Idag har jag börjat på att uppdatera min hemsida. Jag gör om designen lite och byter webbhotell så jag kan använda fler funktioner. Jobbar bland annat på att det i framtiden ska gå för mina klienter att få inloggningsuppgifter och kunna få löpande information om sin träning via sidan. Dessutom ska jag försöka få att det går att tidsboka Pt pass, möten etc direkt på internet.
Kul med uppdateringar :-)
torsdag 30 juni 2011
onsdag 29 juni 2011
PT träning i Värmland!
Om en vecka onsdag den 6 juli gör jag min sista arbetsdag inför min semester. Därefter redan den 7 juli kommer jag bege mig till Värmland och vara där till ca den 17 augusti. Så under den tiden kommer jag även hålla i lite PT träning och hjälpa till med träning.
Denna gången kommer jag också att köra personlig träning till stort reducerat pris för er som bor i Karlstad/Säffle med omnejd.
250 kr för ett PT Pass på 60 minuter, och vill du ha med ett träningsprogram anpassat för just dig och dina mål kommer det kosta 300 kr.
150 kr för endast ett träningsprogram.
300 kr för ett kostupplägg.
Vill ni ha priser på annat så ring eller maila. Börja boka redan nu för att vara säkra på att få de tiderna ni vill ha!
dan@ptdan.se
076 80 63 888
tisdag 28 juni 2011
Dag 2!
Jag fortsätter här på min period med noga utvald mat och här ser ni min lunch nu för de första 2 dagarna bestående av lite fullkornspasta tillsammans med kyckling och sallad.
Mer exakt så 50 g fullkornspasta, 200 g kyckling, tomater, salladsblad, paprika och gurka. Innehåller övervägande del proteiner och lite kolhydrater och ännu mindre fett.
Mycket gott var det för övrigt :-)
Dagens träning var förövrigt 40 minuter powerwalk och 45 minuter konditionsträning.
måndag 27 juni 2011
1 dag klar av 14!
Idag startade min korta dietperiod på 2 veckor! och jag har ätit efter schema och bra sammansatt kost för ändamålet!
Såhär såg mitt första mellanmål ut!
Det är 100 g kidneybönor, 60 g makrill och till det sallad med innehåll av gurka, tomat, paprika och salladsblad.
Denna måltid är på drygt 300 kcal och innehåller mycket fett pga makrillen (men bra fett) och mycket protein genom både bönor och makrill. Kolhydraterna var dock inte många och det är lite dem jag vill få bort en hel del av nu under dessa 2 veckor då jag ätit alldeles för mycket av dem innan!
Smaken var sådär! Gillar normalt inte bönor men mixen med salladen gjorde det lätt att äta ändå :-)
Träning idag blev ett styrkepass 45 minuter och en powerwalk 45 minuter.
Såhär såg mitt första mellanmål ut!
Det är 100 g kidneybönor, 60 g makrill och till det sallad med innehåll av gurka, tomat, paprika och salladsblad.
Denna måltid är på drygt 300 kcal och innehåller mycket fett pga makrillen (men bra fett) och mycket protein genom både bönor och makrill. Kolhydraterna var dock inte många och det är lite dem jag vill få bort en hel del av nu under dessa 2 veckor då jag ätit alldeles för mycket av dem innan!
Smaken var sådär! Gillar normalt inte bönor men mixen med salladen gjorde det lätt att äta ändå :-)
Träning idag blev ett styrkepass 45 minuter och en powerwalk 45 minuter.
söndag 26 juni 2011
Dietschema!
Från och med imorgon måndag kommer jag testa en väldigt strikt diet i 2 veckor för att se vad som händer med kroppen. Förhoppningsvis kan det ge stora resultat med min fett % och vikt.
Jag kommer hålla min träningsmängd och äta efter schema. Det blir mycket tonfisk, makrill, bönor, grönsaker och kyckling. Ska bli riktigt spännande och ni kommer naturligtvis få se mina resultat efter dessa 2 veckor :-)
Jag kommer hålla min träningsmängd och äta efter schema. Det blir mycket tonfisk, makrill, bönor, grönsaker och kyckling. Ska bli riktigt spännande och ni kommer naturligtvis få se mina resultat efter dessa 2 veckor :-)
lördag 25 juni 2011
Skidåkare = monsterträning
Jag visste att skidåkare tränade mycket, väldigt mycket till och med! Men fick idag se konkret hur en vecka kan se ut och det var ofattbart mycket träning. Klart att man kan träna flera timmar varje dag, men de tränar då också den hårdaste typen av träning varje gång!
