So far so good!

Efter en vecka med mitt schema ligger jag fortfarande i fas med min utmaning.
400 situps
100 chins
100 armhävningar
5 dagar / vecka utöver min ordinarie träning. Det var hårdare än jag väntat mig, men det går om man vill och verkligen uthärdar träningsvärken! Det är kanske inget program jag rekommenderar att hålla under en längre tid, men nu under 6 veckor hoppas jag på att få en hel del bättre flyt i framförallt mina chins. När jag började klarade jag göra ca 12 strikta chins i följd och mitt första mål är att kunna göra 20 strikta i följd.

Bara att fortsätta, men lär bli en vilodag imorgon under valborg! :-)

Nya Visitkort och Infoblad

Igår fick jag min senaste beställning från mitt "tryck ställe". Det blev bland annat nya visitkort och informationsblad.

De nya visitkorten ser ut som de gamla men med skillnaden att det även står med -Diplomerad massör.

Informationsbladen var riktigt fina tycker jag med och hoppas många kan bli intresserade av dem. Ska ha med dem på lite event är det tänkt och dela ut för att förhoppningsvis väcka ett bra intresse :)

Snart full gruppträning!

TVÅ platser kvar!!

Nu börjar det närma sig start för först gruppträningsklassen för i sommar. Vi är just i dagsläget 10 deltagare och det finns alltså plats för ytterligare 2 deltagare.

Den 7 maj kommer vi starta och tränar måndagar och torsdagar klockan 19,30 - 20,30 i Pildammsparken. Träningen sker i 8 veckor framöver vilket alltså ger totalt 16 träningstillfällen. Läs mer

Jag är påväg att få hem utrustningen vi ska använda oss av, nämligen TRX Band och Sandballs/Sandbags. Ska bli riktigt spännande att starta upp klassen och se vilket intresse det ger.

Så vill du vara med i gruppen? Vid frågor eller om du vill anmäla dig, kontakta dan@ptdan.se alternativt 076 80 63 888

Extra träning 6 veckor framöver

Här är mitt upplägg de nästa 6 veckorna. De är naturligtvis som extra träning utöver min vanliga träning.

Gjorde nyss första passet och det känns en del i armar och rygg efter 100 chins kan jag säga :-)

Trine del 16

Ofrivillig frånvaro

Jag hade stora planer om att gå ner 2 kg innan vi skulle fota till bloggen.. så blev det inte. Jag blev jätte förkyld - feber, trötthet, hosta och till slut kunde jag inte ens prata.
Mer än 2 veckor fick jag stanna hemma. Vilken besvikelse!

Jag skulle hem i påsklovet och hade 'förhandlat' med gymmet (där mina föräldrar bor) så att jag kunne träna. Kvällen innan jag skulle hem började jag må dåligt, jag var inte säker på att jag klarade av resen hem. Jag klarade det och ville vila en stund innan jag skulle träffa personalen på gymmet (jag skulle betala och ha ett kort), jag somnade i 2 timmar och diskuterade med mig själv i en timme om hur jag skulle ta mig till gymmet... jag försökte verkligen.

I torsdags kända jag att jag kunde träna igen. Det var jobbigt, jag är kanske inte 100 % pigg än och jobbigt att komma igång igen. Redan efter ett par veckor känner man skillnaden, mer träningsvärk och trötthet. Men jag är säker på att det går fort innan jag är 'tillbaka'. Det var positivt att jag klarar av mycket mer än när jag började träna första gången. Det hjälper också att Dan kan anpassa träningen efter mitt mående och hur mycket jag klarar av. Det gör det mycket enklare att komma igång.

Vi hörs nästa vecka,

Trine

Muskelmassa = Färskvara

Det märks när man är skadad att muskler är lite av en färskvara. Eftersom jag ej kan använda mina ben så mycket just nu pga mina knän som är skadade har båda mina lår minskat med 3-4 cm vardera i omkrets. Innan min skidresa för 4 veckor sedan hade jag ca 61-62 cm runt låren och idag är den siffran 58 cm. Lite tråkig siffra att se, men jag hoppas så snart mina knän blir lite starkare att jag kan börja träna mina ben igen och förhoppningsvis växa i mina byxor igen!!

