Cykel test!

Idag har det gått 1 månad lite drygt sedan jag gjorde mitt förra cykeltest på en runda som var exakt 10 km. Så imorse innan vi började den långa resan till Värmland var det dags igen. Som tur var var det i stort sett likadant väder båda tillfällena så testet kunde göras på ett bra sätt.

Förra tillfället hade jag de här värdena.

Distans 10 km
Tid, 20 min 48 sekunder
Medelfart, 28,8 km/h
Medelpuls, 167 bpm
Maxfart, 36,6 km/h
Maxpuls, 185 bpm

Idag hade jag dessa värdena.

Distans 10 km
Tid, 18 min 59 sekunder
Medelfart, 31,6 km/h
Medelpuls, 171 bpm
Maxfart, 37,4 km/h
Maxpuls 183 bpm

Alltså har min tid förbättrats med nästan 2 minuter på en månad vilket jag är riktigt nöjd med! Man kan också se att jag klarat att hålla min puls på en högre nivå och pressat mig hårdare, vilket tyder på att den högintensiva träningen utvecklat min mjölksyretröskel på ett positivt sätt. Jag är mycket nöjd med resultatet :-)

MM Sports!

Jag har nu inlett ett samarbete med MM Sports som säljer kosttillskott, träningskläder och träningsutrustning över nätet. Tidigare har jag alltid köpt mitt kosttillskott via en annan stor säljare på internet, men nu ville jag testa något nytt och blev väldigt bra bemött av MM Sports. Så nu under veckan ska jag göra min första beställning för att se hur deras produkter är, vilket blir väldigt spännande :-)
Jag kommer även skriva min egen träningsdagbok i deras forum och vara delaktig i diskussioner som förs upp där. Kommer även att här på bloggen göra lite inlägg ibland om vad de har för produkter och hur produkterna fungerar. Så kommer nu ingå i Team MM sports och mina träningskläder kommer därför också bära deras logga. Plus att jag nu kan agera lite av en återförsäljare som ni kan gå via för att köpa de rätta produkterna ni behöver. Fråga gärna mig om råd så kan jag sätta mig in i situationen och diskutera vad jag tycker vore bra/inte bra för just dig och ditt behov.
Kika gärna in på www.mmsports.se :-)

Två värdiga Mästarnas Mästare korade!

Igår lördag var det Barcelona som vann Champions League mot Manchester United och idag vann Ingemar Stenmark SVTs tävling Mästarnas Mästare.

Gårdagens final var otroligt underhållande och framförallt Barcelona och Lionell Messi spelade strålande fotboll. United hade bäst inledning de första 5-10 minutrarna, men sen tog Barca över och spelade ut sitt fulla register. Det såg ut som de gjorde exakt vad de ville och speciellt Messi som hade lekstuga med några av världens bästa backar. Det var stort att se!

Mycket värdiga vinnare!
Måste även tillägga att som ni ser från mitt inlägg igår så tippade jag 3 - 1 till Barca ;-)




Idag fick vi sedan en ny mästare korad, och det var då Ingemar Stenmark som vann Mästarna Mästare. I denna tävling bland Sveriges stora idrottare sopade han banan med motståndarna i det mesta och kunde tillslut vinna finalen mot Anders Limpar i utklassningsstil!

Mycket värdig vinnare!

Champions League - Final!

Barcelona - Manchester United, det är lagen som spelar final ikväll.


Bänka er framför tvn klockan 20,45 ikväll. Jag tror på en riktigt bra fotbollsmatch och hoppas Barcelona kan vinna med några mål!

Jag skulle själv spela på resultatet 3-1 Barcelona! Vad tror ni?

PT träning i Värmland!

Nästa vecka på tisdag den 31 åker jag "hem" till Grums i Värmland igen. Jag kommer vara där en vecka och försöka spela lite golf, träna och umgås med nära och kära.