I snitt 3-5 timmar högintensiv konditionsträning 5dagar/vecka och 1 dag ännu intensivare intervaller 2 timmar för att sen också ha en vilodag. Hur många av er skulle orka med det? Inte jag :-)
I snitt 3-5 timmar högintensiv konditionsträning 5dagar/vecka och 1 dag ännu intensivare intervaller 2 timmar för att sen också ha en vilodag. Hur många av er skulle orka med det? Inte jag :-)
fredag 24 juni 2011
Midsommar!
Glad midsommar allihop!
Idag är det midsommar och jag blev helt ledig då ingen vill träna på en midsommar ju! Det blir det inte för mig heller. Ska dock testa en ny powerwalk slinga idag som mäter 1 mil och mitt mål är väl att gå den på ca 90 minuter, får se hur det går :-)
Ha en trevlig midsommar nu alla och njut av både dagen och kvällen med god mat och dryck!
Idag är det midsommar och jag blev helt ledig då ingen vill träna på en midsommar ju! Det blir det inte för mig heller. Ska dock testa en ny powerwalk slinga idag som mäter 1 mil och mitt mål är väl att gå den på ca 90 minuter, får se hur det går :-)
Ha en trevlig midsommar nu alla och njut av både dagen och kvällen med god mat och dryck!
torsdag 23 juni 2011
Stretch av piriformis/Gluteus maximus
Här kommer en stretch av rumpan.
Musklerna däromkring är ofta boven i ländryggssmärtor. Naturligtvis inte alltid men att stretcha dem kan lätta drag i ryggen. Hjälper även mot problem med ischias, då man töjer ut muskeln som annars sitter för tajt och klämmer åt nerverna som går ned i benen.
Här nedan kommer lite bilder på hur man stretchar den på bästa sätt.
Hitta först ett bord/bänk/soffa etc som är i höfthöjd. Därefter lägger ni upp hela underbenet som helst då ska ligga plant mot hela underlaget. Är ni stela kommer det dock inte vara möjligt att ha det helt vågrätt liggande (då får ni leta upp något som ni kan ha benet lutande emot istället).
Benet ska sedan ha både 90 grader i höftled och i knälet, så det bildas som en kvadrat framför er. Därefter ska ni försöka svanka lite med ryggen och böja er framåt så långt ni kan.
Varför ni ska svanka beror på att då tippar ni bäckenet framåt och behöver inte göra lika stor rörelse i ryggen för att få ultimat stretch av muskeln.
Musklerna däromkring är ofta boven i ländryggssmärtor. Naturligtvis inte alltid men att stretcha dem kan lätta drag i ryggen. Hjälper även mot problem med ischias, då man töjer ut muskeln som annars sitter för tajt och klämmer åt nerverna som går ned i benen.
Här nedan kommer lite bilder på hur man stretchar den på bästa sätt.
Hitta först ett bord/bänk/soffa etc som är i höfthöjd. Därefter lägger ni upp hela underbenet som helst då ska ligga plant mot hela underlaget. Är ni stela kommer det dock inte vara möjligt att ha det helt vågrätt liggande (då får ni leta upp något som ni kan ha benet lutande emot istället).
Benet ska sedan ha både 90 grader i höftled och i knälet, så det bildas som en kvadrat framför er. Därefter ska ni försöka svanka lite med ryggen och böja er framåt så långt ni kan.
Varför ni ska svanka beror på att då tippar ni bäckenet framåt och behöver inte göra lika stor rörelse i ryggen för att få ultimat stretch av muskeln.
onsdag 22 juni 2011
Crosstrainer!
Såhär kan en crosstrainer se ut. Det är en maskin som är en blandning av cykling och löpning. Det är ett otroligt bra komplement till löpning då den är väldigt skonsam mot skenben, knän och leder.
Den är även lite lättare variant på löpning så att alla kan använda den oavsett fysiska styrkor eller svagheter. Det är ett riktigt bra förbränningsredskap! Ställ bara in den framför en tv och kör på och så vips så har du tränat hårt i 40 minuter :-)
Man kan även köra riktigt bra benträning genom att plussa på motståndet högt vilket ger både bra benträning men samtidigt väldigt hög puls. Därefter kan man köra lite snabbare på mindre motstånd och man har skapat sig intervallträning :-)
tisdag 21 juni 2011
Lägenhet i Malmö!