Det som händer under en viloperiod för muskler pga skada och total inaktivitet är att muskelstyrkan minskar med upp till 5% per dag. Det kommer den fortsätta göra tills man når en försämrad nivå på ca 25-40 % av ordinarie styrka. Därefter planar nedbrytningen ut och ligger relativt stilla en längre period.

Varför musklerna bryts ned beror bland annat på att antalet muskelproteiner minskar i muskelfibrerna och det gör i sin tur att muskelfibrerna förtvinar. Samtidigt blir också nervsystemet lite mindre effektivt. Det är alltså en hel del som händer av total inaktivitet!

Vill kunna hoppa igen!!

Start Funktionell Gruppträning

Gruppträning med TRX band, sandbagar, sandbollar och egna kroppen kommer att starta inom några veckor. Vi har i dagens läge plats för ytterligare 4 personer. Vill du och en kompis vara med och träna en grymt rolig och givande träningsform i 8 veckor framöver?  Vi håller till utomhus med bas i Pildammsparken i centrala Malmö.

Lär mer på min hemsida under fliken gruppträning och anmäl dig till min mail dan@ptdan.se

Som sagt, 4 platser kvar och först till kvarn gäller!

Föreläsning löpteknik

Idag stod det föreläsning på schemat. Det var inför ca 40 deltagare ur företaget Kan som har sitt kontor i centrala Malmö.

Föreläsningen handlade om löpteknik och hur/varför man ska kolla sin teknik och förbättra den. Vad för typ av styrketräning etc som kan förbättra en löpares förutsättningar i träning och tävling. Samt en hel del om olika vanliga skador och hur man kan undvika dem eller behandla dem.

Det hela tog ca 45 minuter och jag fick sedan bra respons från flertalet som valde att boka tid med mig för löpstegsanalys. Fick även en fråga om jag kunde analysera ett helt fotbollslags löpteknik, vilket skulle vara otroligt kul att få chansen att göra :-)

Tiden går fort när man har roligt!

Snart dags för föreläsningen om löpteknik. Min del av föreläsningen ska hållas på dryga 30 minuter. Frågan är nu bara, Hur ska jag hinna med allt på 30 minuter? Jag testade idag och nådde ganska lätt upp i 40 minuter. Men det går väl såklart att göra allt lite smidigare. Imorgon har vi möte om hur det hela ska gå till och lägger upp en bättre Powerpoint presentation. Men känns bra nu, känner mig nöjd med innehållet och faktiskt för en gångs skull klar redan en dag i förtid :-)

Ansökan Gladiatorerna

Nu är det gjort. Här nedan ser ni bekräftelsetexten från tv 4.

"Sök till Gladiatorerna

Har du vad som krävs i styrka, smidighet och skicklighet för att utmana Gladiatorerna? Nu startar uttagningarna inför nästa tävlingsomgång. Sista ansökningsdag är 15 april. Ta fram fightern i dig och ta första steget in i arenan genom att svara på följande frågor:

Tack!

Vi kontaktar dig om din ansökan är intressant."

Hoppas nu min ansökan verkar intressant och att jag får chansen att komma till uttagningarna!

Kickstarten kör igen, passa på inför sommaren!

Då är det dags igen, den 23 april kör vi igång med en omgång till av Kickstarten!
Som deltagare i Kickstarten får du hjälp att nå dina mål som har med kost, träning och hälsa att göra. Du får personliga tränings- och kostupplägg gjorda av PT och Dietist, samt tillgång till instruktionsvideor för alla träningsövningar! Du kan träna hemma eller på gym, välj själv! Vi har också kostprogram för dig som inte tål något livsmedel, eller för dig som är vegetarian etc. 
Förutom allt detta har du chans att vinna fina priser då Kickstarten anordnar tävlingar under månadens gång! 
Detta är sista chansen att vara med i Kickstarten innan sommaren!!

Sista anmälningsdag är fredag 20/4.



