det ska knappt gå att beröra med handen utan stor smärta
- Lokal värmeökning, Det ska vara varmare än det brukar
- Lätt svullet
- Nedsatt funktionalitet

Benhinneinflammation sitter även endast på insidan av skelettbenet, om ni känner med handen så finns det en lite "vassare" kant på skenbenet. Sitter ömheten på insidan av den kanten så kan det vara benhinneinflammation, sitter det däremot på utsidan så är det en muskel skadan sitter i.

Det enda symptom jag har av de nämnda är ömhet. Plus att det som gör ont mest sitter på utsidan av skelettbenet. Alltså kan jag med säkerhet säga att jag inte har benhinneinflammation!

Vad är då mitt problem?
Jo längs hela underbenets yttersida har nämligen en muskel som heter M. Tibialis Anterior sitt ursprung, den löper sen hela vägen ned och fäster i början på stortån.
Min muskel har alltså varit stel och inte stark nog, därför blivit överansträngd när jag sprungit såpass mycket jag gjort senaste veckorna.

För att bli av med detta krävs stretching av muskeln och gärna massage. Så nu har jag ett projekt med mig själv för att kunna fortsätta löpa snart igen!



PS. Skulle det vara benhinneinflammation så är tyvärr det enda som hjälper att vila! Anstränger man det med mer belastning så förvärrar man bara inflammationen och det kommer bli ännu längre vila!

söndag 13 mars 2011

Dagens skidoutfit!



Såhär såg jag ut inför skidpasset idag! Lite bättre fäste nu ikväll än gårdagens två "vallafiaskon". Blev dock inte så långt utan fick nöja mig med 7 km efter ordentlig träningsvärk i mage, triceps och axlar!

Nu är de dags för lite kolhydrater och ladda upp inför imorn då det förhoppningsvis blir fint skidväder. Då ska jag även jobba lite trots min semester och sända ut lite mail till olika företag jag hoppas kunna få ett träningssammarbete med!

Invigning av bloggen!

Här kommer mitt första blogginlägg!
Sitter hemma i ett soligt Värmland på semester, har nyss sett svenska skidskytteherrarna skjuta bort sina chanser på medalj i VM:s masstart - distanslopp. Det var tråkigt, men ny chans imorn på svenska medaljer när damerna kör stafett.
Själv ska jag snart ge mig ut på min andra skidtur för dagen, passet på förmiddagen blev 10 km lite drygt. Inför nästa hoppas jag vallateamet dragit lite lärdom och preparerar mina skidor lite bättre då jag hade det riktigt kämpigt med "bakhalt" i backarna och lite trögt glid utför.
Nu är det dags att fylla på med lite vätska så jag pallar med att hålla högt tempo också!