Jag fick nyligen den glada nyheten att jag från början av september får ta över min kusins lägenhet i Malmö.
Det är en centralt belägen lägenhet som jag gillar väldigt mycket och gör att jag slipper pendlingen från Danmark och kan faktiskt jobba på ett bättre sätt, samtidigt som det naturligtvis ger mig mer fritid!
Och för mig är det ju inte så länge till september då jag går på semester från den 7 juli och är tillbaka ca 16 augusti, då är det snart dags :-D
Det är en centralt belägen lägenhet som jag gillar väldigt mycket och gör att jag slipper pendlingen från Danmark och kan faktiskt jobba på ett bättre sätt, samtidigt som det naturligtvis ger mig mer fritid!
Och för mig är det ju inte så länge till september då jag går på semester från den 7 juli och är tillbaka ca 16 augusti, då är det snart dags :-D
måndag 20 juni 2011
Proteinbars från MM Sports!
Ny beställning hos MM Sports!
Idag skickade jag iväg en ny beställning hos MM Sports och den var då till några av mina kunder. Passade även på att skicka med några extra proteinbars till mig som jag kan ha som mellanmål ibland.
Dessa proteinbars är riktigt bra att ha hemma också då man kan ta dem istället för godis. Blir man sugen på något gott så ät en halv bar och sötsuget trappas ned ordentligt och man har bara fått i sig 100 kcal (en hel- 55 gram 208kcal / en liten snickers 287 kcal). Den är både mättande och man får i sig mycket bättre sammansatta ämnen än en godisbit. Innehåller inga härdade fetter eller transfettsyror.
Man ska dock passa sig när man väljer ut olika "bars" då vissa heter 'energi bar' och är verkligen en bar där man får snabb energi! Visserligen riktigt god, men nästan mer socker och kcal i den än i en mjölkchoklad. Ska även kolla upp innehållet i de som heter 'protein bar' då det finns även där vissa med lite väl mycket socker i.
De jag använder mig av nu är från Body Science från MM Sports och kostade 9 kr styck när man köper många. Rekommenderas! :-)
Idag skickade jag iväg en ny beställning hos MM Sports och den var då till några av mina kunder. Passade även på att skicka med några extra proteinbars till mig som jag kan ha som mellanmål ibland.
Dessa proteinbars är riktigt bra att ha hemma också då man kan ta dem istället för godis. Blir man sugen på något gott så ät en halv bar och sötsuget trappas ned ordentligt och man har bara fått i sig 100 kcal (en hel- 55 gram 208kcal / en liten snickers 287 kcal). Den är både mättande och man får i sig mycket bättre sammansatta ämnen än en godisbit. Innehåller inga härdade fetter eller transfettsyror.
Man ska dock passa sig när man väljer ut olika "bars" då vissa heter 'energi bar' och är verkligen en bar där man får snabb energi! Visserligen riktigt god, men nästan mer socker och kcal i den än i en mjölkchoklad. Ska även kolla upp innehållet i de som heter 'protein bar' då det finns även där vissa med lite väl mycket socker i.
De jag använder mig av nu är från Body Science från MM Sports och kostade 9 kr styck när man köper många. Rekommenderas! :-)
söndag 19 juni 2011
Min träning
Idag har det gått en vecka med mitt nya träningsupplägg och jag trivs väldigt mycket med det, då det känns helt rätt just nu!
Det här med powerwalks har jag själv aldrig använt mig av tidigare utan har alltid velat köra tuffare pass hela tiden. Men när jag kört för många tuffa pass så sliter det så på kroppen att jag endera fått ont i benen eller mist motivationen så jag fått dragit ned på det hela. Men nu när jag kör powerwalks 4-5 dagar i veckan kan jag fortfarande hålla mig på väldigt hög förbränning utan att det sliter så mycket på kroppen vilket kommer ge mig bättre resultat i slutändan!
Det är ju som sagt inte den enda träningen utan det blir ju även 4 hårdare konditionspass och 3 styrkepass/vecka.
