fredag 30 december 2011

Nya företaget registrerat


Vårt nya företag är nu registrerat och vi börjar få ordning på hemsida och andra viktiga saker. Nu är det bara momsregistreringen vi väntar på att få igenom och sen lanserar vi det och öppnar anmälningsmöjligheten.

Företaget heter New Coaching Sweden HB och jag äger det tillsammans med Helena Böös (Leg. Dietist http://matresan.blogg.se/ ), vi kommer till att börja med bedriva ett koncept över internet för att lära kunderna äta bättre, få regelbunden kost och träning, utföra bra målbaserad träning etc. Konceptet kommer att heta "Kickstarten" och namnet gör verkligen skäl för vad det är!

Mer information kommer nästa vecka då vi förhoppningsvis kommer att öppna anmälningsslussarna :-)


 

onsdag 28 december 2011

Trine del 2


Ur form - ur funktion

Jag skadade benet i veckan, Jag är i så pass dålig form att kroppen inte klarar av mig.  Jag är ur funktion.

Vi har utför många olika tester nu och det är säkert att min form inte är bra. Jag är inte förvånad, det är bara det, att när man ser det på skrift: "sämre, ok, låg.. " Då förstår man att det inte bara är utseende - utan (också) hälsan som gäller.  Jag vill lyckas! Jag vill inte vara ur funktion längre!

Men jag klarade små framsteg: jag kom faktisk på träningen på trots att jag fortfarande är förkyld och trött, jag klarade övningarna lite bättre och klarade plankan i ....61 sekunder. Det låter kanske inte mycket? Men det var en seger.

Dan och jag pratade om både långsiktiga och kortsiktiga mål, och till de långsiktiga är det mycket att jobba med. Därför är Dan noga med att jobba med även kortsiktiga mål vilket gör att succén inte är lång borta ändå! Jag kommer att se stora framsteg i början, så behöver inte tappa modet.

Jag fick Min första 6 veckors utmaning/mål: jag ska gå ner 2 kg över julen,  jag ska träna hemma i julen (fick  ett hemmaprogram). Jag fick även mina värden för alla tester vi gjort och har nu satt upp ett mål som ska nås till den 6 februari och ett mål som ska nås den 4 juni (De kommer presenteras nästa vecka).

Vi kom även fram med en utmaning till Dan som var lite kul ;-) i april ska Dan utföra "The Flag" och visa bild på detta här på bloggen!

God jul och god nyttig mat,

/Trine



"The Flag" (tuff utmaning /Dan)

söndag 25 december 2011

Julmat och julgott!


 Hoppas ni alla haft en riktigt bra jul! Det har jag haft med mycket julmat och julgodis samt trevligt sällskap.

Jag vågar dock inte ställa mig på vågen på ett tag ;-) Det har blivit massor av julmat med tillhörande "julfika" samt ännu mer mat och ännu mer stillasittande!

Så nu känner jag att det börjar bli dags att ta tag i det här och börja förbränna lite energi också. Jag har inte skrivit det här innan men jag skadade mitt knä under förra hockeymatchen i söndags och har inte kunnat röra mig så mycket efter det. Men nu ikväll måste jag försöka ta en promenad ändå och se om jag kan trappa upp det successivt med träning i dagarna framöver! Mitt nya långsiktiga träningsupplägg börjar ju gälla från 1 januari sedan och då blir det grymt spännande träning, men mer om det när det är dags.

Ha nu en fortsatt bra juletid och ha det skönt med bra sällskap och god mat, men försök smyga in lite träning här och där, det underlättar för många saker t.ex. stressen, vikten, hjärtat och inte minst i förberedelsestadiet för att kunna träna ordentligt i januari.

God Jul!!

tisdag 20 december 2011

Uppföljning av klient via bloggen

Jag har nu fått en riktigt motiverad tjej som klient. Hon heter Trine, är 35 år gammal och har som mål viktnedgång. Jag och Trine har nu satt upp mål som vi ska uppnå, både långsiktiga och kortsiktiga, allt för att hålla motivationen så hög som möjligt hela tiden.

Ni kommer nu att få följa Trine på hennes väg mot sina mål, med en uppdatering varje vecka från henne själv där hon beskriver hur hon upplever det och hur resultaten kommer.


 Trine berättar:
 
Min dröm blev mitt mål
Dan är min PT och ska hjälpa mig nå mina mål. Som en del av min motivation, ska jag skriva på Dans blogg. Det betyder att ni kan följa min träning, viktminskning, mina utmaningar, vilket som är jobbigt och hur Dan hjälper mig. Jag är 35, dansk, egen företagare och bor i Limhamn.

Målet med träningen blev till flera mål i dag, eftersom jag upptäckte att mina drömmar kunde bli mina mål också. Det är inte längre ”bara” att gå ner i vikt, passa mina kläder igen (och mina stövlar förstås), bättre välmående – utan också att dels kunna klara en bergsklättring. Det är min dröm och nu mitt mål.

Jag vet att utmaningarna är stora. Jag ska gå ner 30 kg. (!), hitta glädjen och självförtroendet, jag ska tycka om att träna, springa, promenera eller åka skidor. Jag har tappat glädjen – konstigt att man inte hittar motivationen och glädjen när man går upp i vikt. Så är det inte. Till idag – nu känner jag att den börjar komma tillbaka. Dan har förstått hur han kan motivera mig. Jag lär så mycket av honom.. eftersom Dan faktisk är välutbildad! Imponerande.

Min utmaning: jag ska träna 3 gånger i vecken VARJE vecka.. ;), gå ner 2 kg på 6 veckor (JUL veckorna….!) och skriva matdagbok och träningsdagbok. Vi hörs i nästa vecka.

