Nystart av blogg!

Nu gör jag ett försök att starta igång denna blogg seriöst igen! Jag hoppas jag kan få tillbaka många av mina gamla läsare och samtidigt nå ut till många nya.

Jag har nu flertalet projekt som kommer att påbörjas under våren som ni kommer få ta del av :-)

Anna & Cornelia

Jag kommer från och med denna veckan ha hjälp av Anna och Cornelia från Malmö Högskola. De kommer till att börja med arbeta med gruppträning för nyblivna mammor. 

Överlåter här ordet till Anna & Cornelia!

Hej!

Dags för oss att kika in här och skriva lite om vilka vi är och vad vi har tänkt syssla med de kommande veckorna hos Dan. Vilka är vi då? J

Anna Torshed
Jag studerar andra året på det Idrottsvetenskapligaprogrammet på Malmö Högskola med inriktning ledarskap. Min träningsbakgrund är fotboll, golf och de senaste tre åren har jag tränat gruppträning på ett gym i Helsingborg. Jag gillar att variera mig med min träning och att få lära mig nya övningar och tycker att gruppträningar är en bra typ av träning. Jag har tränat en del cross-fit, bodypump men har även fastnat för att träna balans, koordination och bålträning som finns i bodybalance och yoga.
I framtiden vill jag arbeta med idrott av något slag, den senaste tiden har jag mer fått upp ögonen för idrottsskador, rehabilitering och vad som händer med kroppen när man tränar. Att få se den skillnaden hos en annan människa kroppsligen, humöret och personligheten.

Cornelia Axelsson
Jag studerar idrottsvetenskapliga programmet med inriktning ledarskap via Malmö Högskola. Jag sökte till utbildningen eftersom jag alltid haft ett brinnande intresse för träning och hälsa. Jag började dansa som liten och kom efter gymnasiet in på Balettakademien i Göteborg. Detta har alltid varit mitt största intresse då jag även spelat fotboll och sysslat med gymnastik då jag var yngre. Tyvärr var jag tvungen att avbryta mina studier i Göteborg p.g.a. en skada och efter det har jag endast haft dansen som hobby. Jag fick chansen att bli instruktör på ett gym där jag tränar för några år sedan och jag har älskat varje sekund. I bodyjam får jag fortfarande syssla med det jag gillar allra mest samtidigt som jag får chansen att se alla deltagare utvecklas med tiden och hjälpa dem till ett starkare jag.
Efter skolan hoppas jag att få jobba med träning och hälsa på något sätt, med barn och vuxna. Hoppas också att kunna vidareutbilda mig inom området för att bli en bättre och starkare instruktör och person.

Vi har fått chansen att praktisera hos Dan Bergqvist och därmed få mer kunskap om hur det fungerar med personlig träning, marknadsföring, egenföretagare och ett bra ledarskap. Från och med vecka 46 kommer vi att starta vårt egna projekt, träning för nyblivna mammor. Där kommer vi att hålla i gruppträning för mammor som snabbt vill komma igång igen efter sin graviditet. Klasserna kommer till största del att hållas i Pildammsparken här i Malmö. Vill ni ha mer information om när du kan börja träna efter din graviditet och hur klasserna kommer att se ut besök hemsidan www.ptdan.se

Vi ser framemot att samarbeta med Dan och utveckla våra kunskaper inom träning och hälsa.

Anna & Cornelia

Viktkampen igång

Idag drog så äntligen Viktkampen igång!!

Klockan 20,00 hade vi ett första möte med invägning bland annat, samt startkit delades ut bestående av stavar, stegräknare och måltidsmåttet. Tror de alla tre kommer hjälpa deltagarna ordentligt under perioden.

Vi hade en enkel genomgång av vad som ska hända under perioden och gjorde upp lite målbilder osv. Vi gjorde tester på Vikt, Blodtryck, BMI, Omkrets mätningar idag. Vi kommer nu under tidens gång göra mer styrke och konditionstester.

Vi är dock just i dagsläget bara 8 deltagare pga några sena återbud. Så det finns alltså möjlighet för 2 deltagare till att anmäla sig och hoppa på innan vi kommit för långt i programmet.
Tipsa därför gärna om konceptet och säg till att de intresserade ska höra av sig till mig på mail eller telefon snarast möjligt!

