Story of my life

ERRE INFORMERAR!

Det här med protein! Vad är det och mer viktigt VARFÖR?

Det kan se töntigt ut, det kan kan kännas konstigt och most important; ONÖDIGT! Men svar nej, nu ska jag informera om varför JAG dricker protein.

1. För att jag inte orkar eller hinner äta all den protein som jag behöver få i mig varje dag. ENKELT.
2. För att när du tränar bryter du ner dina muskler och sedan när du äter börjar dina muskler byggas upp. Det är därför man ska äta något direkt efter träning så nedbrytnings-fasen slutar och uppbyggnadsfasen börjar. (och nej det är inte bara om du vill bli biff, det gäller alla. Långa som korta, tjocka som smala, pinnar som biffar etc)
3. Du mättar musklerna direkt vilket gör att du inte blir så fruktansvärt hungrig efter träning och kan vänta ett tag innan du äter en riktigt måltid vilket kan vara skönt eftersom du kanske vill ta dig hem, duscha etc innan du äter.
4. För att jag faktiskt tycker det är gott!

Jag har proteinpulver från fitnessguru och min personliga favorit är just nu vanilla white chocolate eller strawberry white chocolate. De kostar 159 kr på fitnessguru och har 30 portioner. Om ni vill testa ska ni göra det nu för fitnessguru har fri frakt till och med söndag! Här är en länk under ni kan trycka er in på;

Fitnessguru

Detta är såklart in personliga åsikt och man BEHÖVER INTE protein om man inte känner att det är nödvändigt. Men jag hade såklart rekommederat det om du tränar mycket samt att det är skönt att slippa ta med sig mat alltid efter ett pass. Lite pulver i en påse är inte så jobbigt att ta med!

Sist men inte minst lite motivation så här en onsdag när det är lill-lördag! Inspirerade min bror att planera in träning då han är borta mycket pga att han spelar i band och så vidare. Dessutom så tränade jag ett pass ute igår och då kan man se jävligt rolig ut till andra människor, som till exempel när man gör planka.

Massagedeal på groupon med PT Dan

Idag och några dagar framåt har jag en massagedeal liggandes på groupon. Är ni intresserade att beställa en behandlande massage för endast 199 kr? Kontakta dan@ptdan.se för mer information (erbjudandet gäller i 5 dagar).

Skynda långsamt

MÅSTE slå ett slag för 2 saker denna soliga måndag;

1. VATTEN! Ja det är tråkigt men man ska dricka mellan 1,5 -2 liter vatten om dagen, MINST. Jag trodde aldrig jag skulle kunna göra det heller men nu har jag gjort det till en vana och jag MÅSTE dricka det varje dag. TIPS! Ha en kanna vatten alternativt glas med vatten i kylen som är kallt och du kan dricka direkt när du kommer hem. Fick en helt perfekt vattenkanna av en kompis nu när jag fyllde år med, finns att köpa på jysk för er som tyckte den såg fräsig ut. Tänk också på att förbränningen i din kropp ökar om du dricker mycket vatten (Det har Dan sagt).

2. Lindahls nya kvarg! MEN GUUUUD säger jag bara, kvarg med smak som INTE är fylld med socker. Dessa 2 nya smaker är gudomliga och superbra mellanmål om man inte hinner med något annat. Det små förpackningarna är bara på 150g och en burk innehåller ca mellan 85-90 kalorier och är väldigt mättande. Inget tillsatt socker heller. Det kan ju inte bli bättre. Och så i detta vädret. Hur gott?!

Ta det lugnt, stressa inte. Kom ihåg att vi bara lever en gång!

KRAMIZZZ

Lager than life

Dålig uppdatering, i knoooow. Men jag har en legit anledning, jag har nämligen fyllt år och haft en intensiv helg med massa spännade. I torsdag blev det powerfit-träning i pildammarna där vi bland annat sprang med en "fallskärm" bakom ryggen. Låter FRUKTANSVÄRT mycket värre än vad det är, det var faktiskt ganska skoj och bra att få lite motstånd. Varit riktigt fint väder också så i trosdags satt vi i solen några timmar innan träningen och så köpte vi vattenmelon. Kan vara det godaste att äta när det är varmt och det är väldigt bra då det mättar samtidigt som man får i sig vätska. Tåls att tänka på nu när det blivit så varmt!