Börjar även se och märka av resultat och det gör mig ju naturligtvis ännu mer motiverad att både äta/dricka och träna bättre och mer :-)
Det här med powerwalks har jag själv aldrig använt mig av tidigare utan har alltid velat köra tuffare pass hela tiden. Men när jag kört för många tuffa pass så sliter det så på kroppen att jag endera fått ont i benen eller mist motivationen så jag fått dragit ned på det hela. Men nu när jag kör powerwalks 4-5 dagar i veckan kan jag fortfarande hålla mig på väldigt hög förbränning utan att det sliter så mycket på kroppen vilket kommer ge mig bättre resultat i slutändan!
Det är ju som sagt inte den enda träningen utan det blir ju även 4 hårdare konditionspass och 3 styrkepass/vecka.
Börjar även se och märka av resultat och det gör mig ju naturligtvis ännu mer motiverad att både äta/dricka och träna bättre och mer :-)
lördag 18 juni 2011
Uppföljning på bloggen av 2 klienter!
Jag har nu 2 klienter som kör extra hårt med mig för att nå höga mål!
Ni kommer här på bloggen att få följa lite av deras träning och se hur de med tiden utvecklas för att till sist nå sina mål.
Här kommer en liten presentation av dem.
Sebastian, 19 årig kille med ambitioner att utveckla sin kampsport JKD.
Tidigare träningserfarenhet är tennistränande och tävlande, men tränar nu för att få en bättre "kampsportskropp". Det innebär explosivare och vigare ben tillsammans med starkare och explosivare överkropp. Han vill även få fram musklerna tydligare på kroppen så att rutorna på magen syns ordentligt.
Tränar just nu 3-4 pass med mig per vecka, startade den 25/4-2011
Emily, 22 årig tjej med sitt mål att bli av med lite kilon runt om på kroppen. Väger nu 67 kg och har som mål att väga runt 60-62 kg. Hon vill bli lite slankare och få en lite musklig toning utan att för de få en bodybuilder kropp.
Hennes tidigare träningserfarenhet är dans, gymträning och lite löpning.
Tränar just nu 2 pass med mig per vecka, startade 10/6-2011
Så dessa två kommer ni få lite uppdateringar om och se hur de går för dem mot sina mål :-)
Ni kommer här på bloggen att få följa lite av deras träning och se hur de med tiden utvecklas för att till sist nå sina mål.
Här kommer en liten presentation av dem.
Sebastian, 19 årig kille med ambitioner att utveckla sin kampsport JKD.
Tidigare träningserfarenhet är tennistränande och tävlande, men tränar nu för att få en bättre "kampsportskropp". Det innebär explosivare och vigare ben tillsammans med starkare och explosivare överkropp. Han vill även få fram musklerna tydligare på kroppen så att rutorna på magen syns ordentligt.
Tränar just nu 3-4 pass med mig per vecka, startade den 25/4-2011
Emily, 22 årig tjej med sitt mål att bli av med lite kilon runt om på kroppen. Väger nu 67 kg och har som mål att väga runt 60-62 kg. Hon vill bli lite slankare och få en lite musklig toning utan att för de få en bodybuilder kropp.
Hennes tidigare träningserfarenhet är dans, gymträning och lite löpning.
Tränar just nu 2 pass med mig per vecka, startade 10/6-2011
Så dessa två kommer ni få lite uppdateringar om och se hur de går för dem mot sina mål :-)
fredag 17 juni 2011
Stretch av iliopsoas och Quadriceps femoris (Höftböjarmuskeln och framsida lår)
Då man nuförtiden sitter mer och mer om dagarna så får just höftböjar-muskeln arbeta i ett väldigt ”kort” läge hela tiden. Detta medför att den drar ihop sig och blir stelare och stelare. När den nu har blivit stel så kommer den dra bäckenet framåt och det kommer bildas en svankande rygg. Så troligtvis om ni har ”stor svank” så har ni också korta höftböjar-muskler (iliopsoas).
Stor svank ökar risken markant för att få problem med fasett-lederna i ryggraden och det vill vi ju naturligtvis undvika så mycket som möjligt.
Så här kommer en bra stretchövning för framsida lår och höftböjar-muskeln.
Steg ett är att sätta sig på ett knä med den andra foten så långt fram som känns behagligt. Pressa sedan höften framåt och nedåt.
Steg två blir att få upp foten på en upphöjning bakåt vilket gör att ni kommer åt att stretcha musklerna på ett bättre sätt. Glöm inte att fortsätta pressa höften framåt och nedåt!