Men det kommer bli ett grymt kul koncept att följa utvecklingen av! Utvecklingen kommer även följas en del här på bloggen :-)

Startkit med Måltidsmåttet, Stegräknare och Stavar

Föreläsning om träning och hälsa

Måndag den 24/9 höll jag min andra föreläsning för DISA (Danish institute of study abroad).

Den handlade om hälsa och träning, och vad som händer i kroppen när man tränar, äter sunt osv. Materialet i sig som jag gjort är riktigt bra tycker jag och ger mycket till de som lyssnar. Nu var det så att åhörarna återigen var 30-40 studenter från USA som alla läser 3 veckor på Köpenhamns universitet. Föreläsningen hölls därför på engelska, vilket i sig är en utmaning såklart. Kan inte påstå på något vis att det var en felfri engelska, haha, men jag är ändå relativt nöjd med den och det var bättre än min förra föreläsning på engelska. Steg i rätt riktning med andra ord!! :-)

Föreläsningen delade jag upp i två delar, först 45 minuter ren föreläsning och sen 40 min aktiviteter där de fick testa på och känna delar av vad jag pratat om under första delen. 

Rolig kampövning från armhävningsposition

Mycket skratt och glada miner bjöds det på, tror och hoppas de känner att de lärde sig en hel del :-)
(Fler bilder kommer)

Inför Viktkampen

Nu är Viktkampen-planeringen i full gång. Mycket är redan klart i själva upplägget och deltagarna har nu fått tidsplaner etc för att kunna fastställa ett startdatum och tid för träning. Äntligen får vi igång det här!!!
Vecka 39 blir starten och vecka 9 går vi i mål med ett helt nytt levnadssätt och livsstils-vanor. Ska bli grymt spännande att följa med alla på denna resa mot god hälsa och välbefinnande :-)

Ps. Finns 1-2 platser fortfarande öppna om ni vet någon som skulle kunna tänka sig att få sitt livs bästa omställning gjord!! :-)

Läs mer här

Anmäl dig här

Ny hemsida

Nu är en ny hemsida under uppbyggnad. Jag har tröttnat lite på min gamla och har bestämt att göra en ny. Jag har dock inte så mycket tid över så det går i dagsläget sakta men säkert framåt!

Jag känner att jag vill göra den ännu lite mer professionell och kommer lägga ned en del tid på att få den så snygg och lättnavigerad som möjligt.

Kommer nu den närmaste tiden även ha en "fotograf" med mig ibland för att få bra bilder att använda på hemsidan.

Tror och hoppas den kommer bli riktigt snygg!! :-)

Fullt upp

Förra lördagen skrev jag ju att jag skulle börja uppdatera bloggen mer och mer. Men denna veckan har jag helt enkelt inte hunnit då jag istort sett bara jobbat och sovit under hela veckan. Förhoppningsvis får jag lite mer tid framöver!

Jag hade 42 möten/pass/massager under veckan som gick. Utöver schemalagda möten var det också ca 18 timmars tid som lades på planering, administrativt, programskrivningar etc.

Veckan har också innehållit start av gruppträningarna med 2 nya grupper i Pildammsparken. Vi körde igång med relativt hårda och bra pass som jag tror deltagarna trivdes bra med. Alltid kul med gruppträningar :-)
Jag har också äntligen fått ihop 10 deltagare till Viktkampen, vilket ger ett startdatum under vecka 39. Grymt kul att få köra igång den gruppen och jag sitter just nu med planeringen för upplägget av veckor, pass, föreläsningar, inbokning av externa tränare osv.

På måndag har jag även ett första planeringsmöte med Cornelia och Anna från Malmö Högskola, som ska praktisera hos mig under hösten. Vi kommer utforma upplägg tillsammans som de sedan ska jobba med och försöka få ihop med lite hjälp och stöttning av mig.

Ska som sagt försöka uppdatera här lite oftare under hösten :-)

Utveckling

Inredningen växer sig sakta fram

Nu har jag äntligen fått börja inreda mitt kontor och det känns hur bra som helst!

Det känns underbart att nu sitta bakom mitt skrivbord på ett helt eget kontor i centrala Malmö. Det hade jag inte riktigt kunnat föreställa mig när jag tidigare jobbade som snickare i lilla Grums strax utanför Karlstad.

Det blir naturligtvis en extra kostnad i månaden, men fördelarna kommer bli såpass mycket större att jag får en stor utveckling i företaget framåt.

