Stretch av iliopsoas och Quadriceps femoris (Höftböjarmuskeln och framsida lår)

Då man nuförtiden sitter mer och mer om dagarna så får just höftböjar-muskeln arbeta i ett väldigt ”kort” läge hela tiden. Detta medför att den drar ihop sig och blir stelare och stelare. När den nu har blivit stel så kommer den dra bäckenet framåt och det kommer bildas en svankande rygg. Så troligtvis om ni har ”stor svank” så har ni också korta höftböjar-muskler (iliopsoas).
Stor svank ökar risken markant för att få problem med fasett-lederna i ryggraden och det vill vi ju naturligtvis undvika så mycket som möjligt.
Så här kommer en bra stretchövning för framsida lår och höftböjar-muskeln.
Steg ett är att sätta sig på ett knä med den andra foten så långt fram som känns behagligt. Pressa sedan höften framåt och nedåt.


Steg två blir att få upp foten på en upphöjning bakåt vilket gör att ni kommer åt att stretcha musklerna på ett bättre sätt. Glöm inte att fortsätta pressa höften framåt och nedåt!


Viktig muskel! Kom ihåg att stretcha :-)