Viktig muskel! Kom ihåg att stretcha :-)
Stor svank ökar risken markant för att få problem med fasett-lederna i ryggraden och det vill vi ju naturligtvis undvika så mycket som möjligt.
Så här kommer en bra stretchövning för framsida lår och höftböjar-muskeln.
Steg ett är att sätta sig på ett knä med den andra foten så långt fram som känns behagligt. Pressa sedan höften framåt och nedåt.
Steg två blir att få upp foten på en upphöjning bakåt vilket gör att ni kommer åt att stretcha musklerna på ett bättre sätt. Glöm inte att fortsätta pressa höften framåt och nedåt!
Viktig muskel! Kom ihåg att stretcha :-)
onsdag 15 juni 2011
Rockring som träning?
Vill ni återuppväcka gamla barndomsminnen samtidigt som ni får en okej träning?
Min mor köpte en rockring till sig själv och den var jag ju tvungen att testa när jag var hemma.
Så hur upplevde jag den?
Jag har väl aldrig direkt använt mig av en sådan ens när jag var mindre, så tekniken fanns inte helt naturligt och gissar att det såg aningen roligt ut till att börja med ;-)
Starten var alltså svår men när man väl fått in tekniken flöt det på bra. Det var dock väldigt svårt att få den uppåt igen när den började gå mot höfterna, men det är ju bara att träna på det med!
Hur bra träning?
Jag blev ordentligt varm i hela kroppen och magen fick sig en rejäl omgång. Kan även hjälpa till lite med att mjuka upp musklerna runt höftleden och starta blodcirkulationen runt om och ned i benen. Kan användas för såväl elittränande till glad motionär, dock med lite olika förutsättningar/syften och resultat.
Rekommenderar er som vill ha kul och lite annorlunda träning att köpa en!
Kom bara ihåg att trots det är svårare åt ena hållet så försök lär er åt båda så ni kan använda halva tiden åt ena hållet och halva tiden åt det andra, kan annars orsaka ojämnheter mellan sidorna i styrkeväg.
Min mor köpte en rockring till sig själv och den var jag ju tvungen att testa när jag var hemma.
Så hur upplevde jag den?
Jag har väl aldrig direkt använt mig av en sådan ens när jag var mindre, så tekniken fanns inte helt naturligt och gissar att det såg aningen roligt ut till att börja med ;-)
Starten var alltså svår men när man väl fått in tekniken flöt det på bra. Det var dock väldigt svårt att få den uppåt igen när den började gå mot höfterna, men det är ju bara att träna på det med!
Hur bra träning?
Jag blev ordentligt varm i hela kroppen och magen fick sig en rejäl omgång. Kan även hjälpa till lite med att mjuka upp musklerna runt höftleden och starta blodcirkulationen runt om och ned i benen. Kan användas för såväl elittränande till glad motionär, dock med lite olika förutsättningar/syften och resultat.
Rekommenderar er som vill ha kul och lite annorlunda träning att köpa en!
Kom bara ihåg att trots det är svårare åt ena hållet så försök lär er åt båda så ni kan använda halva tiden åt ena hållet och halva tiden åt det andra, kan annars orsaka ojämnheter mellan sidorna i styrkeväg.
tisdag 14 juni 2011
Nytt träningsupplägg för mig!
Nu har jag gjort i ordning ett nytt träningsupplägg för mig själv och här kommer ni få ta del av det.
Det är ett veckoschema som kommer följas så strikt som möjligt samtidigt som min kost kommer hållas också den så strikt som möjligt.
Såhär ser schema ut:
4-5 dagar / vecka: Morgonpromenader 45-90 minuter med en puls där jag börjar bli lite andfådd.
Måndag: Styrketräning
Tisdag: Högintensiv konditionsträning 40-60 minuter
Onsdag: Styrketräning + Lågintensiv konditionsträning 30-45 minuter
Torsdag: Högintensiv konditionsträning 40-60 minuter
Fredag: Styrketräning
Lördag+Söndag: 1 hel vilodag, 1 dag med lågintensiv konditionsträning minst 60 minuter
Detta kommer jag nu följa i 5 veckor framåt och ni kommer få uppdateringar här på bloggen på hur väl jag följer upplägget och hur min träning går för att sen få mina resultat den 18 juli :-)
Det är ett veckoschema som kommer följas så strikt som möjligt samtidigt som min kost kommer hållas också den så strikt som möjligt.
