Mammaträning och graviditetsträning med Mama Edition

En ny video för Mama Edition som visar lite hur vi tränar

PT Dan stödjer Musikhjälpen

Musikhjälpen 2013 står för alla tjejers rätt att överleva sin graviditet. Mama Edition, By PT Dan tycker självklart det är en viktig fråga och bidrar genom att auktionera ut en tjänst via Tradera och musikhjälpen där summan oavkortat går direkt till musikhjälpens konto och deras möjlighet att hjälpa kvinnor världen över.

Auktionen hittar ni på länken http://www.tradera.com/item/250303/197900019/traning-for-gravid-43-program-av-spec-utb-graviditets-tranare och innehåller (för gravida tjejer alt nyblivna mammor)

• 1 Personligt träningspass i Malmö (skulle personen som vinner inte ha möjlighet att träffas i Malmö erbjuds ett träningspass via Skype)
• 1 specialanpassat träningsupplägg för hela graviditeten/återhämtningsperioden efter förlossningen 
• 1 specialanpassat träningsprogram för just dig som du lätt kan följa på egen hand.

Utgångspriset är 300 kr (ordinarie 1000kr) så in och bjud!!

Presentkort till Gravida samt nyblivna mammor för julen 2013

Julafton 2013 närmar sig med stormsteg. Bryr du dig om hälsan hos dina nära och kära? Vill du ge en lite annorlunda och välbehövlig julklapp i år till din gravida vän eller nyblivna mamma.

http://www.mamaedition.se/presentkort---julen-2013 publicerar varje måndag i december en ny hälsosam julklapp till dina nära och kära. Alla paketen gäller för både gravida kvinnor och nyblivna mammor.

Erbjudanden går att beställa 2013-12-02 tom 2013-12-31.

*Efter beställning skickas presentkort i PDF Format till angiven E-post (inom 24 timmar). Betalning sker via faktura.

Måndag 2013-12-02

Rådgivning Barnmorska + Personlig träning

499 kr (ordinarie 900 kr)

30 min rådgivning över telefon/skype med barnmorska (bland annat om träning under/efter graviditet) + 60 min Personlig Träning i Malmö med tillföljande träningsprogram

Nästa julerbjudande släpps Måndag 2013-12-09

Presentkort - Julerbjudanden 2013

Julafton 2013 närmar sig med stormsteg. Bryr du dig om hälsan hos dina nära och kära? Vill du ge en lite annorlunda julklapp i år?

http://www.ptdan.se/presentkort---infoer-julen publicerar varje måndag i december en ny hälsosam julklapp till dina nära och kära.

Erbjudanden går att beställa 2013-12-02 tom 2013-12-31.

*Efter beställning skickas presentkort i PDF Format till angiven E-post (inom 24 timmar). Betalning sker via faktura.

Måndag 2013-12-02

Testpaket 499 kr (ordinarie 1000 kr)

• Träningstester (innehållande bland annat Blodtryck, fett %, omkrets-mätning, vikt, konditionskrävande tester, styrkebaserade tester)
• Individbaserat träningsprogram efter målbildsplanering
• Uppföljningstester 8-12 veckor efter starttesterna

Nästa julerbjudande släpps Måndag 2013-12-09

Viktkampen del 2- Petra

Så har ännu en vecka gått. Var tar de vägen veckorna. Jag har nu kommit i kapp någorlunda med orken och att kroppen vill lite mera än den velat ett tag nu sen jag va sjuk.

Jag har en liten åkomma.. glömska kallas den. I torsdags inför träningen glömde jag mina skor hemma. Ja när man har ca 5 mil extra om jag kör hem om så tar man inte de alternativet i första hand. Jag valde att låna ett par av min brors skor som stod i hans hall. Nja... de va ingen bra tanke det insåg jag direkt när jag gick ner från hans lägenhet på tredje våningen för att bege mig mot träningen. Så med lite tid till godo tänker jag ... köp Skor. Så jag drog helt sonika bort till runners store. In om dörren precis innan stängningsdags nästan och frågar om det finns möjlighet att testa skor. Jodå.. upp på löpbandet och testa. Filmar benen och testar ett par skor som ska vara bra.. Minsann så var de bra också när han visade upp nya filminspelningen. Tar dom konstaterar jag snabbt. Hela denna process tog nog 15 min från jag gick in i affären tills jag betalat skorna och va i bilen på väg mot pildammarna. Broderns skor i påsen och de nya direkt på. Snabbförtjänta pengar där.

Träningen med nya skorna gick minsann bra också. Ja förutom då att tårna inte gillar ruscher. De är ju inte vana vid att peka rakt fram så de känns som de bryts när belastningen ökar på dem. De är nog bara till att träna upp styrka i dem.

Jag har också skaffat via sonens jultidningsförsäljning en träningsdagbok. Nu ska de fyllas i vad vår Pådrivare jagar oss till att göra. Kan vara spännande att spara och se hur j-la bra man e!! Hihi

Dagens träning (söndag med Christoffer) gick super bra. Gillar mer styrka för överkropp och det fick vi med hjälp av (tror det heter ) trx band. Med en bastant gren som fästpunkt så körde jag och Linda ett bra pass. Hoppas på lite träningsvärk i överkroppen. Man känner sig så stark då.

Det var en bra vecka även om jag fortfarande har svårt förbereda och hitta helt hundra fokus på äta rätt. Men jag kämpar på!

//Petra

Viktkampen del 2.. Petra..

Jag har än en gång tappat fokus och varit sjuk. Det händer för mycket i mitt privatliv som gör att jag har svårt att köra på och ha helt fokus på träning och mat. Jag är glad att jag har träningen och stödet i det och gruppen i nuläget när mycket i min tillvaro vacklar. Helt säkert hade jag inte varit där jag är nu i min kamp mot vikt och för att må bra om jag inte haft denna träning och den resan jag varit med om hittills  med hjälp av viktkampen. Jag hade vägt en massa kilo mera och tappat allt igen det vet jag. Men nu har jag inte gått ner i vikt som jag önskat men jag mår psykiskt bra ändå. Stabilt trots allt som händer. Jag kommer att separera och det är en kris att hantera och denna gång gör jag inte det med mat som tröst utan jag klarar det bra. Även om som jag skrivit tidigare i denna blogg kunde ha gjort annorlunda matval och tränat mer. Nu tar annat tid och måste göra det men jag har ändå kontroll och är stabil.