Behöver du hjälp med träningsupplägg och kosten? Anmäl dig till Kickstarten! 
Du får individbaserade tränings- och kostupplägg, baserade på dina egna personliga mål!

Läs mer på vår hemsida: www.kickstarten.se 
Det är en bra chans att komma i form, och få hjälp av både Dietist och Personlig tränare.

Föreläsning löpteknik

På onsdag är jag inbjuden till ett företag där jag kommer att hålla en föreläsning om löpteknik, skaderisker med löpning och skadeförebyggande åtgärder innan löpning samt hur man lägger upp träningen för att nå bra löpresultat.

Jag tycker verkligen det är kul att ha kommit igång lite mer med föreläsningar. Det är riktigt spännande att få chansen att lägga upp nya idéer och formatera föreläsningarna på egen hand, samt leka lite i Powerpoint för att hitta nya snyggare lösningar etc.

Hur kul som helst att ha mitt egna företag då jag verkligen kan göra vad jag vill inom så många olika områden.

Jag trivs fantastiskt bra med mitt företag helt enkelt :-)

Påsk sjuka

Denna vecka har nog slagit rekord i sjukdom på gymmet. Jag hade 13 pass som avbokades under 5 dagar. Det blev alltså en hel del timmar på gymmet utan arbete, men inget man kan göra något åt såklart. Utan nu får vi hoppas alla kryar på sig och kan vara friska igen till nästa vecka :-)

Hansson nära grön kavaj!

Nu är det spännande! Det är 8 hål kvar och Peter Hansson ligger ett slag från ledning i Masters!

Tänk om vi får en svensk som vinner en major för första gången någonsin!

Kom igen nu Peter!!

Trine del 15, Utvärdering

Förkylning del 2... Är förkyld igen och det stör min träning. Det är tråkigt att jag varit förkyld nu några gånger, jag lovar det inte är för att slippa träna.

Jag har i dagarna när jag känt mig pigg, cycklat en del.

Mest intressant är dock veckans utvärdering! Jag var inte riktigt nöjd eller glad inför utvärderingen kan jag avslöja. Jag trodde inte det hade hänt så mycket.

Jag har gått ner 3 kg. Mitt mål var 1 kg till, så jag var inte säker på att jag hade nått resterande mål bra... (Jag var inte 100% pigg när vi gjorde testet, så har inte koll på konditionen. )

Utvärderingen visar att jag har minskat 16,5 cm (en arm, ett ben, mage och stuss) yea!!! Kolla bilden om du vill se samlat resultat runt magen :)

Utplock av förbättringar på senaste 6 veckorna

Jägarvila: +27 sek.

Armhävningar: +11

Rodd 500meter på tid: 5 sek bättre. (jag har smygtränat som galen och 5 sek är inte ok. Efter förkylning 2 vill jag testa igen!!)

Jag blev så himla glad efter utvärderingen och vikten betyder inte lika mycket. Jag har klarat alla andra upsatta mål - alla även bättre än vad mina mål var :-)

Så ingen förkylning skal stoppa mig. Nu är det C vitaminer och vila tills jag kan träna igen!

Smil och glädje - och glad påsk,

/Trine

Skillnad under senaste tiden med PT Dan

Trine del 14

FEM gånger träning

Förra veckan tränade jag 5 gånger :) jag har  börjat med att springa, Dan har en plan jag ska följa. även om jag bara ska springa en minut för varje 9 min jag går, fick jag ont i (skinnebenet)! Jag har ingen aning om det är ok - men jag är lite försigtig eftersom Dan inte var hemma den vecka.

Jag har också fått en förkylning som inte vill släppa! Jag diskuterade med mig själv hela dagen om jag är för sjuk till att springa. Kl. 16.30 kom jag fram till att jag inte en enda gång hade tänkt, att jag inte kunde träna på gymmet. Det blev då 1 timme på gymmet den dagen istället.

Jag har cyklat 10 km i högt tempo här om dagen i solen - det kändes BRA. Det finns inget bättre :) och jag känner att min form har förbättrats!

Jag kommer att använda en domondo till att ha koll på tiden och antal km när jag cyklar.

Ha en bra vecka,

Trine