Då under veckan finns det som förra gången möjlighet att boka PT pass, träningsupplägg eller kanske endast ett specialanpassat träningsprogram efter dina mål. Kan även utföra fett % mätningar och/eller konditionstest som visar er syreupptagningsförmåga och återhämtningsförmåga.
Priser är kraftigt reducerade och beroende på vad ni vill ha kommer det ligga mellan 40-50 % rabatt på hela mitt utbud (på de alternativ som kan hållas inom den veckan).
Ex,
PT pass 250 kr/st,
Träningsprogram utan PT pass 150 kr
PT pass med utskrivet program 300 kr

Dock gäller det här endast er som bor inom Säffle-Karlstad med omnejd (annars tillkommer resekostnader)

Så passa på att göra ett sista ryck inför beachen 2011 ;-)


Ps, kom även ihåg att "gilla" min facebook sida PT Dan Bergqvist, där kommer fler erbjudanden och aktuell info läggas ut. Dessutom kommer jag under nästa vecka att lotta ut 1 gratis PT pass till någon av er som gillar min sida och befinner er i Värmland då. (Det gäller endast om jag har 5 eller fler värmlänningar att lotta bland)

Så tipsa även era vänner!

Promenad i Köpenhamn!

Kan verkligen rekommendera en promenad genom Köpenhamn en solig varm dag.

Jag hade en vilodag med träning och det blev 1,5 timme promenad i lagom tempo genom Köpenhamns gator. Det är en väldigt mysig stad och här är några ställen jag hann besöka under promenaden.

Gick genom hamnen och då kom en riktigt stor lyxyacht dessutom! Kul att se! Man kunde till och med spegla sig i sidan av båten.

Namnet var Vive la vie och är tydligen en superyacht som tillhörde en av de mer berömda i världen:)

Promenader är annars att rekommendera, även om man inte går snabbt så kommer det hålla igång förbränningen på mycket mycket högre nivåer än om man sitter hemma och kollar tv eller sitter vid datorn. Att gå i ett lugnt tempo och kolla på naturen, upptäcka staden eller kanske prata med vännen är inte speciellt jobbigt! Det är mycket gratis förbränning som inte är så ansträngande :-)

Misstag med kettlebell-träning man inte gör om!

Vi har äntligen fått en uppsättning av kettlebells till gymmet och nu använder jag dem flitigt, både i min egen träning och bland mina klienter. I måndags körde jag ett tungt pass med dem och igår tisdag bara några övningar tillsammans med annan träning och idag tänkte jag köra ett hårt pass igen. Dock fick jag avbryta efter 20 min och fortsätta med att springa på crosstrainern istället. Detta pga att jag slitit upp skinnet på ena handen och fått 2 blåsor i den andra.
Hade jag vart lite smartare hade jag dock kunnat undvika detta, men man lär sig av sina misstag.
Träningshandskar behövs nämligen för att kunna undvika blåsor helt, jag hade det både på måndag och idag, men jag hade det inte under tisdagens övningar och när jag visat mina klienter hur de ska göra. Så nu får jag hålla uppe lite med den typen av träning innan såren läkt, men samtidigt är de ju bra då jag kan köra extra konditionsträning istället. Man ska finna det positiva i allt! Ju mer positiv du är ju mer positiva saker kommer inträffa, vilket underlättar livet! :-)

Glädjande PT träning

Idag på morgonen hade jag en ny kund för första gången. Hon har haft ganska stora problem med både rygg och nacke innan, vilket gav mig en liten utmaning när jag komponerade ihop hennes program. Vi startade passet och körde på i ett bra tempo och lite olika tester på henne kropp för att hitta var problemen satt så vi kunde komma närmre lösningen.
Efter passet fick jag höra hur nöjd hon var och även jag kände att vi (troligtvis) har hittat rätt orsaker till det onda och kan nu lägga upp den fortsatta träningen efter det här. Hon fick även med lite hemläxor som (förhoppningsvis) kommer göra hennes vardag lättare, kul när man kan hjälpa de som har haft värk en längre tid :-)

PT får PT hjälp!