Kroppen sa ifrån och jag hamnade i sängen. Sovit nästan dygnet om i en vecka och lite feber och en förlamande trötthet. Jag kände en enorm motvilja till att köra igång träningen igen. Kände mig inte motiverad att köra till Malmö och lägga tid på vägen. När soffan var lockande. Men så fort febern gett med sig bestämde jag mig.. Kör på. In till Malmö igen och på det. Tack och lov har jag gruppen och träningen annars hade de varit svårare. Men jag ger inte upp. 

Nu vet jag inte hur framtiden ser ut för mig med träning i Malmö. Men min tanke är att försöka kunna köra kvar en gång i veckan men den diskussionen får jag ta med Dan.

I morgon.. måndag,,, blir det första träningen med Dan efter "kollapsen".. Spännande att se om jag orkar och kan. Men jag klarade två träningar i veckan med Christoffer på ett bra sätt.

Som sagt.. SÅ tacksam för Viktkampen!!

Målet uppnått..

Jag kämpade en vecka som attans med att klara minus 2 kg. Det krävdes fokus och en vilja som jag verkligen besitter nu. Jag kan bestämma mig för det ena eller andra beslutet och jag klarar det jag bestämmer mig för. Skön känsla. 

Träning och goda kostval gjorde att jag klarade målet. Jag vann en middag av mamma på rådhuskällaren i Malmö. 

Under veckan har jag inte frångått min plan gällande vad jag skulle äta. Jag har hållit mina bestämda mat tider och ätit mycket grönsaker och rotfrukter. Jag har yoghurt med färska bär och nötter, soppor och undvikit än mer kolhydrater än i vanliga fall.

Träningen har utöver träning i malmö bestått av 5 km joggingtur och en dag med simning. Det enda tråkiga är att jag nog sedan firat min födelsedag med att gå upp båda kilona igen under helgen.. haha! Men fyller man år så gör man. God middag och jag har ätit ananaspaj och dessutom firat lite med mat och god dricka på krogen. Men nu är det ordning på torpet igen. Bara att ge sig på vägen neråt igen. Och det känns enkelt. Inga problem att frångå sin vanliga kost och träning och sen komma tillbaka på banan. Så ska det fortsätta.

Nu går jag och grunnar på nästa målsatsning. Vad är möjligt att klara.. ???

Om jag tittar på träningarna som vi haft under förra veckan och i måndags känner jag att jag har haft det tufft med ork och energi. Jag sover på tok för lite och kan också ha ätit för lite under veckan för att klara mitt mål. Svår avvägning för att orka träna. Men ändå glad med vad jag prestera. Allt går ju bättre även om man skulle önska jag orkade än mer gällande springa lite fortare på lite längre sträckor. 

Speciellt nöjd är jag med min insats på måndagens träning där vi gjorde tester. 900 m på tid och 5 varv med trappor, armhävningar och jägarvila. Ja just jägarvilan kunde varit bättre.. 2.30 är jag inte nöjd med efter att ha klarat 8 min i veckan. Kanske är det just därför det inte gick.. det har blivit otaliga försök under veckan att klara just mitt mål på 8 min. Det är bara att träna vidare.

På grund av saker i familjesituationen går jag nu och funderar kring min fortsatta träning i malmö med Dan och Christoffer och det härliga gänget. Jag vill inte släppa detta men jag kommer nog bli tvungen. Kanske är det meningen att jag ska ta mig vidare på min resa på annat sätt.. på egen hand. Klara det utan stödet i gruppen och våra PT. Men än vet jag inte.

Hur som helst tränar jag i alla fall året ut. Så jag ska haffa Dan och resonera kring rimliga mål att uppnå tills dess. 

Oavsett hur det blir vet jag att jag hade aldrig varit där jag är idag utan detta deltagande i viktkampen! Men än är det en hel del träningar kvar.. Jag kör på!

Mot målet.. Petra - viktkampen 2013

Ser ni någon skillnad? Mars-oktober 2013

Jag har haft en mer krokig väg denna vända, del 2 av viktkampen. Turbulens i känslor och stressigare än någonsin känns det som med många järn i elden. De som känner mig vet att det aldrig är lugn och ro direkt. Men denna höst har varit värre än nånsin skulle jag tro. Ändå har jag stått starkare och klarat det på ett sätt som jag aldrig gjort förr och det handlar säkert mycket om att jag är igång med träning och fokuserar på mitt välmående. Gällande kost har jag inte gjort alla de rätta sakerna men jag har inte heller som tidigare valt att döva och dämpa känslor, ångest och stressen med mat. Jag har inte gått ner i vikt i den takt jag önskat. Jag är ändå nöjd med att ha klarat 4 kg på denna tiden. Men....

När vi inledde del 2 av viktkampen satte vi upp nya mål. De jag satte upp ska jag ha nått nästa söndag när det är min födelsedag. Gällande mitt viktmål att gå ner 6 kg tills dess så har jag idag en vecka innan 2 kg dit. Attans.. det kommer bli en tuff vecka men nog tusan ska det gå. Med lite tips från Dan gällande kost och träning så kör jag nu på. Det ligger ju både lite prestige i det och även en vinst/förlust möjlighet/risk. Om jag klarar det lovade mamma att jag ska bli bjuden på födelsedagsmiddag på Elysee och förlorar jag så är de jag som står för notan. Så nu kör jag på som attans. Några mål klarade jag ganska tidigt - att jogga 5 km spåret i skogen här utan att stanna upp eller gå. 20 armhävningar har jag klarat. Byxor jag ville i har jag fått på men inte kunnat knäppa än. Och jag hade en vild plan också att klara jägarvila i 8 min. Det va nog lite optimistiskt men men det är mycket som står på spel här nu... jag kör på!