Såhär ser schema ut:
4-5 dagar / vecka: Morgonpromenader 45-90 minuter med en puls där jag börjar bli lite andfådd.
Måndag: Styrketräning
Tisdag: Högintensiv konditionsträning 40-60 minuter
Onsdag: Styrketräning + Lågintensiv konditionsträning 30-45 minuter
Torsdag: Högintensiv konditionsträning 40-60 minuter
Fredag: Styrketräning
Lördag+Söndag: 1 hel vilodag, 1 dag med lågintensiv konditionsträning minst 60 minuter
Detta kommer jag nu följa i 5 veckor framåt och ni kommer få uppdateringar här på bloggen på hur väl jag följer upplägget och hur min träning går för att sen få mina resultat den 18 juli :-)
måndag 13 juni 2011
God och nyttig morgonmat!
Här har ni en riktigt både bra och god frukost som avnjöts för någon dag sedan.
Det är havregrynsgröt gjord på fiberhavregryn blandad tillsammans med blåbär och linfrö. Sedan uppe på ligger ½ banan, melon, mandlar, kanel och lite mellanmjölk.
Innehöll ca 500 kcal och många bra ämnen. Även en bra uppdelning av proteiner kolhydrater och fetter då det innehöll 16 % protein, 31 % fett och 54 % kolhydrat.
Rekommenderas starkt! :-)
Avslutning på tävlingen
Spännande avslutning på tävlingen!
Hela tävlingen avgjordes inte innan hål nummer 18 var färdigspelat. Här ses sista paret komma in och spela klart. Det är de två som ligger 1:a och 2:a i tävlingen, Jens Dantorp -11 och Peter Hanson -9 inför sista hålet. Här i bunkern syns Hanson som räddar upp med en ny birdie och går upp till -10 på resultatlistan.
Jens har samtidigt hamnat lite i trubbel, men reder ut det på ett riktigt bra sätt och kan slå i sin par putt på 1 meter för vinst på -11 slag.
Grattis till vinsten och riktigt stort att kunna vinna över Peter Hanson som just nu är världens 40:onde bästa golfare och Sveriges näst bäste enligt världsrankingen.
Vad gäller Kristoffer som jag bar bagen åt slutade han tillslut på en 54 plats. Han spelade riktigt bra sista dagen men hade det lite tungt runt greenen, och då är det inte lätt att hålla ned sitt resultat utan slagen rinner snabbt iväg åt fel håll. Men det är snart dags för ny tävling och nya förhoppningsvis ännu bättre resultat :-)
söndag 12 juni 2011
Caddie!
Här bakom skyltarna ser ni Kristoffer Karlsson som jag gick caddie åt idag. Det var Nordea Tour (Sveriges högsta golftour) på Sturup Park GK i Malmö. Idag var andra dagen av tre och Kristoffer klarade precis kvalgränsen så vi får komma ut på banan imorn igen. Där hoppas vi på bra spel och ett litet avancemang i resultatlistan.
En notis: I ledningen återfinns bland annat Peter Hanson som är Sveriges näst högst rankade spelare på världsrankingslistan.
torsdag 9 juni 2011
Stretch av Hamstrings!
Såhär ser en av de mest effektiva stretch-övningarna för hamstrings ut (som man kan göra ensam).
Sitt på en bänk/soffa/säng etc med ena hälen precis utanför kanten och det andra benet så långt bakåt du kan. Svanka sedan lätt med ryggen och böj dig framåt.
Detta ska då kännas på baksidan av ditt lår, i knävecket och kanske ända ut i vaden om man är lite stelare. Se till att ha böjt ben då det vid helt utsträckt ben kan uppstå knäproblem. Ju rakare ben man har ju mer känns det i området runt knävecket och ju mer böjt ben man har ju högre upp i låret.
Hamstrings är en muskel som ofta är väldigt stel och kan därför vara jobbig att stretcha, men därför också en viktig muskel att stretcha!
Stretchar du statiskt bör du hålla töjningen minst 25 sekunder för att få något resultat.
onsdag 8 juni 2011
Stretching!
Stretching är en viktig del i träningen. Har man ont i ryggen, knän, höfter, skuldror, spänningshuvudvärk eller kanske svårt att få den andningskapacitet man egentligen har? Detta kan ofta hjälpas med stretching!