Det har gått lite segt med motivationen för min egen träning ett tag. Visst jag har tränat 5-7 pass per vecka, men saknat det där suget efter att träna som är så skönt att ha och även haft lite problem med att motivera mitt sätt att äta. Men efter denna helgen då jag umgåtts med en annan PT som arbetar på mitt gamla SATS gym i Köpenhamn så har han kunnat hjälpa mig med att få motivationen tillbaka.
Alltså inser jag nu själv vilken otroligt stor vikt en personlig tränare kan ha för träningsmotivation. Även om jag själv vet allt vi pratade om och hur det fungerar och hur det bästa sättet är för att nå mina mål, (jag arbetar även efter samma princip till mina kunder) så fick man en liten extra push i motivationen av att diskutera det med en annan PT som också berättade hur han tränade och höll sin kost etc.
En så liten sak kan ändra på så mycket gällande motivation, och om man är riktigt motiverad kan man nå de flesta mål man satt upp!
Så nu är jag hur taggad som helst för att nå mina mål och längtar tills jag får chansen att träna igen, tack Mose!

Golfrunda!

Idag spelade jag och min svåger Lau en 9 håls golfrunda. Det var skönt att komma ut på banan och spela lite efter all träning på övningsområden. Det är dock en liten skillnad på träning vid klubbhuset och spel på banan.
Det gick ändå helt okej och kom in på 3 slag över par, utan birdies. Så ett ok resultat för att vara första spelrundan för säsongen. Slagen var okej och närspelet riktigt bra.

 
Här ses jag på drivingrangen på Köge GK i Danmark.

Dagens stora glädjetjut stod dock Lau för som gjorde en birdie (2 slag) på ett par 3 hål(händer inte så ofta för en spelare med hcp 36 ;) Skulle även ha lagt upp en video här på min sving, men lyckades inte få in videon dessvärre. Så vill ni se mig svinga får ni helt enkelt besöka golfbanan ;-)

Lättare måltid!

Här under gömmer sig en proteinrik måltid.

125 gram pasta, tortellini med spenatfyllning
100 gram tonfisk
Baby spenat och tomater
Lite olivolja ovanpå tillsammans med paprika pulver

Mycket gott, lätt att laga och bra sammansatt av kolhydrater, proteiner och fett.
Måltiden innehöll lite mindre än 500 kcal.

Köpenhamns enda backe??

Jag har saknat backar att använda i mina träningspass, men utan framgång letat. Jag hade nästan givit upp då hela Köpenhamn tycktes vara platt. Men så en dag fann jag den här lilla backen i en park. Den är inte mer än 40 meter men räcker gott och väl till att bli utmattad i (Fråga bara min kund Åsa som hittills är den enda lycklige "backtestaren" ;-).

Dessa bilder tog jag under vårt träningspass i torsdags när "idioten" genomfördes.
Backar är ett helt underbart träningsredskap som kan ge fantastiskt bra träning. Benmusklerna stärks och man kommer att kunna utveckla bla farten i sin vanliga löpning. Lägg därtill den extremt höga pulsen som bidrar till effektiv fettförbränning!
Vad kan man då göra i en backe? Naturligtvis kan man sprinta upp, hoppa olika typer av hopp, dra saker uppför, bära tunga saker uppför eller kanske sprinta ännu mer.

Sen finns det som sagt en övning som kallas "idioten", då drar man ett antal streck i backen, startar sen nedifrån början av backen och ska fram och tillbaka till alla streck man dragit. Då naturligtvis på så snabb tid som möjligt!
Tror Åsa tyckte den var lite jobbig som avslutning på passet, 4 gånger "Idioten" efter varandra (trots den korta vilan hon fick ;-)
Rekommenderas varmhjärtat som en effektiv, hård och kul träningsmetod. Så ut och testa!