Lite träning har dock hunnits med i form av löpning i lördags och idag tog jag en PW hem från tåget när jag hade lämnat min pojkvän där på ca 6 km. I lördags drog jag med min pojkvän ut till pildammarna för att springa. Vi springer aldrig tillsammans utan var för sig men eftersom han inte är från malmö hittade han inte så bra och sprang vilse si sådär 8 km. Dock fruktansvärt roligt men han fick en bra löprunda iaf. Jag slog nytt PB genom att springa 5,38 km på 35 minuter vilket är väldigt snabbt för att vara mig. Mina problem med knä och tröttsamma ben verkar vara borta för tillfället så man får bara tacka och ta emot.

Denna helgen har dock innefattat mycket onyttig mat, godis och alkohol. Dels för att jag fyllt år och hade kalas och dels för jag hade valt att jag förtjänade det. Jag har absolut inte fuskat med träningen som det utan kört på som vanligt och tränat som jag ska. Det är ok att ha någon "ätardag" eller liknande bara man har det under kontroll. Men det är det som får mig att hålla mig motiverad, att jag kan ha sådana dagar ibland. Nu har jag och Catharina dock ett vad som innefattar NO alkohol eller candy what so ever till den 14 juni då vi ska springa malmömilen. Spännande. Nästa dag jag tänkte dricka alkohol är på midsommar om ca 1 månad vilket jag kan tycka är ok. 1 gång i månaden är det rimligt att ha en "gottedag" som jag kallar det.

OBS!  Dock bör man vänja sig av med att belöna sig med socker eller alkohol för det är absolut inte ett hållbart system. Men en tjockis som man är, är det den enda motivationen man har tyvärr. JAG har i alla fall satt upp att när jag gått ner 23 kg och kommer landa på min målvikt då ska jag köpa ett par nike air max 90 som jag velat ha så himla länge men känner nu att jag ska förtjäna dom innan jag köper dem och det är en bra belöning för det man gjort.

Sist MÅSTE jag tips om net on nets nya reklamfilm med Backstreet Boys som gör en remake på lager than life till net on net. JAG DÖR både inombords och utombords för detta är något av det roligaste jag sett på länge. VÄL MÖTTT!!!! NJUUUUUT AV SOMMARVÄDRET BTW!

https://www.youtube.com/watch?v=MVNQlBLgdRI

Partition

Det är redan torsdag, tiden går allt för fort känner jag. I måndags tränade vi powerfitpass med Dan och sprang i backar samt trappor. Mina ben är verkligen inte sig lika efter det. I tisdags blev det ett löppass och igår hade jag et pt-pass med Dan ute i det fina vädret. Vi körde ett pass med TRX och lite sprint. Vi försökte även få igång min pulsklocka som jag köpte för ett år sen (?!) och inte använt. Ont i armarna idag kan jag säga, det är en ständig träningsvärk att vara mig. MEN man får inte klaga.

Igår var det verkligen sommarvärme. Så efter mitt pt-pass åkte jag och solade en stund och brände mig (?!) hur sjukt. Vi hade köpt en massa frukt och drack kaffe. Det var himla skönt. TIPS! för er som bor i Malmö är det verkligen att åka till Möllan och köpa frukt samt grönsaker på deras torghandel. Dom har så mycket och det är verkligen fina frukter till bra priser! Avslutade kvällen igår med en sen PW för det var fortfarande varmt runt 21:30 så why not? Det jobbigaste med att ta en PW i mörkret är alla dessa djur överallt som jag inte gillar, inklusive dessa mygg. Annars är det väldigt skönt att gå en runda lite senare och Pildammarna har upplyst hela kvällen med så man behöver inte vara rädd. HEHEHE.