Träningarna i veckan:

Måndag...

trasig bil så blev hemfärd och fix med det. Inte kul.

Torsdag... 

Träning med Christoffer. Vi körde Jägarbuss. Tuff övning men jag klarade bättre denna gång även om inte hela övningen fullt ut. Fick hoppa av sista 300 m då jag fick galet kramp/håll i magen. Sån smärta.

Söndag... 

Träning med Dan efter invägning. Ett tufft pass med mycket benstyrka. ABC och andra roliga moment. Dan sa det var ett hårt pass så skönt att höra då jag trodde jag skulle svimma och behöva kräkas. Jag har helt klart sovit för dåligt inför detta pass.. kroppen va inte med fullt ut. Men jag är nöjd med min insats.

Idag blir det upp nu ur sängen och ut och jogga några kilometer innan frukost. En mycket nyttig sådan. Yoghurt, frö och nötter. Med lite kokosolja och bär. Mums.

Mot målet!! 2 kg mindre på söndag. Nu är jag peppad till tänderna. Det går!

//Petra

Viktkampen fungerar... Petra

Då har ännu en vecka gått och höst och mörker har infunnit sig på allvar och det känns helt okej efter en sån härlig sommar. Träning och kostval funkar bra. Jag har hittat tillbaka känns det verkligen som. Det är kraft i kroppen igen och den svarar bättre på träningarna gällande de jag ber om. Det finns energi i mina rörelser igen. Andningstekniken får jag fila vidare på så ska det väl bli ännu bättre. 

Jag är mer och mer tacksam mot mig själv att jag valt bort att göra en operation mot min vikt. Detta är absolut det sätt jag ska göra det på. Det är en tuff väg men ger mig en starkare självkänsla och styrka hela tiden. 

Det är dags att ruska om i sjukvården och arbeta mera förebyggande och satsa pengar på att ge människor stöd och verktyg att klara av sin kamp mot fetma. Satsa på program med personlig träning ex som vi gjort i grupp i kombination med kbt. Jag är övertygad om att det hade gett enorma folkhälsovinster. Både i minskade kostnader för vården och samhället i stort. Också i att ge människor som lider i sin sjukdom/fetma en inre styrka och bättre livstilsval. Operation ska jag säga kan vara lösning i vissa fall men jag är övertygad om att de allra flesta hade vunnit på att göra arbetet själv. Få stöd i att få insikter i om sina vanor och val.

Lite rädd är man för att sticka ut näsan i detta då många har gjort en operation och ser den som livsavgörande och det bästa. Men ändå vill jag att man tar upp en diskussion och ser över alternativen. Jag vet att många säger ... jag har testat allt - det är enda utvägen. Men nej! Det kan vara det för någon men för de allra flesta tror jag att göra det på egen hand med rätt stöd så hade vi ökat livskvalitén för en stor mängd människor. Men vad vet jag..

Det jag vet är att jag är mycket kritisk till aktörerna inom vården inom detta område. Jag har aldrig i mitt liv blivit så förnedrad som vid mötet där man fick information om operation. Jag insåg inte allt där och då men de använde ren psykologi för att få mig att lägga mig under kniven. Läkaren gjorde sitt bästa för att övertyga mig om att det var mitt enda val och dessutom spelade han ut fula kort. Du som inte bara är fet... du är ju superfet! Jag har jobbat med tjockisoperationer i många år jag vet att du inte kommer att klara det. Förr opererade vi inte såna som dig med ätstörningar... men ja de gör vi nu. Varför har du hållit på med såna dumheter?? 

Jag ska säga att när jag gick in genom deras dörrar va jag ganska övertygad om att jag kunde på egen hand och jag ville veta vad jag hade för val och vad en operation innebar. Jag gick ut och kände mig värdelös och förstod att jag aldrig skulle klara det på annat sätt. Jag hade datumen i handen för operation. Den fick jag trots att jag sagt nej jag vet inte tre gånger. Oj jag skulle kunna skriva mer om detta då det var hemskt och jag blir ledsen av att tänka på alla som "luras" att inte tro på den egna styrkan. 

Dags att bli sjukvårdspolitiker kanske??

Angående träning.. för det är kanske mer det jag ska skriva om hihi så sitter jag idag med lite träningsvärk efter ett pass där vi körde caveman i Höllviken. Det är sån härlig träning. Det är tufft och häftigt och ger en ett sånt styrkebesked.

Min dotter hängde på träningen igår.. Hon är inte glad att jag tvingade henne till det.. Ont i hela kroppen har hon stackaren.

Och i morgon är det dags att jagas på igen i Pildammarna av Dan! Faktiskt längtar jag lite!

//Petra

Mullegympa för barn i åldrarna 4-6 år

Mullegympa för barn i åldrarna 4-6 år - Företagets nya utbud i samband med Mama Edition, By PT Dan

Mullegympa - Aktivitet för barn i åldrarna 4-6 år som gillar utomhusaktiviteter! Nytt utbud i Malmö via Mama Edition, By PT Dan 

Första start är 18 januari 2014. 1 gång/vecka under 10 veckor för endast 650kr (ordinarie 900kr). 

Visst antalplatser erbjuds, först till kvarn! 

Läs mer på http://www.mamaedition.se/Mullegympa

Anmälan till dan@mamaedition.se

Petra - viktkampen 2013 del 2.

Ikväll har jag gjort ett bra val. Efter en galet tuff och stressig dag på jobb var energin som totalt bortblåst ur kroppen. Allt i kroppen talade till mig att köra hem istället för att hitta mot Malmö och träning. 