Fördelarna med mitt nya kontor är många, bland annat

• Ökar seriositeten mot kunderna
• Kunderna kan känna sig mer exklusiva 
• Ger mig själv bättre förutsättningar att jobba på ett effektivt sätt
• Ger mig möjlighet att jobba mer med massage
• Tillgång till konferenslokal för föreläsningar etc.
• Arbetsyta för mina 2 praktikanter som ska hitta uppdrag de kan jobba med i okt
• Samarbete med min kontorsgranne Patric växer sig större

Det här och mycket mer såklart!!

Ett stort lyft och utveckling för både mig och mitt företag :-)

Första träningen med en gravid

Första träningen med en gravid kvinna kom redan under måndagen.
Kan säga att det var grymt kul nu när jag gått utbildningen och sedan hade svar på alla frågor/funderingar hon hade. Hon hade vissa symptom som jag direkt kände igen och kunde peka på vad det var, vad som händer och hur hon ska underlätta det hela. Känns verkligen riktigt bra och kul!!

Ska bli spännande nu att

Väldigt glad att jag gick utbildningen  :-)

Träning under graviditet

I tåget hem från Stockholm med en ny utbildning i bagaget!

Träning av Gravida hette utbildningen och anordnades av Personal Training School. Vi lärde oss alltså hur kvinnors kroppar fungerar under en graviditet och efteråt. Kursen är helt grundad i vetenskapliga tester vilket  gör att nu kan jag även ta mig an Gravida kvinnor och träna dem på det sätt som passar bäst för just dem och deras kroppar utan att riskera skador på varken dem eller deras foster.

Det ska bli riktigt spännande att få inleda detta arbetsområde och jag börjar redan på måndag med min första klient. Kommer nu också att söka upp barnavårdcentraler/mödravårdcentraler runt om i Malmö för att erbjuda olika samarbetslösningar där mammor får chansen att komma i kontakt med mig.

Det finns väldigt många fördelar med träning under graviditet och sedan efter avslutad graviditet också såklart. Vissa delar är i stort behov av att tränas kontinuerligt. Kontakta mig för mer information och boka gärna en konsultation i ämnet.

Träning av Gravida

 

 

Idag har jag åkt tåget till Stockholm. Imogon infinner jag mig på Personal Training School för en utbildning som handlar om träning av gravida samt efter graviditet. Det ska bli väldigt spännande och lärorikt såklart.

Tror och hoppas det finns många framtida eller nyblivna mammor som vill ha professionell hjälp med träningen för att nå både bra resultat men också för att träna på bästa sätt för att inte skada sig själva eller barnet.

Känner ni er träffade? Hör av er om ni vill ha råd/tips eller boka in en konsulation för att få den bästa hjälpen, och träna tillsammans med mig :-)

Blogg-torkan slut

Det har varit lite dtt här på bloggen ett litet tag nu. Jag har böjat jobba efter semstern och mycket tidhar gått åt jobb med klienter me också en massa jobbande i förebyggande syfte för september och framåt.

Nu är det alltså dags för ändring här på bloggen vilket innebär att jag kommer skriva lite mer och oftare igen.

Tur det ej finns vikt-begränsning på tåg!

Nu är semestern alldeles strax slut och vi kör igång med träningen igen!

Sitter just nu på ett snabbtåg från Sthlm - Malmö påväg hem för de sista 2 semesterdagarna. Ska bli skönt att komma hem och öppna alla väskor som är fullproppade med kläder och saker. Tror jag tillsammans med mitt ekipage vägde minst 130 kg varav jag bara väger 85 av dem! Men bättre att ha med sig mer än man behöver än för lite heter det väl?!

Bara en timme kvar av resan nu och sedan blir det att lyssna på Kent i Pildammsparken i Malmö :-)

Stockholm Extreme

10-11 aug var det så dags för Stockholm Extreme. En multisporttävling som skulle pågå mellan 24-30 timmar och innehålla löpning, cykel, mountainbike, kajak, simning, roddmaskin på medborgarplatsen samt trapplöpning uppför en 80m hög byggnad efterföljt av att fira sig ned på utsidan av byggnaden. Man ska dessutom orientera sig fram själv till alla kontroller som fanns utmärkta på kartan. Hela tävlingen består av lag om 4 personer där minst 1 måste vara av det motsatta könet (om man vill vara med i proffsklassen, amatörlag får innehålla 4 pers av samma kön) Låter helt enkelt som ett hur kul upplägg som helst :-)

Det var tänkt att jag skulle varit med som jag skrivit här tidigare i bloggen. Dock fick jag kasta in handduken helgen innan när mina knän sa stopp för denna extrema träning som följer med en sådan extrem tävling. Det var naturligtvis tråkigt. Men mitt lag har fått en stor lärdom av att vara med i år och kommer komma tillbaka starkare, kanske inte nästa år, men i framtiden. Det är otroligt mycket att tänka på med kläder, utrustning, orienteringsupplägg etc som bara erfarenhet kan ge lärdom om.