Lär er därför att stretcha på ett effektivt sätt, då man också kan orsaka mer problem av att stretcha på felaktigt sätt. Jag kommer från nu att en gång i veckan visa en stretch-övning och beskriva utförandet. Så kika in i bloggen och håll er uppdaterade :-)
Lär er därför att stretcha på ett effektivt sätt, då man också kan orsaka mer problem av att stretcha på felaktigt sätt. Jag kommer från nu att en gång i veckan visa en stretch-övning och beskriva utförandet. Så kika in i bloggen och håll er uppdaterade :-)
tisdag 7 juni 2011
Nya Träningsmål!
Nu har alltså mitt förra träningsmål löpt ut på tiden och dags att sätta upp nya! Jag lyckades nästan till 100 % att nå de mål jag satt upp så får vara nöjd med de senaste 5 veckorna :-)
Men nu är det ju som sagt dags för nya förbättrade mål och jag kommer att fortsätta på den inslagna vägen då jag tycker träning och kost flutit på relativt bra. Så mitt nya mål kommer här nedan.
Deadline den 17 juli (5veckor lite drygt).
Minska mina cm runt kroppen med ytterligare 6 cm och min vikt ska ned från 86 kg till 83/82 kg.
Jag ska även bli smidigare och kommer utföra några stretchtester imorgon, då framförallt på benen.
Ska även göra ett chins-test ett dips-test och ett armhävnings-test imorgon som kommer ingå i mitt mål att förbättra :-)
Men nu är det ju som sagt dags för nya förbättrade mål och jag kommer att fortsätta på den inslagna vägen då jag tycker träning och kost flutit på relativt bra. Så mitt nya mål kommer här nedan.
Deadline den 17 juli (5veckor lite drygt).
Minska mina cm runt kroppen med ytterligare 6 cm och min vikt ska ned från 86 kg till 83/82 kg.
Jag ska även bli smidigare och kommer utföra några stretchtester imorgon, då framförallt på benen.
Ska även göra ett chins-test ett dips-test och ett armhävnings-test imorgon som kommer ingå i mitt mål att förbättra :-)
måndag 6 juni 2011
Ny mätning!
Under gårdagen var det dags för en ny mätning och se hur det gått med min träning de senaste 5 veckorna. Här nere får ni först hur min kropp var för 5 veckor sedan och under där står de nya måtten.
Söndag 24/4
Omkretsmätning:
88 cm, Mage
103 cm, Stuss
95 cm, Byst normal
103 cm, Byst spänd
37 cm, H Biceps spänd
37 cm, V Biceps spänd
62 cm, H Lår (25 cm från patella)
62 cm, V Lår (25 cm från patella)
38,5 cm, H Vad
38,5 cm, V Vad
Vikt:
89 kg
Söndag 5/6
Omkretsmätning:
87 cm, Mage
100 cm, Stuss
96 cm, Byst normal
104 cm, Byst spänd
37 cm, H Biceps spänd
37 cm, V Biceps spänd
60,5 cm, H Lår (25 cm från patella)
60,5 cm, V Lår (25 cm från patella)
38 cm, H Vad
38 cm, V Vad
Vikt: 86 kg
Alltså en minskning av vikten med 3 kg och mina centimeter med 6 cm. Mitt mål var 4 kg och 6 cm, så nådde inte riktigt mitt kilo mål. Men samtidigt fick jag en 1 cm större bröstkorg så jag har ju samtidigt utvecklat musklerna kan ju märkas.
Så överlag är jag väldigt nöjd och kommer nu sätta upp nya mål till om 5 veckor framåt :-)
söndag 5 juni 2011
Dop!
I stort sett hela lördagen spenderades på ett dop, det var min systers son William som döptes. Ett väldigt fint dop på en magisk plats i de Värmländska skogarna ute på en udde med en sjö runt om.
Här har ni min kära syster Marie, hennes sambo Pierre och deras numera döpta son William :-)
Här kan ni även se mig i annat än träningskläder!
Önskar dig all lycka i livet William! :-)
Här har ni min kära syster Marie, hennes sambo Pierre och deras numera döpta son William :-)
Här kan ni även se mig i annat än träningskläder!
Önskar dig all lycka i livet William! :-)
lördag 4 juni 2011
Mycket godsaker = Mycket träning!