Orken räckte knappt till att resa mig upp från stolen jag landat på när jobbdagen äntligen var till ända. Men till slut övertalade jag mig själv att jag skulle köra till träningen. Och det är jag så glad för i efterhand. Jag fick en massa ny energi av passet. Dessutom var det ett pass helt i min smak. Mycket styrka och övningar som gav mig känslan tillbaka av att jag är stark och att jag kan. Vi arbetade en hel del med parövningar - kul! Man tänker inte på att man tränar på samma sätt när övningarna är roliga. Vi avslutade med stafetter. Vi kom rejält efter det andra laget men jag kände ingen skam för det inte. Så nöjd med att utföra och genomföra hela övningen och på ett bra sätt. Som några i gruppen sa.. Minns du Petra, när vi började och knappt kunde gå runt Pildammen och idag tävlar vi med stafetter och jag tyckte själv att jag är ganska snabb i alla fall. Jag klarade alla 4 rundor som vi skulle. Jag är NÖJD!

Jag är verkligen på gång igen med kost och börjar få styr på att förbereda och ordna med mat så det blir bra matval. Hinner oftast nu att fixa med mig lunchlådor. Jag väljer bra mat allt mer. Undviker tillsatser och satsar på rena och naturliga produkter. Minskar kolhydrater markant genom att undvika ex bröd och minska intag av pasta och potatis etc. Har läst in mig en del på vilken kost som hjälper till med självläkning. Att äta sig frisk är min plan, inte börja medicinera för åkommor som man mest troligt kan fixa med hjälp av att ge kroppen bättre kostintag. Tänker på det jag lärde mig på föreläsning förra helgen. -Ge kroppen den information (mat) som den behöver för att utföra sitt uppdrag. Ge inte kroppen onödig information som den inte kan hantera. Tänkvärt!!

Ska jag göra ett val att varva ner och vila och undvika stress är det viktigast att prioritera sin hälsa. Inte att avstå det som ger energi. Det är energibovarna som jag måste släppa taget om och säga nej till!! Så jag kör på med tränandet även om orken tryter och att jag  tänker under passet och innan att jag vet att jag kommer må så mycket bättre efter att jag hunsats rundor med av våra kära slavdrivare. 

//Petra

Ny gruppträning för nyblivna mammor i November

Ny gruppstart för nyblivna mammor i Malmö!! Vecka 45 Kör vi igång en ny
träningsgrupp inomhus i en lokal som ligger på Geijersgatan 1 i Malmö (nära
ribban). Passa på att träna med en specialutbildad Personlig Tränare inom träning
under och efter graviditet.

Träning 2 förmiddagar/vecka under 5 löpande veckor till en kostnad av ENDAST
999 kr.

Är du intresserad? Anmäl dig snarast då platserna brukar försvinna snabbt.
dan@mamaedition.se

Läs mer på http://www.mamaedition.se/mammagrupp

Ps. Tipsa gärna väninnor 

Petra – viktkampen 2013 Vila..

Jag fick av flera anledningar skäl att ta lite vila. Kroppen är i olag och jag har av ålderns visdom lyssnat på den. Återhämtning och byggt upp nya krafter. Det är i alla fall det jag hoppas på.

Halsproblem har jagat mig hela våren och så var det dags igen förra veckan. Trötthet och massa måsten med jobb gjorde att jag  däckade. Vila har jag gjort och är nu både i psyke och fysik redo hoppas jag. Håll tummar och tår för detta ska va över nu med krämpor.

Jag fick i veckan som gick påbörja en 3 månader lång antibiotika kur mot hudproblem. Det känns inte helt rätt i mig att göra det. Känslan säger nä och även förståndet. Jag har en period ätit lite sämre på grund av massa stress och oro och det har jag känt gett mig biverkningar i form av sämre hud och mående i övrigt. Trötthet etc. En ond cirkel var på väg att bildas där kost och träning fick stå till sidan för annat då orken inte räckte till. 

I söndags var jag på en föreläsning… rätt i tid kanske för mig.. om den självläkande människan. Jag har försökt ett längre tag att fokusera bort alla mat profeter och kost rådgivare då detta är en trigger för stress i mig. Alla år av ätstörningar har gett nog av att testa och lyssna på alla metoder och dieter och allt vad man ska göra för gå ner i vikt och må bra. Därför fick jag ett tag stänga av. Välja att lyssna till mig själv och det jag lärt mig och känt fungerat på mig. Jag har inte varit redo att anamma och testa en massa olika saker. Lchf, 5:2 och allt som är populärt nu utan valt att köra min egen beprövade vetenskap och erfarenhet. Att äta allt men inte alltid. Men… Nu måste jag tänka mera på vad kroppen behöver. Och lyssna och testa det som stämmer överrens med vad jag vet att jag kan klara utan att hamna tillbaka i tvång och olust kring ätande och dåligt mående för att misslyckas etc.

Jag har kommit fram till att vissa saker kan jag utesluta utan att det ger mig ett skriande behov av det. Vissa saker i min kost kan jag dra ner på och klara mig med mer sällan men inte avstå för då blir begäret för stort. Vill kunna unna mig ibland det jag älskar även om det inte  är bästa valet för hälsan. Ex minska kolhydrater men inte förbjuda.

Och nu är jag redo att lyssna på vad i kosten som kan stärka min hälsa och få kroppen att må och fungera bättre. Ex mer fisk, rätt fett och andra knep.

Tanken är att jag ska försöka äta bort mina hudproblem istället för att medicinera med antibiotika. Och får man tro de som kan så ska det gå.

På torsdag är jag återigen redo för pildammarna efter en träningsfri vecka. (lite träning har det blivit på hemma plan – promenader och ett mer intensivt träningspass på egen hand.)

Visst ser valet lätt ut om man ska testa få bort hudproblem!? – kolla bild!

//Petra

Träningsdagbok PT Dan

Senaste veckan var lite si och så med motivationen till alla pass, men när jag väl tagit mig igenom några pass blev det både lättare och roligare mot slutet :-)

Måndag 30/9

Cykel tempo 60 min

Tisdag 1/10

Bandy 90 min

Onsdag 2/10

Styrketräning 45 min 

Löpinskolning 8 min

Torsdag 3/10

Bandy 90 min

Fredag 4/10

Vila

Lördag 5/10

Bandy 60 min

Styrketräning 60 min

Löpinskolning 8 min

Söndag 6/10

Cykel tempo 60 min

Mammagrupper avslutade idag

Sista träningspasset idag för de två mammagrupper som nu tränat under 5 veckor. Hoppas ni alla tyckt att träningen varit lärorik, utvecklande och gett bra träning!
Dagens pass bjöd på boxning och TRX träning.
Tack för 5 bra veckor och hoppas vi ses i fortsättningsgruppen som kör vidare från mitten av september 

Gruppträning - Powerfit 

6 veckors träning med 2 pass/v för endast 999kr!
12 träningspass av olika slags tuff och rolig träning utomhus i Pildammsparken. Vi kommer bla träna boxning, fallskärmslöpning, sandsäckar, kettlebells, TRX träning och militärliknande övningar.