Sist måste jag tipsa om något som Catharina hittade när hon skulle handla Questbars. Jag vet inte hur poppis det är här men när jag bodde i USA var vi beroende av reeses pieces, som är ett godis men jordnötssmör i. Antingen som M&Ms eller som peanutbutter cups med choklad runt om. Det är mitt absoluta favoritgodis och det finns inte i så många affärer i Sverige än så länge. Men nu har asså Questbar gjort sin egen form av peanutbutter cups som ska vara mindre onyttiga OCH ha mer protein i sig. Så det kan jag rekomendera om du gillar reeses, eller ja för er andra mer måste jag säga.

Personlig träning i Malmö med PT Dan

Personlig Träning med PT Dan - Nå dina mål med säkerhet. Boka en kostnadsfri konsultation och gör som Erica!! 

dan@ptdan.se
www.ptdan.se

Part II (on the run) - Erica

Okej så denna vecka har ju varit rent kaos för mig. Inte för något annat än att det har varit väldigt mycket att göra. Skola, träning samt en del jobb närmare bestämt från tors-lördag. 3 dagar låter inte så mycket för mänskligheten men jag som student jobbar sällan så mycket + att mitt jobb är ganska krävande då jag jobbar i frukt samt charkavdelning i en matbutik vilket gör att det är mycket spring och lyftande. De som har jobbat där innan förstår, ni andra får helt enkelt stå ut med lite klagande.

I fredags kom min bästa kompis hem som hade varit i Palestina i 4 månader så jag stack direkt från jobb och hälsade på henne och vi tog en PW i det underbara vädret.

Helgen har bestått av lite löpträning i lördags då jag sprang intervaller. Idag, söndag, skulle jag springa distans men jag var verkligen inte på topp när jag vaknade vilket resulterade i att jag valde att lyssna på min kropp och hoppade över löpet idag. Aldrig hänt under dessa veckor jag hållt på förutom när jag varit sjuk men jag vet att det är viktigt att lyssna på sig själv och det var exakt det jag gjorde.

Jag och Catharina drog till Helsingborg på tattoo- mässa istället och sedan satte vi oss på en uteservering och drack kaffe i regnet. Riktigt underbar söndag. Middag idag fick bli äggröra och halloumi. Det är lite min nya besatthet, salt och riktigt gott. Testa att steka det, riktigt gott.

ETT ANNAT TIPS FRÅN COACHEN

Är du sugen på något gott, köp ett paket vindruvor och frys in. Tag sedan fram en skål och ät, påminner om sorbet. Eller som jag brukar säga, solereoglass, ni vet den gröna soleroglassen som var i kulor. RIKTIGT gott och inte (frukt)ansvärt onyttigt.

Imorgon är det ny vecka och jag har mycket att stå i mån-tors för sedan har jag en fullspäckat helg framför mig!

HAJ PO 

Standing on the sun - Erica

Klagar mycket på vädret nu kan jag tycka. Svennebanan som man är, så fort det blir lite sol tar man av sig alla kläder och tror att det är sommar. SVAR NEJ. Så i måndags körde vi powerfit- pass i pildammarna trots ösregn. SOM vi såg ut, men ändå kul att leka rambo i regn och lera. Men kul hade vi ändå som ni kan se nedan på bilderna.

Idag kördes det pass med Catharina i pildammarna samt en PW dit och hem. Skönt utomhuspass med övningar för hela kroppen och så är det UTE. Jag tycker inte om att vara inne och gymma etc. Jag gillar utomhusträning i form av löpning och så. Så denna period tvingade jag Dan att ge mig ett utomhus pass som jag kan göra. Det funkar sjukt bra och är kul om man tar med sig en kompis som man gör det med, kvalitetstid som jag kallar det. Efter passet hade Catharina köpt en questbar till mig med smak av kanelbulle, och folk som känner mig vet att jag har den sjukaste svagheten för gifflar och kanelbullar. Så det var verkligen heaven.

När jag kom hem gjorde en smoothie på hallon, mango, kvarg, kardemumma, kanel och vaniljpulver. Jag tycker ju inte om att äta mer än ett mål mat om dagen, det vill säga att jag äter oftast ganska stabil lunch i form av middag och sedan något lättare på kvällen för jag burkar inte vara så hungrig då. Ska jag däremot äta middag på kvällen brukar jag äta något lättare på dagen för jag anser inte att jag behöver äta så mycket mat, men det är helt klart individuellt. Så för mig passar en smoothie perfekt på kvällen.