En sida på Facebook

Sent igår kväll skapade jag en sida för mitt företag, där kommer det publiceras nyheter och olika specialerbjudanden och även lottas ut lite PT-timmar bland annat. Sök därför gärna på "PT Dan Bergqvist" som mitt företag heter och tryck på Gilla, så får ni ta del av det hela. När vi kommit upp till 50 personer som "Gillat" så kommer det lottas ut en gratis PT-timme, samtidigt som ett riktigt bra erbjudande kommer att publiceras. Dock får ni ta hänsyn till det geografiska läget och utnyttja den i Malmö/Köpenhamns trakten eller i anknytning till Värmland (annars tillkommer rese, logi och mat kostnader :).

Så dela gärna till era vänner som gillar träning, eller som borde komma igång med träning!

Väskor som bärs på en axel!

Hur bär ni väskan?

Av olika väskor som finns idag (handväskor, sportväskor etc) bär den största delen väskan på en och samma axel (som jag visar på bilden här under). Hur skonsamt är det egentligen mot kroppen?



Om ni har en väska med bara en axelrem, dra då gärna remmen över huvudet och hängande från andra sidan (Som på bilden här nedan).


Variera sen sidorna så att ni inte alltid bär väskan på samma sida. Det som händer om väskan är på samma sida är att ni kommer konstant gå med anspänning på de musklerna som höjer skuldran. De kommer i sin tur att bli kortare och kortare, vilket leder till att ni kommer få olika höga skuldror och löper stor risk att få triggerpunkter i musklerna. Triggerpunkter i de musklerna kommer i sin tur leda till besvär i nacken som också kan leda till bl.a spänningshuvudvärk.

Den bästa väskan för kroppen är helt klart en ryggsäck ;-)

Uppdatering om min träning!

För några veckor sedan lade jag ut mitt upplägg och sedan vilket mål jag hade med min träning. Så hur går det nu då?

Ja jag kan börja med att min träningsmängd inte riktigt nått upp till det förväntade då det har varit mer jobb än väntat. Plus att golfträningen kommit in i bilden, och då räcker inte dagarna riktigt till längre. Men det går i vilket fall framåt och jag har inte mätt mig något mer eller så, men känner det som att jag har kommit en bit på vägen. Det ska bli roligt den 5 juni att få det svart på vitt hur väl jag lyckats. Därefter ska jag finna på nya spännande mål :-)

El Clásico 1 av 4

Idag är det Real Madrid - Barcelona, ett första möte av fyra som alla kommer ske inom 19 dagar. Sitter naturligtvis bänkad med stora förhoppningar om en kul match.

Håller på Barca, då de har ett fantastiskt lag med många av de bästa och den bäste spelaren i världen i sitt lag (Messi)!

Mitt tips
Real 1 - Barca 3


Har även börjat fundera på ett nytt träningsupplägg för mig som ska börja gälla efter påsk. Ni kommer från imorgon att få ta del av hur jag tänker och hur upplägget kommer att bli :-)

Bananas are fore monkeys?

Länge har en reklamfilm gått på tv där de förklarar att bananer är för apor och man ska dricka gainomax istället. Så hur sant är det här då?



En normalstor banan innehåller ca 110 kcal varav 23 gram är kolhydrater, 1 gram är proteiner och 0,5 gram är fetter.

Gainomax 250 ml innehåller 250 kcal varav 40 gram är kolhydrater, 20 gram är proteiner och 1,5 gram är fetter.


När man tränar så bryter man ner musklerna för att sedan under återhämtningen bygga upp dem större/starkare än de var innan. Om man inte äter något efter träningen kommer kroppen istället fortsätta bryta ned musklerna och de kommer inte byggas upp på samma sätt som är möjligt om man äter.
Därför är det viktigt att så snart man tränat klart äta något. En banan har man ofta hört genom åren och ja det är bra att ta efter ett pass då man får i sig kolhydrater, men den tillför inte alls mycket proteiner. Det är bara ett komplement tills man kan äta ordentligt, vilket man bör göra så snart som möjligt.