Start sker redan på måndag 7/10 kl 19,30
Endast 3 platser kvar, först till kvarn!! dan@ptdan.se

Tipsa gärna vänner!!

Läs mer på http://www.ptdan.se/powerfit-grupptraning

Malmö-mingel

Idag besökte jag Malmö-mingel på Swedbank Arena. Malmö-mingel är en tillställning där egna företagare och företagsledningar minglar med varandra och letar samarbetspartners, uppdragsgivare och får nya kontakter.

Minglet blev lyckat och jag träffade flertalet spännande kontakter.

Petra - Viktkampen 2013

Det har varit gott om härliga träningspass på sistone. Boxpass, två pass på Caveman och idag så tränade Christoffer på jobbet kan man säga. Han hängde på eller om vi ska va ärliga så försökte vi hänga på honom. De skada inte att se honom slita och svettas han med. Vi kan konstatera att vi är mindre vältränade än honom men vi tog oss igenom och hängde på hyfsat i alla fall.

Dan, har jag nu konstaterat borde, om han lägger sin karriär som PT på hyllan, satsa på att jobba i förskola. Han är påhittig och kreativ vad gäller lekar. Uppvärmningen innan boxpasset innehöll både tagen lekar och följa John. I mitt fall först jaga Linda och sen jaga Tommy. Vi fick i uppdrag att skaka av förföljaren.. kan bara hastigt nämna att Tommy.. han lyckades bli av med mig.
Boxpasset var som vanligt tufft och krävande men kära Karro, hon bjuder på härliga skratt under kvällen så de muskler jag fick mest träning i mellan varven va skrattmusklerna var de nu sitter, och fick på köpet effektiva knipövningar ;)

Vad gör man om man glömmer träningsbrallor? Jo man far till stadium och bidrar till deras försäljningsökning. Sen ett ombyte i bilen på Pildammsparken och på ett härligt pass om än andningsmässigt jobbigare än någonsin. Som jag tror beror på att det är förkylning på gång känns det som i kroppen.


Positiva förändringar.. inga böjda tår i skorna, tårna börjar göra mindre ont och värken i häck och lår är nästan borta. Bra var det trots lite dålig tilltro under föreläsningen att jag skulle kunna bli en löpare. Men man ska aldrig säga aldrig :)

//Petra

Träningsdagbok PT Dan

Träningsdagbok denna vecka för PT Dan

Måndag 23/9

Styrkepass Helkropp 45 min

Löpskolning 7 min

Tisdag 24/9

Cykling 60 min tempo

Bandyträning 90 min

Onsdag 25/9

Styrkepass överkropp

Löpskolning 7 min

Torsdag 26/9

Bandyträning 90 min

Fredag27/9 

Vila

Lördag 28/9

Bandyträning 60 min

Cykling 60 min

Söndag 29/9

Inline 180 min

Tillkommer gör såklart även vardagsmotion som cykling och promenader.

Träningsdagbok PT Dan

Nu är det dags att införa en träningsdagbok på bloggen för mig själv. Så 1 gång/vecka kommer jag uppdatera hur jag själv har tränat och några tankar ang passen osv.

Jag börjar uppdateringen från 1 vecka tillbaka och sedan kommer denna veckans uppdatering under helgen.

Måndag 16/9
Styrketräning helkropp Gym 60 min
*Löpinskolning 6 min löpning

Tisdag 17/9
Bandyträning (bandy på is) 90 min

Onsdag 18/9
FTP Test Cykel 30 min (max-test över 20 min)

Torsdag 19/9
Bandyträning 90 min

Fredag 20/9
Vilodag

Lördag 21/9
Styrketräning helkropp Gym 60 min
*Löpinskolning 6 min löpning

Söndag 22/9
Tempocykel 60 min

*Löpinskolning är ett säkert sätt att klara av att springa längre distanser utan att dra på sig skador på framförallt underben, knän och leder. Inskolningen är bra att användas till personer som är nybörjare på löpning eller inte har sprungit på en längre tid. Det hela går ut på att strikt hålla nere tiden på löpningen och sedan gradvis stegra tiden vecka för vecka. En inskolning börjar lite olika tider beroende på dina tidigare erfarenheter.

På lördagar alt söndagar kommer jag fortsättningsvis uppdatera min träningsdagbok!

Problemlösning! Petra- Viktkampen 2013

Jag är säker nu.. Jag har hittat roten till det onda. Min fotled är det som bråkar med mig. Jag är helt säker. Det är ju inte direkt första tanken när det gör ont i häcken och baksidan på låret att det är foten som är boven. Men så är det.

Det både känns och det syntes också lite på filmen Dan fixade med vår löpteknik. Mina tår känns som de ska brytas och då viker jag in tårna. Vilket leder till en felaktig fotisättning och det ger en konstig utåtvinkling på knäet. Aj..

Nu har jag då medvetet trotsat smärtan lite i tårna för att testa hur det går och de funkar men ack det drar upp i fotleden. Jag får nog boka tiden hos doktorn. Denna fot bröt jag ju för ett antal många år sedan och det kan ju va något tokigt efter operationen där.

Hur som helst känns det i alla fall bättre med smärtan där än i häcken och lårmusklerna så jag fortsätter köra på och försöker träna upp fotleden så länge tills jag fått ett utlåtande.