Vårt lag tvingades alltså tyvärr att bryta efter 13 timmars tävlande kl 01 på natten. Detta pga lite dålig planering med kläder på "basstationerna" samt orienteringsmissar som tog onödigt långt med tid. 

Team Silva som vann tävlingen kan man inte annat än imponeras över. Trots att det gått 24 timmar sedan de startade tävlingen när de kom i mål såg de knappt berörda ut. Klart de har haft det tungt de med, men det märktes tydligt att de tillhör världseliten och var vana att hantera sina kroppar efter långa timmars tävling. Kul att se sådana elit tävlande!!

Nu reser vi hem med en nyttig erfarenhet rikare :-)

Födelsedag

Har precis avslutat min 24:e födelsedag. Dagen har varit riktigt bra med firande tillsammans med min familj framförallt. Får passa på att tacka alla inblandade för en riktigt bra födelsedag och även alla andra hälsningar jag fått :-)

Med firande brukar det oftast bjudas på en massa olika sötsaker, så även idag! Det var hur gott som helst med mammas tårta och mormors hembakta kakor bland annat, och jag åt hur mycket som helst kändes det som. Men när man då äter såhär mycket sött måste man självklart försöka kompensera alla extra kalorier med extra aktivitet! 

Så äter man lite för mycket kalorier - Så måste man röra på sig lite mer!  Enkel uträkning :-)

Tack alla för en bra födelsedag!!

Planering för hösten

Nu har planeringen börjat ta lite mer på allvar inför höstens jobb och utbildningar etc. Den 14 augusti börjar jag jobba igen och det är en otroligt spännande höst till mötes. Här kommer lite axplock av vad som händer under andra halvan av 2012 för mig och mitt företag.

• Får kontor vid Triangeln i Malmö
• Startar två nya grupper för gruppträning i aug/sept
• Startar Viktkampen 
• Erbjuder Massage i större utsträckning iom. nya kontorsmöjligheten
• Kommer ha en praktikant vid namn Cornelia, vi kommer att tillsammans göra lite projekt
• Utbildning i Träning av gravida (under och efter graviditet)
• Vidareutbildning från diplomerad massör till certifierad massör
• Vidareutbildning i MMA och funktionell träning
• Fotbollslag som ska analyseras och jobbas med
• Nytt samarbete med Trine!

Sist men inte minst

• Fortsätta med mina ordinarie PT Klienter samt lära känna & hjälpa en massa nya klienter :-)

Ska som sagt bli en mycket rolig och händelserik höst.

Nu får jag återgå till träningsplaneringar, föreläsningsmaterial osv!

Hard work - Fun Work!

Viktkampen

Nytt koncept för er som vill få ändring på ert liv och gå ned minst 20 kg i vikt. Om du eller någon i din omgivning är i behov av att få en ändring på sin livsstil och gå ned i vikt?? Tipsa då gärna om det här konceptet! Jag har 3-4 platser kvar innan start (preliminär start vecka 36).

Upplägg med TOPP rekommendationer!!   Först till Kvarn!!

Viktkampen

–Gå ned i vikt & få tillbaka livskvalitéten!