Idag vann jag även två stycken värdebevis till Malmömilen så den 14 juni ska jag och Catharina springa genom hela Malmö, kan bli kul. 2 kompisar till oss vann med så vi ska ha någon sorts tävling mellan oss 4, KAN bli kul.

Måste länka till en scen ur tv-serien Glee som jag följer och som gjorde min dag idag när jag såg avsnittet. Kan även berätta att jag är beroende av tv-serier och följer ca 14 st i veckan så kan hända att det bli lite klipp hit och dit ibland, speciellt med Glee.

https://www.youtube.com/watch?v=fNKConh-IwU

Falling in between - Erica

Först och främst HOPPAS jag att alla såg Eurovision i lördags som var ett av det mest historiska som hänt, EVER. Jag tyckte absolut inte låten var en bästa och att det var väldigt politisk korrekt att rösta på Conchita Wurst men är ändå impad av att Europa gjorde det. Min favorit var helt klart Nederländerna eller Danmark.

Min helg spenderade jag i Halmstad, i en fin lite sommarstuga. Ganska skönt att komma iväg. Det som kan upplevas som jobbigt när man åker iväg någonstans som inte är hemma och bekvämt, är det här med träning. Man vill inte att den ska bli påverkad var man än är men tyvärr är det väldigt lätt att det blir så. Jag har 4 tips som jag brukar tänka på då jag ska iväg:

1. PLANERING – redan på måndagen planerar jag alla mina pass under veckan så jag vet vad och när jag ska träna. Absolut inte hugget i sten men då har man ändå en hyfsad koll på vilka dagar man förväntas göra sina pass.

2. PLANERING NR 2 – jag brukar oftast försöka köra de pass som involverar till exempel gym eller andra gruppträningar under de dagar jag INTE är iväg. Det vill säga att jag oftast brukar ”spara” löpningen och PWs till helgen om det till exempel är en helg jag ska vara iväg. Dels för att det är enklare och utföra samt att man kan ta PWs med de personer man är med, för vem gillar inte att gå ut och gå en runda? Men det är klart att man kan kolla upp gym etc om det är så att det är ett alternativ.

3. BERÄTTA – Jag har gjort det till en vana att berätta för personen/personerna jag är med att det här MÅSTE jag göra i helgen så att även de är beredda på det. Dels för att ge pepp om man känner sig otaggad och så för att om man själv säger det högt blir det mer ”verkligt” och man faktiskt gör det.

4. LYSSNA PÅ DIG SJÄLV – har du kört hårt hela veckan behöver du inte döda dig själv under helgen. Du kan köra alla dina pass under veckan och sedan vila under helgen. Du måste lyssna på dig själv och veta vad DU orkar och VILL. Det är dock lättare att bevara motivationen om man är mer än en person.

Jag satte för övrigt PB i helgen och sprang 4,35 km på 30 min. Inte så mycket för världsfreden men för mig som inte har kunnat springa hyfsat på länge är jag ändå ganska stolt men det ska definitivt bli bättre!

Bilder kommer från helgen, Halmstad är ändå ganska fint må jag säga! 

Not a bad thing - Erica

HEEJ! Tråkigt väder ute at the moment. Vad är det som händer och var tog sommaren vägen undrar JAG!

Förra inlägget fick ni en intro om mig personligen vilket för er kanske inte alls var så intressant med tanke på att detta är en träningsblogg och INGET annat. Kan lika gärna nu varna er och förklara att något fitnessfreak är jag ICKE. Därför kommer det jag delar här vara mer än bara träning och om hur nyttig jag är för jag är bara människa som ALLA andra.

Jag började träna med Dan som min personliga tränare för ca 13 veckor sedan (3 månader) och har hittills gått ner 13 kg. Det är ett av de bästa beslut jag tagit i hela mitt liv och just nu tycker jag träningen är otroligt skoj. Jag har även under dessa 3 månader introducerat ”fitness” i mitt liv på ett helt annat sätt, till exempel har jag infört PWs som ett sätt att umgås med mina vänner för att få två flugor i en smäll eller lurat med mina föräldrar på buggurs under våren för att få lite kvalitetstid med dem varje söndag.