Det kändes okej på träningen i måndags och jag kunde hyfsat bra till och med göra rusher det var mer orken som tog emot då och inte smärtan. Skönt! Övningarna Dan bjöd på då gav ändå mig lite styrkebesked att jag kan. 12 min uthållighet med olika rörelser klarade jag och mer därtill. Kändes riktigt bra. Även om jag tar det lite lugnt med sidohopp där det gör extra ont i fotleden.

Dan gick igenom filmerna med oss och wow.. jag dog inte av att se mig springa. Det såg nästa bra ut. Minsann imponerad över att jag kan och att det dessutom ser ganska bra ut! Haha

Igår gav jag mig på att försöka uppnå ett mål… att jogga 5 km spåret i skogen hemmavid. Det gick! Med backar och allt. Detta mål var satt till november och nu är det fixat! Yeah!

Vet inte om jag kan säga att de såg bra ut då när jag sprang/lunkade som när man ansträngde sig för att bli filmad men jag gjorde det och är sjukt stolt över mig själv!

/Petra

Erbjudanden Personlig träning och gruppträning

Hösterbjudanden Personlig träning och gruppträning

Hösterbjudanden PT Dan Bergqvist


Personlig träning (individuellt): 
5 träningspass för endast 1500kr (ordinarie 2675kr)

Personlig träning i Par: 
Alla träningspaket till 25% rabatt

Powerfit gruppträning med start i slutet av september:
8veckors gruppträning med 2 pass/v endast 1395kr (ordinarie 1600kr)
*en grupp måste ha minst 8 deltagare för att starta

*Sista dag 2013-09-30

www.ptdan.se



Hösterbjudanden Mama Edition, By PT Dan

Personlig träning för Gravida eller nyblivna mammor (individuellt): 
5 träningspass för endast 1500kr (ordinarie 2675kr)

Personlig träning i Par: 
Alla träningspaket till 25% rabatt

Gruppträning för Gravida (mellan v13-v26):
4veckors gruppträning med 2 pass/v endast 495kr (ordinarie 795kr)
*en grupp måste ha minst 8 deltagare för att starta

*Sista dag 2013-09-30

www.mamaedition.se

Löpteknik, Petra

Jaha då har man gått på en föreläsning om löpteknik. Ytterligare en sak som jag aldrig trodde väl att jag skulle kunna sätta upp på listan över saker jag gjort i mitt liv. Det blir många nya saker som hamnar där som inte ens funnits i mina tankar innan. Lite spännande och ibland lite roligt att tänka att jag.. Petra, snart 42 år, börjar tänka och göra saker som jag dessutom aldrig haft som mål. Det är mycket som kan ändras i ens liv och i ens mål och drömmar.

Min vana eller ovana trogen har jag lite svårt att vara helt seriös i alla sammanhang. Men det är väl lite de jag tänker kring ovan att när man hamnar inför nya situationer och nya termer i en ny värld som varit främmande för mig då måste man hantera det på något sätt. Jag skämtar visst….

Visst har jag tränat men aldrig på detta sätt och inte lika seriöst. Jag har väl svårt att ta till mig att jag är någon annanstans i livet nu och på väg på ett annat håll än tidigare. Eller i alla fall att jag är på väg mot ett gammalt mål men har valt en helt annan väg.

Löpteknik.. flygtid, löparknä osv.. Är inte ord som jag förknippar med mig själv. Det är termer som jag ser framför mig när jag ser en löpare ute på träning i skogen eller på tv där de springer ett maraton. Men jag… Petra.. den ständigt överviktiga, är inte någon jag ens trott skulle använda ett par löparskor och ta sig fram i högre tempo än max en powerwalk. Därför när jag satt där och lyssnade på Dan om hur man förbättrar sin teknik för at få ut mer av sin löpning, Bli bättre och snabbare då va det svårt att hålla sig för skratt. Och låta bli att skämta. Jag tror ju inte riktigt på att det är jag som kan få bättre flygtid ex.

En sak är säker… det var en tankeväckande föreläsning och minsann nyttig.

Det kommer också att bli spännande att få utlåtandet av Dan när han studerat filmen där vi visar upp vår fulländande löpteknik.. haha! Det blir nog en del att jobba med är jag rädd. Flyg längre, flaxa mindre, upp med huvudet etc..

Jag har ont ofta i baksida lår och även i en punkt i häcken.. När vi fick testa att springa på olika sätt med och utan skor ex. så kom jag på vissa saker jag gör och var problemet kanske egentligen kommer ifrån. Det kan ju exempelvis inte vara bra att springa med tårna invikta på ena foten för man har ont i dem. Blir man bara medveten om var man spänner sig kan man kanske motverka vissa problem.  Spännande! Exempelvis har min nacke blivit 100 gånger bättre sen jag fick massage och slutade med att springa och titta ner i marken för att undvika se hur långt det var kvar.

Nu mot Malmö för att träna och ikväll ska det inte bockas in några tår i skorna. Och jag ska undvika vissa övningar för att se om det underlättar i andra!

/Petra

Gruppstart mammaträning

De två mammagrupperna har nu tränat sin första vecka och de 2 startpassen har fungerat riktigt bra. Det är två härliga grupper som slagits ihop och nu har 4 veckors träning kvar.

Välgörande träning! Petra

Stafetter, Ja de är ett smart sätt att få ut de mesta ur oss de vet han vår PT-Dan.. På tisdagsträningen flåsades det, hejarop hördes i pildammsparken och svetten stänkte omkring eller iallafall sved den i ögonen. Ett välkommet litet regn kom och kylde ner. De va riktigt skönt faktiskt! Dom har kanske rätt... Tränarna att de finns (nästan) inget dåligt väder för träning. Fast nu skrev jag kanske.. Aldrig att vi erkänner att de har rätt - nädå! Jag... Skubbisen, hade hela dagen innan den träningen känt av typ hjärtklappning och känt som det fladdrade till över hjärtat. Stress är och var min tanke. Är ju inget nytt fenomen men ändå tänker man sig för lite extra kring att träna när man mått så hela dagen. Så jag avstod de första momentet och lämnade walkover på den första stafetten. Ett antal varv runt paviljongen. De kämpade på hårt mina träningskollegor! Bra jobbat!