Denna gången jag besöker Värmland har jag bestämt mig för att träna och röra på mig en hel del. Lite mer än normalt till och med, pga av att de här uppe serverar mig hur mycket godsaker som helst. Och tacka nej till det tycker jag är svårt! ;-) Så därför måste jag verkligen hålla en hög förbränningsnivå under resterande del av dagarna vilket innebär flera träningar, promenader och som både igår och idag t.ex vattenlöpning!
Här är bilder från gårdagens pass med kettlebells och cirkelträning :-)
Här är bilder från gårdagens pass med kettlebells och cirkelträning :-)
fredag 3 juni 2011
Första badet!
Idag kom mitt första dopp för säsongen! En av de varmaste dagarna hittills och jag var med min syster och förberedde inför hennes sons dop imorgon. Stället de ska vara på ligger på ett otroligt fint ställe intill en sjö mitt ute i de Värmländska skogarna.
Då passade jag också på att bada lite. Det var lite kallt men man vande sig efter en stund i vattnet, och speciellt efter min vattenträning också. Att springa fram och tillbaka i lårdjupt vatten är extremt hårt och faktiskt mycket skonsamt mot knän och leder. Man behöver ju inte springa utan bara att gå fram och tillbaka ger väldigt mycket! Det är också väldigt kul och ja varför inte passa på att få lite extra träning när man ändå kan svalka av sig direkt efter :-)
torsdag 2 juni 2011
Klippning och PT pass i Karlstad
Idag var jag och klippte mig hos Sophie, det blev riktigt bra måste jag säga :-) Skönt att få lite kortare hår nu när sommaren kommit!
Därefter hade jag ett PT Pass med 2 tjejer samtidigt vid Skutberget i Karlstad. De kämpade på hur bra som helst och tror de kommer känna av lite i hela kroppen, men framförallt sina ben i några dagar framöver.
Skutberget är annars ett väldigt fint ställe i Karlstad där de har flertalet olika motionsspår, badplats, camping, minigolf, frisbee golf och stora grönområden att njuta av solen i. Så där rekommenderar jag att man spenderar någon förmiddag/dag under sommaren :-)
Därefter hade jag ett PT Pass med 2 tjejer samtidigt vid Skutberget i Karlstad. De kämpade på hur bra som helst och tror de kommer känna av lite i hela kroppen, men framförallt sina ben i några dagar framöver.
Skutberget är annars ett väldigt fint ställe i Karlstad där de har flertalet olika motionsspår, badplats, camping, minigolf, frisbee golf och stora grönområden att njuta av solen i. Så där rekommenderar jag att man spenderar någon förmiddag/dag under sommaren :-)
onsdag 1 juni 2011
Golfträning med min tränare!
Idag fick jag äntligen träffa min tränare i golfen! Vi körde ett pass på driving-rangen och han fick även filma min sving. En så lätt sak som att jag lyfte klubban lite för tidigt i baksvingen gjorde att jag inte träffade bollen riktigt bra. Så nu drar jag klubban längre bakåt innan jag lyfter den vilket i sin tur gör att min viktfördelning blir mycket bättre och jag får rena och bra träffar på bollen. Jag tyckte jag slog bra innan redan men nu blev det faktiskt betydligt bättre ändå :-)
Så på måndag ska jag spela min första tävling för säsongen, det är en vanlig klubbtävling som spelas i par. Jag och en kompis ska spela tillsammans, vi brukar annars spela olika tävlingar runtom i Sverige tillsammans (då alltså singel tävlingar). Just nu spelar han en tävling på Nordea Tour (Sveriges högsta), men kommer tillbaka på söndag och vår tävling är ju på måndag.
Det ska bli riktigt kul att tävla tillsammans, trots att vi har så bra handicap och troligtvis ganska svårt mot alla med högt handicap. Men vi kan utmana dem tror jag och hoppas på seger via grymt bra spel ;-)
Så på måndag ska jag spela min första tävling för säsongen, det är en vanlig klubbtävling som spelas i par. Jag och en kompis ska spela tillsammans, vi brukar annars spela olika tävlingar runtom i Sverige tillsammans (då alltså singel tävlingar). Just nu spelar han en tävling på Nordea Tour (Sveriges högsta), men kommer tillbaka på söndag och vår tävling är ju på måndag.
Det ska bli riktigt kul att tävla tillsammans, trots att vi har så bra handicap och troligtvis ganska svårt mot alla med högt handicap. Men vi kan utmana dem tror jag och hoppas på seger via grymt bra spel ;-)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)