Konsten att spänna magen på RÄTT sätt!

Jag lade tidigare in ett inlägg om hur man ska bära ett barn för att slippa få ont i ryggen! Här kommer nu en riktigt bra övning att göra för att lära sig spänna magen på rätt sätt som man sedan kan/ska använda i vardagen för att avlasta ryggen maximalt :-)

Steg 1

De två första bilderna visar två olika utgångslägen.

Bild 1. Placerar händerna rakt ut åt sidan och fötterna ihop. Det kommer då att bli ett mellanrum mellan er ländrygg och golvet (där jag har min hand).

Bild 2. Placera händerna rakt ovanför huvudet och fötterna ihop. Det kommer då att bli ett ännu större mellanrum mellan er ländrygg och golvet (där jag har min hand).

Steg 2


Bild 1. Armarna rakt ut och fötterna ihop. Försök nu genom att spänna magen pressa ned ländryggen i marken.

Bild 2. Armarna över huvudet och fötterna ihop. Försök nu genom att spänna magen pressa ned ländryggen i marken. Denna övning är lite mer utmanande än den på bild 1.

Kom ihåg att det är genom att spänna magen ni ska pressa ned ländryggen i marken!
Denna känsla kan ni försöka "komma ihåg" och träna mer på i stående ställning och då primärt när ni ska lyfta någonting t.ex ett barn eller en säck potatis!