Efter de kändes de helt plötsligt bra och jag kunde hänga på resten av träningen i ett bättre tempo! Ett par varv i kullarna sen blev det avslutningsvis trapporna i teatern som utgjorde platsen för snabba fötter straffet! Oj förlåt.. Stafett;-) En härlig träning och efteråt mådde "hjärtat" bra. Det konstaterades även dagen efter på VC när jag kollade blodtryck etc för va på den säkra sidan. Utlåtande... Varva ner!

Torsdagens träning var jag på väg att avstå pga trötthet, inte lathet utan enorm trötthet. Jag hade tillbringat dagen med utbildning i Kristianstad och suttit i bil någon timme innan jag snabbt en kvart dök in om hemma och bytte kläder. Sen in i bilen igen och mot Malmö.

Då va de inte så man kände wow.. Längtar.. Men väl på plats kändes de rätt och faktiskt under träningen piggnade jag till även om jag kanske hade svårt va tyst och låta bli att skratta. De va första träningen på ett tag nu efter sommaren de faktiskt kändes som kroppen samarbetade lite och inte jag behövde jobba mot den. Återigen blev det lite kullar och sen de härliga trapporna i teatern.

En intressant reflektion var att våra nytillkomna gruppmedlemmar eller en av dem tyckte de va tuffare än vanligt. Att Christoffer va "hård" med oss. De har tränat övervägande med Dan som jag/vi upplever ger oss hårdare träning än med Christoffer. Kan de kanske var så då att de inte alls skiljer i de avseendet vad som är tuffast utan att det är de man är mest van vid som känns enklast..

Träningen gav mig i alla fall energi och jag glömde tröttheten...

Så som jag inledde med,, ja träningen är välgörande. Mitt blodtryck låg perfekt ( hade förhöjt innan jag började träna), hjärtklappningen la sig och igår blev jag pigg och fick ny energi och orkade till och med med ett kompisbesök i Lund efter träningen. Härligt!

Och inte bara de.. Jag är ju snyggare än nånsin om jag får säga de själv :-D  haha!

Trevlig helg alla!

Veckans fråga Till Barnmorskan 1

Som första fråga kommer här den vanligaste frågan som både jag ock Nathalie får ang träning under och efter graviditeten. Läs gärna mer på www.mamaedition.se 

När kan jag börja träna igen efter förlossning?

Nathalie: Svaret på den frågan skiljer sig en del beroende på hur din graviditet respektive din förlossning varit och vilken träningsform du vill återgå till. Vanliga promenader med eller utan barnvagn är en utmärkt start som man kan utöka i både längd och i tempo allt eftersom man orkar och vill. Lägg där till bäckenbottenträning så har du en superbra start oavsett mål med träningen.

Om vi utgår från att du haft en frisk graviditet och en vaginal förlossning brukar rekommendationen vara att vänta med löpning och hopp i tre månader. Detta bla för att bäckenbotten ska ha återhämtat sig något och för att livmodern ska ha läkt. Märker man att man har svårt att hålla sig eller att det känns obehagligt bör man vänta ett tag till. Rent generellt är löpning och hopp inte den bästa träningsmetoden för en förlöst kvinna, ibland inte längre fram heller. Det finns annan, skonsammare träning som inte belastar bäckenbotten och bäckenorganen men som har lika god effekt. Den styrketräning som är viktigast att börja med är den som engagerar och tränar upp bäckenbotten och bål/ryggmuskulatur. Sk coreträning. 

Om du blivit förlöst med kejsarsnitt är rekommendationen för hopp och löpning istället sex månader. Jag vet att det finns de som hävdar att det går bra tidigare och så kan säkert vara fallet, men jag anser att man kan ha mer att förlora på att börja för tidigt än lite senare. Man ska komma ihåg att det är en stor operation man genomgått och att ärret på livmodern måste få läka i lugn och ro. Kanske ska man bli gravid fler gånger? Inte desto mindre kan man ändå ge sig ut på sina raska promenader när detta känns ok!

Mycket av detta med träning är individuellt och vissa känner att de kan börja tidigare än andra. Men förutom att man kan börja så ska man även vilja börja! Mentalt ska man också känna sig redo och där är vi alla olika. Viktigast är att du gör det som passar dig, din kropp, din familj och din lilla bebis på bästa sätt. Och kom ihåg, ha tålamod, kroppen har varit i förändring under en lång tid, så ge den minst lika lång tid att återhämta sig! 

Veckans fråga till barnmorskan Nathalie

Eftersom jag har ett större projekt på gång nu med inriktning på träning under och efter graviditet inför jag nu "Veckans fråga till barnmorskan" här på bloggen. Frågan kommer att handla om träning och kost under graviditet och ni har möjlighet att lämna kommentarer och ställa egna frågor som vi ser till att svara på i framtiden.

Barnmorskan som kommer ge svaren heter Nathalie och är verksam i Malmö. Vi har inlett ett samarbete och kommer jobba hårt för att utveckla träningen under och efter graviditeten på bästa sätt.

I motvind… Petra, Viktkampen

Ja då va vi i full gång med del 2 och det känns bra att vara igång på nytt. Det enda tråkiga är att det onda i benen/häcken ska hänga kvar.

Vill ju inte begränsas av de men men.. jag kör på och gör vad jag kan. Allt är bättre än inget. Just nu i skrivande stund känns det ganska okej och hoppas att det förblir så under kvällens träning med Dan.

Vi har nu haft 3 pass under veckan som gick och det har varit som vanligt roliga och krävande pass. Jag flåsar och flämtar och pustar. Men kul är det. Lite arg blir jag när jag inte klarar det fullt ut som jag vill.. pga smärta eller dålig andningsteknik.. el helt enkelt dålig kondis. Men jag är glad att jag med mina 110 kg ca kan jogga och springa och göra det mesta som de andra klarar som väger mindre. Så oavsett och trots lite ilska så är jag nöjd.