Just nu tränar jag 5 pass i veckan samt går minst 3 powerwalks;
- 2 power-fit grupppass
- 1 styrkepass/pt-pass
- 2 löp-pass

Mitt mål med träningen är att 1. Rehaba upp mitt knä som inte riktigt har jobbat med mig på det sistone och 2. Att kunna springa Malmöhalvmaraton i oktober. Min träning bygger på och utgår från dessa mål och är individuellt för mig! VIKTIGT! All träning är individuell beroende på vad ditt mål är. Meningen med denna blogg är att inspirera och inte framkalla ångest som kan infinna sig bland oss människor ibland.

 Jag har även en stor passion till dans men har på grund av mitt knä inte kunnat dansa på ca 1 år förutom buggkursen som jag tagit nu i vår. Den är tyvärr slut för denna termin men jag (och mina päron) kommer fortsätta i höst.

Igår var det powerfit träning i pildammsparken följt av EUROVISION semifinal. Ni är väl taggade inför lördag hoppas jag när finalen går!! Idag blir det en löprunda samt en PW. HAPPY FREDAG!

Bild kommer från när jag och Catharina var ute i bokskogen på en PW. 

Presentation ny bloggare - Välkommen Erica

Kriminologstudent med intresse för människor

Mitt namn är Erica och jag är 23 år. Jag studerar mitt andra år på Malmö Högskola där mitt mål är att ta en kandidatexamen i beteendevetenskap med inriktning inom kriminologi.

Jag ser mig själv som en driven person och därför tycker jag om att arbeta efter utsatta mål. Detta gör att jag behöver använda mycket av min kreativa förmåga med tanke på att min vardag oftast ser olika ut. Mitt intresse för dans och träning är nog det som gör att jag upprätthåller min kreativa sida och att jag kan få utlopp för all den energi som jag har.

Hälsa handlar för mig om balans. Att lära sig balansera träning med hälsosam livsstil är svårt, dock inte omöjligt. Träning för mig bör involvera något slags mål kombinerat med något jag tycker är kul. Till exempel så siktar jag på att springa Malmö halvmaraton till hösten samt att jag under våren gått en buggkurs.

Ordet lagom finns bara i den svenska ordlistan och går inte att översätta till något annat språk. Det är ett ord som jag kommer använda flitigt för det är just det jag tror på, att balans går hand i hand med ordet lagom.

Jag brukar tänka att det inte finns något som är så onyttigt att du aldrig kan äta det, men inte heller något som är så nyttigt att du alltid kan äta det.”

//Erica

PS. Ni kommer att kunna läsa och följa Ericas träning och utveckling med minst 3 inlägg varje vecka. 

/Dan

Kontorsövningar med PT Dan

Vill du ta tillbaka din hållning??

Under veckan som kommer kommer jag att presentera 4-5 olika övningar här på bloggen som är bra att göra för er som har ett stillasittande kontors jobb. De är alla anpassade efter att fungera bra under en kortare rast eller kanske till och med under ett telefonsamtal etc.

Så håll utkik på bloggen! Imorgon kommer första övningen! :-)

Powerfit-Gruppträning

Powerfit med PT Dan

Tredje passet Powerfit hölls samtidigt som vårruset i Malmö, vilket innebar att en hel del publik strömmade genom Pildammsparken under passet. Publiken kan kanske ha stärkt deltagarna en aning för som de kämpade. Riktigt bra pass med parövningar för hela kroppen.

Bloggen kör igång igen!

Efter ett lite längre uppehåll kör PT Dan nu igång bloggen igen. Jag kommer skriva minst varannan dag i snitt och inläggen kommer att fortsättningsvis handla om företaget PT Dan - Träningskoncepten som bedrivs och annan kul och bra information om träning och hälsa som händer runt om i världen.

Hoppas ni hänger på! :-)

Ha en riktigt bra 1:a maj!

/Dan