Jag hjälper dig som vill tappa minst 20 kg i vikt att nå en livsomställning.  Det är det sundaste och mest hållbara alternativet för att kunna nå drömvikten  och sedan även hålla den i framtiden. Ni kommer att lära er från grunden hur  ni tränar, äter och lever hälsosamt. Vi kommer jobba stegvis med att ändra era  vanor eftersom det är en stor livsstilsförändring ni är på väg att göra. De olika  stegen är något vi kommer lägga stor vikt på eftersom allt för stora förändringar  på en gång kan vara svårt att hålla i längden. Hur går det till? Under sex månaders tid kommer vi i grupp om 6 - 10 personer att träffas två till  tre gånger per vecka, där ni tränar tillsammans i gruppen med mig som coach.  Vi kommer även att ha föreläsningar om bland annat kost, träningseffekter,  träningsupplägg etc, samt motivationsföreläsning av tidigare klienter som genomgått  liknande förvandling som ni kommer att göra. Vi finns även på Facebook i en sluten  grupp när ni har chans att hålla diskussion bland deltagarna och även ställa mig  frågor mellan våra möten, och naturligtvis hålla motivationen på topp för alla! Träningen Träningspassen kommer att vara under 1-1,5 timme och hållas mestadels utomhus,  alternativt i idrottshallar/stora lokaler etc. Där kommer vi träna omväxlande med  individuella övningar, parövningar samt gruppövningar. Kosten Ni kommer efter anmälan erhålla en kostdagbok som ni ska fylla i inför starten.  Jag analyserar hur ni äter och kommer i starten av förloppet att hålla en  kostföreläsning samt löpande ge kostråd och hjälpa er med kostplanering efter  just era förutsättningar och mål. Vi kommer här vara noga med att ta allt stegvis  och inte byta ut en för stor del på en gång. Målbild Vi kommer hela tiden utgå efter era personligt uppsatta mål och jobba strukturerat  med veckoscheman samt träningsprogram och kostrekommendationer. Vi kommer  naturligtvis lägga största fokus på de individuella målen, men även sätta upp delmål  för hela gruppen för att pusha varandra ännu mer att kämpa vidare mot slutmålet. Kostnad Bindningstiden är 6 månader. Fakturering sker månadsvis i förskott, månadsavgiften  är 1000kr. Första månadsavgiften betalas vid anmälan. Present Ett startkit kommer delas ut vid första passet. Anmälan Sker till mig via mail eller telefon dan@ptdan.se  076 80 63 888

Tipsa alla som kan vara intresserade! Detta kan vara den livsomställning de behöver!

Träningen flyter på

Ok natur att cykla i även i Värmland!!

Några dagar sedan sist och träningen har gått bra. Idag gjorde jag ett första lite längre löppass med mina nya skor och de kändes riktigt bra. Nu var det i skogsmiljö på småstigar mestadels, men ett riktigt härligt pass med bra ork. Känns att jag kommit igång helt okej med löpningen nu och blir inte längre trött lika lätt.

Träning sedan i söndags

Söndag
Cykel Mountainbike på skogsstigar 2 timmar, samt 5 km löpning

Måndag
Vila

Tisdag
10 km löpning

Imorgon är det 1 aug och jag siktar på 10-15 km löpning följt av 1-2 timmar på mtb cykeln

De nya fina rena skorna ......

gillade inte riktigt det här partiet av skogsstigarna!

Löpanalys och nya skor!

Asics Gel Kayano 18

Skor inköpta idag, det blev ett par Asics. De kändes riktigt sköna när vi testade ut dem och det ska bli kul att testa ute imorgon.

Förövrigt filmade jag mig själv idag under löpningen. Eller min moder fick agera filmare när jag sprang, därefter var det dags att analysera min egen löpning för första gången. Var lite nervöst måste jag säga.. haha. Dessvärre var jag inte jätte positivt överraskad utan hittade en hel del jag kan förbättra. Men jag fick ändå en aning om vilka skor jag skulle köpa och sedan när testpersonalen sa samma sak som jag tidigare kommit fram till kändes det både tryggt och bra att jag tog just dessa skor.

Dagens träning
Backintervall på inline - pushade cyklist uppför backe
Löpning 5 km

Träning inför Stockholm Extreme

Idag körde jag för första gången sedan min knäskada löpning över en mil. Det kändes förvånansvärt bra faktiskt! Men att löpkonditionen inte är direkt på topp är väl inget att sticka under stol med! Men eftersom jag har kört en hel del annan konditionsträning är jag inte särskilt orolig att det är just den som skulle vara något problem.

Imorgon bär det av till sportaffärer i Karlstad för att testa ut ett par nya löpskor. Väldigt synd att jag inte gjorde det i Malmö där det finns rena löpbutiker där man får (nästan) garanterad kunnig personal och bra utprovning av skorna. Nu är det bara hoppas att de på stadium, team sportia eller intersport kan något om fötter, löpskor och teknik för jag måste verkligen förnya dem och få bästa förutsättningar nu känner jag.

För övrigt blev dagens aktivitet

10 km löpning
10 km Inline

Sol och bad
18 hål Fresbeegolf