Torsdagens pass med Christoffer var riktigt kul. Jag gillar Tabata.. arbeta i 20 sekunder, vila i 10  och upprepa 8 gånger. Känns enkelt men ändå tufft. Häftig känsla.

Veckan som gått har jag varit tröttare än trött. Sovit kvällar och nätter igenom. Men kroppen behöver väl det.  Det ”nya” jobbet med småbarnen på förskolan där jag jobbar känner jag ger mera vardagsträning. Mycket lyft och mycket gå och upp och ner på golvet. Kan kanske va de som gjort mig tröttare än vanligt.
Nu ska jag jobba klart några timmar till sen drar jag mot stan och pildammarna för ny träning. 

Lansering ny hemsida för gravid och mammaträning

www.mamaedition.se är hemsidan du ska vända dig till om du är gravid eller nybliven mamma och vill ha hjälp med din träning i Malmö.

Väldigt kul att vi nu kan lansera sidan och hoppas på ett bra respons!.

Tipsa gärna vidare informationen till vänner och bekanta som vill fortsätta träna under och efter sin graviditet!

Nystart och start på Viktkampen del 2

Jag hade en tillfällig svacka och den har jag tagit mig ur nu. Det känns både på motivation och energi att jag är taggad till tänderna igen.

Att jag vet vad som är orsaken och att jag accepterar läget gör det så mycket enklare att köra vidare.

Vi har nu fått i uppdrag att sätta upp nya mål för vår träning. Jag tog familjen till hjälp och känner att jag kom fram till bra och relevanta mål.

Dan kallar dem smart mål och jag är lite osäker på om jag gör rätt när jag formulerar dem men såhär blev det:

S: (specifikt)

Jag ska klara jogga 5 km spåret i skogen hemmavid utan att gå i backarna.

M: (mätbart)

Jag ska väga 6 kg mindre

A: (Attraktivt)

Jag ska komma i mina nyinköpta snygga gröna byxor som är en storlek för små

R: (realistiskt)
Jag ska klara 20 armhävningar och klara 8 min jägarvila

T: (tidsbestämt)

Till min födelsedag den 3/11

Jag gjorde även en deal med familjen…. Om jag klarar det bjuder de mig på middag på Elyseé och klarar jag inte det så får jag stå för notan..

Så massa heja på till mig tack annars blir det tomt i plånboken.

Ikväll bär det av för träning nummer två på fortsättningen.. Det känns bra detta! 

/Petra

Avslutad viktkamp 2013, Petra

Jag vann ett bättre liv!

Jaha då har jag klarat av 26 veckor... Hårda veckor med massa rolig och krävande träning. Jag har lärt mig så mycket och fått ut så mycket av det.

Jag mår så mycket bättre och är en annan person än då jag började. 

Mina mål har jag uppnått och även klarat så många flera. Jag har motat bort en massa hjärnspöken.

Under resan hit har jag klarat av en massa saker jag inte klarat innan. Eller vågat.

Jag har:

• ·         Vägt mig och de inför en snygg vältränad ung man som jag annars tänkt skulle skratta ihjäl sig åt min vikt och mitt val av sätt att leva
• ·         Skrivit ut min vikt och mått på en blogg.. offentligt för allmänheten
• ·         Lagt in massa pinsamma bilder och sen dessutom inte skämts för dem
• ·         Tränat och joggat framför stirrande människor. Och nu förstått att de flesta blir imponerade och de som tänker annat kan jag faktiskt tycka synd om numera. Om de inte har något bättre att ägna sina tankar åt så är det synd om dem
• ·         Joggat 5 km
• ·         Tränat massa pass i vecka och hela tiden blivit starkare och fått bättre kondition
• ·         Mött massa nya människor som betytt och även kommer att betyda mycket för mig
• ·         Vågat gå i linne trots mina stora överarmar
• ·         Badat utomlands dagarna igenom och gått i bikini
• ·         Vistats på stranden och badat/simmat
• ·         Jag har tagit mig igenom svackor och felsteg med kost utan dåligt samvete
• ·         Blivit starkare i min vilja och person
• ·         Lärt mig tycka att jag faktiskt ser helt okej ut. (Nästan snygg, hihi)
• ·         Acceptera var jag är men ändå sträva vidare mot de mål jag vill
• ·         Insett att jag kan klara saker
• ·         Vågat gå till en massör och dessutom stått avklädd i bara underkläder medan han granskade mina linjer
• ·         Han har dessutom fått behandla mig..
• ·         Kunnat knäppa bältet på planet och rest utan panikångest att jag ska få proppar på resan
• ·         Kunnat fälla ner brickan framför mig på planet
• ·         Handlat kläder på ”normal” storleks avdelningar och dessutom på Gina tricot
• ·         Vågat åka både buss och tåg utan vara livrädd för att ta för mycket plats av de andras säte..
• ·         Tränat på egen hand hemma och på resa/semester

Ja allt detta och jag skulle kunna rabbla upp mycket mera men då missar jag starten på del 2 i kväll.

Detta är en värdefull resa jag gjort och fortsättning kommer.

Så utvärderingen av denna del av viktkampen kan bara bli suverän. Jag har gått ner i vikt.. inte så mycket som det kunnat bli men med de förutsättningar jag haft de sista veckorna och hur jag skulle ha hanterat det tidigare så är detta en oerhörd förbättring. Men nu är det dags att tagga till som jag skrev ovan och jag känner att det är på väg. Jag har fått lite bättre struktur på vardagen igen och tagit itu med olika saker som stressat så nu är jag redo.

Avslutningspasset va tufft. Både på grund av trötthet men också på grund av att jag ätit totalt tokigt den senaste tiden. Magen är i olag och den tuffa träningen körde igång den rejält. Kräkningarna var nära hela tiden. Men min vana trogen.. jag kör på!

Då sa vi hejdå till några deltagare igår men idag kör vi igång igen med nya omgången med nya kamrater i gänget. Spännande. jag har redan träffat så många härliga människor genom detta och nu får man chansen att träffa fler!

Nu kör vi vidare mot nya mål och bort med flera kilo och massa hjärnspöken!

/Petra