PS. har hittat min gamla pulsklocka i lådan, köpt nytt batteri och har fått en intensivkurs av Dan. Vi får se om jag kan få nytta av den ;)

/Trine

måndag 19 december 2011

Värmland imorgon

Imorgon reser jag till Värmland för att fira jul och nyår där. Ska bli skönt med lite ledighet, men samtidigt kommer det bli en del jobb med vårt nya företag som kommer publiceras under veckan troligtvis.

Jag ska även massera en del när jag är där uppe och hålla några träningspass. Så är det någon som önskar massage eller träning medan jag är i Värmland är det bara att kontakta mig! 1 timme träning eller massage kommer att kosta 250 :- + eventuellt gyminträde om vi tränar på gym.
Hoppas det låter som en bra jul-deal :-)

fredag 16 december 2011

Satsning mot tävling i augusti


Direkt i januari inleds en satsning för mig och en kompis mot en tävling som heter Aim Challenge. Den går av stapeln i början av augusti och vi har relativt höga förväntningar (inte på vinst kanske, men så högt upp som möjligt). Den håller till i Sälen och innefattar mycket cykling, löpning, orientering, kanotpaddling, bergsklättring, repilering etc Vilket gör den grymt spännande och kul!

Jag har redan nu gjort ett upplägg för de nästkommande 7 månaderna med specialträning för att ha bästa form för just denna typ av tävling i början av augusti. Ni kommer här på bloggen att få följa hur vår träning går med start i januari, då vi kommer presentera våra första testresultat med allt från fett % till syreupptagningsförmåga osv.

onsdag 14 december 2011

Färskpressad juice!

Under helgen fick jag mina tankar på att fruktjuice vore gott och att jag faktiskt har en juicepress-maskin ståendes på hyllan. Efter att ha sköljt bort lite damm kunde jag förbereda för fina färskpressade juicer.

Det blev en press med en grönsaksjuice och en press med ren apelsinjuice. Riktigt nyttigt men framförallt underbart gott :-)

Här har vi ingredienserna till dagens grönsaksjuice (hade tyvärr inte mer grönsaker hemma just denna morgonen). I bakgrunden syns spår efter tre apelsiner som redan pressats.


Här har precis alla grönsaker pressats och juicen kan serveras

Här har vi delar av det färdiga resultatet


Trots att det blir en del att diska efteråt är det helt klart värt det när man njuter av dessa fantastiskt goda drycker!

tisdag 13 december 2011

Resultat efter 1 månad med vårt nya koncept

Idag var det en månad sedan jag vägde och mätte in mig för vårt nya koncept. Idag är alltså testet klart och det var dags för ny kontrollvägning under morgonen.

Utan att ha kollat resultaten under vägen hade jag förhoppningar att det skulle ha hänt en hel del på vågen. För en månad sedan vägde jag 86,5 kg och mitt mål var satt till 82-83 kg. När jag då idag ställde mig på vågen visade den 83,0 alltså har jag nått mitt mål trots att jag varit lite halvsjuk senaste 1,5 veckan och inte kunnat följa min träningsplan till punkt och pricka.

Resultatet blev alltså en minskad vikt på 3,5 kg under endast 4 veckor.

Det hela känns riktigt bra då vi snart kommer lansera vårt koncept och jag kan rekommendera det varmt efter egna lyckade tester :-)

onsdag 7 december 2011

Populärt med Kettlebells

Det har blivit populärt med Kettlebellsträning nu på vinterhalvåret. Så det känns kul att fler fått upp ögonen för dessa fantastiska redskap. Träning med kettlebells är speciellt bra för ryggen och hållningen då man får mycket ryggträning genom passet. Hela kroppen används och pulsen kommer ligga på en hög nivå (en referens är jag själv som t.ex har högre medelpuls under ett pass med kettlebells än ett pass med spinning).

Jag rekommenderar dock att i början ta hjälp av en instruktör med utbildning i kettlebells då det är flera olika tekniker som ni bör kunna innan ni kan köra ordentliga träningspass.

Sen är det bara köra hårt :-)



söndag 4 december 2011

Söndag = Hockeymatch

Söndag morgon och snart är det avresa för hockeymatch borta mot Diö. Aldrig hört talas om stället eller laget, men det ligger längst ned i småland och dit är vi då snart på väg. Förhoppningsvis blir vi fullt lag idag, men vi brukar landa på omkring 12-13 utespelare på matcherna. Alltid kul att spela mycket iofs :-)

Så nu hoppas vi på seger för Malmö Kryptonics!!

fredag 2 december 2011

Danmarksbesök


I förmiddags hade jag och Helena ett företagsmöte med Nyföretagarcentrum. De hjälpte oss och svarade på de frågor m´vi hade angående vår företagsstart. Så nu känns det som om vi har lite mer "kött på benen" och har koll på exakt vad som ska göras innan företagslanseringen.

Därefter hade jag lite kundavbokningar på PT träning, vilket innebar att jag kunde åka tidigt med min syster till Danmark och hälsa på familjen Frie. När Anna kom och hämtade mig bjöds det på smoothie som jag gjorde. Bestående av lätt vaniljyoghurt, frysta jordgubbar, frysta blåbär, banan och solroskärnor. De blev riktigt goda måste jag säga!!
Nu väntar 2 dagar i Danmark vilka kommer innefatta lek med mina 2 "PTs" Alexander och Philip. Samt troliga vinster i olika spel mot min syster Anna och hennes man Lau :-)  (Vi kommer även jobba med vår nya hemsida).