Man bör då se till att kosten efter träning innehåller en hel del proteiner, eftersom det är proteiner som fungerar som musklernas byggstenar och stoppar nedbrytningen på bästa sätt för att börja bygga upp musklerna igen.

Hur bra är en gainomax då?
Ni kan läsa längre upp vad den innehåller. Om man då jämför dem båda så behöver man äta 20 bananer (eller dricka 6 dl mjölk) för att nå samma proteinnivå som i en 250 ml gainomax. Kolhydraterna är nästan lika många som i 2 bananer och fettet är i stort sett likvärdigt.

Alltså! Gainomax är ett väldigt bra alternativ direkt efter träning MEN bara för att ni druckit den måste ni ändå äta ordentlig mat, ju snabbare desto bättre resultat :-)

VM - Final!

Ikväll är det dags för tre kronor att spela Final i VM mot Finland.

Inför turneringen startade hade jag inte alltför stora förhoppningar då många av de bästa svenska spelarna inte var tillgängliga eller redan hade tackat nej. Men de överbevisade både mig och alla andra som tippat dem lågt i turneringen. Riktigt imponerande att vinna semifinalen över Tjeckien med 5 - 2 och nu kommer vi snart ta ett nytt VM guld till Sverige!

 
Nu hoppas vi på ett nytt firande, här ses det svenska laget som tog OS guld 2006

Hästar!

Förr har jag aldrig intresserat mig för hästar något speciellt även trots vi haft flertalet inom familjen genom åren. Men nu när jag hittat V75 är det andra tankar! Som jag sa förra veckan är det otroligt kul att att spela på det är roligare än t.ex lotto där man bara går på olika slumpvis valda nummer. Här får man själv sitta och noga välja ut vilka man vill ha med, därmed kan man ju (om man är bra på de) vinna fler ggr pga sina egna "skills" och inte enbart pga tur med vilka nummer som dras etc. (klart man måste ha lite tur på hästarna med, men lite mer eget tänkande :).

I torsdags var det ett extrainsatt V75 lopp som min systers sambo fick in 7 rätt på!! Det var troligtvis relativt många den gången så han fick "endast" 25 000 kr, vilket inte alls är fy skam att få på en torsdagskväll. Så idag är det upp till bevis för han om det var tur eller ligger någon skicklighet i hans tippande ;-)


För övrigt ska jag till golfbanan nu och träna, varefter det blir en cykeltur på eftermiddagen.

Ha en trevlig lördag!

Golfträningen går framåt!

Det vet troligtvis inte alla här, men jag är också en golfspelare som både tränar och tävlar ganska mycket under sommarhalvåren. Mina största meriter än så länge är att ha vunnit några juniortävlingar och även för två år sedan kvalade jag mig upp till att få spela tävlingar på Sveriges högsta tour, dåvarande SAS Masters Tour. En handledskada satte sedan lite stopp för träning och tävlingen förra året då jag blev tvungen att spela med specialskydd som minskade min rörlighet i den ena handleden markant. Har nu hållit uppe en längre tid för att se om skadan läker sig, och har nyss börjat träna igen. Jag känner dessvärre av den lite redan nu, men inte alls så som det var förra sommaren, hoppas att jag slipper skyddet bara.

Här ses jag på en tävling i Riga, Lettland (vilken jag förövrigt vann ;)


Men annars kan jag inte säga annat än att efter detta uppehåll tycker jag det är otroligt kul att gå runt på övningsområden och bara träna det man vill. Slagen sitter ganska bra för att vara så länge sedan och min puttning är just nu faktiskt lite bättre än den brukar, trots att jag ändå alltid räknat mig som en god ”puttare”.
Så jag är mycket optimistisk för denna säsong som kommer att innehålla stora mängder av framförallt närspelsträning och nötning på rangen. Dock kommer jag inte tävla så mycket, men min tävlingspremiär sker troligtvis i mitten av juni :-)