Här tränar en av mina kunder i Köpenhamn vid namn Sandra. Hon är en otroligt duktig och vältränad tjej som aldrig ger upp. Idag körde vi ett stenhårt pass med en kettlebells tidövning och senare två omgångar av 16 minuters tabata intervaller.
Här nedan kommer kettlebells tidövningen mer detaljerat. Det är enkla regler, alla repetitioner ska vara gjorda på snabbast möjliga tid!
*25 Fällkniven situps (situps där händerna ska möta fötterna varje gång)
*50 Snatches (kettlebells från marken till rak arm över huvudet)
*25 Armhävningar
*50 Swings (Svinga kettlebellen upp och ned)
*50 Burpees (Från stående position kasta sig ned i armhävningsposition och snabbt upp till stående igen och lägg därtill ett litet hopp)
*50 Biceps swings + axelpress (svinga kettlebellen som en frivändning med stöt upp över huvudet)
*50 Mountin Climber (armhävningsposition och pendla knäna växelvis upp mot hakan)
Om ni har tillgång till kettlebells själva kan ni gärna försöka slå hennes tid på 11 minuter och 29 sekunder. Bör tilläggas att hon då använde sig av en 8 kg kettlebell vilket för en kille motsvarar ca 16 kg :-)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar