Sent igår kväll skapade jag en sida för mitt företag, där kommer det publiceras nyheter och olika specialerbjudanden och även lottas ut lite PT-timmar bland annat. Sök därför gärna på "PT Dan Bergqvist" som mitt företag heter och tryck på Gilla, så får ni ta del av det hela. När vi kommit upp till 50 personer som "Gillat" så kommer det lottas ut en gratis PT-timme, samtidigt som ett riktigt bra erbjudande kommer att publiceras. Dock får ni ta hänsyn till det geografiska läget och utnyttja den i Malmö/Köpenhamns trakten eller i anknytning till Värmland (annars tillkommer rese, logi och mat kostnader :).
Så dela gärna till era vänner som gillar träning, eller som borde komma igång med träning!
torsdag 19 maj 2011
onsdag 18 maj 2011
Väskor som bärs på en axel!
Hur bär ni väskan?
Av olika väskor som finns idag (handväskor, sportväskor etc) bär den största delen väskan på en och samma axel (som jag visar på bilden här under). Hur skonsamt är det egentligen mot kroppen?
Om ni har en väska med bara en axelrem, dra då gärna remmen över huvudet och hängande från andra sidan (Som på bilden här nedan).
Variera sen sidorna så att ni inte alltid bär väskan på samma sida. Det som händer om väskan är på samma sida är att ni kommer konstant gå med anspänning på de musklerna som höjer skuldran. De kommer i sin tur att bli kortare och kortare, vilket leder till att ni kommer få olika höga skuldror och löper stor risk att få triggerpunkter i musklerna. Triggerpunkter i de musklerna kommer i sin tur leda till besvär i nacken som också kan leda till bl.a spänningshuvudvärk.
Den bästa väskan för kroppen är helt klart en ryggsäck ;-)
Av olika väskor som finns idag (handväskor, sportväskor etc) bär den största delen väskan på en och samma axel (som jag visar på bilden här under). Hur skonsamt är det egentligen mot kroppen?
Om ni har en väska med bara en axelrem, dra då gärna remmen över huvudet och hängande från andra sidan (Som på bilden här nedan).
Variera sen sidorna så att ni inte alltid bär väskan på samma sida. Det som händer om väskan är på samma sida är att ni kommer konstant gå med anspänning på de musklerna som höjer skuldran. De kommer i sin tur att bli kortare och kortare, vilket leder till att ni kommer få olika höga skuldror och löper stor risk att få triggerpunkter i musklerna. Triggerpunkter i de musklerna kommer i sin tur leda till besvär i nacken som också kan leda till bl.a spänningshuvudvärk.
Den bästa väskan för kroppen är helt klart en ryggsäck ;-)
tisdag 17 maj 2011
Uppdatering om min träning!
För några veckor sedan lade jag ut mitt upplägg och sedan vilket mål jag hade med min träning. Så hur går det nu då?
Ja jag kan börja med att min träningsmängd inte riktigt nått upp till det förväntade då det har varit mer jobb än väntat. Plus att golfträningen kommit in i bilden, och då räcker inte dagarna riktigt till längre. Men det går i vilket fall framåt och jag har inte mätt mig något mer eller så, men känner det som att jag har kommit en bit på vägen. Det ska bli roligt den 5 juni att få det svart på vitt hur väl jag lyckats. Därefter ska jag finna på nya spännande mål :-)
Ja jag kan börja med att min träningsmängd inte riktigt nått upp till det förväntade då det har varit mer jobb än väntat. Plus att golfträningen kommit in i bilden, och då räcker inte dagarna riktigt till längre. Men det går i vilket fall framåt och jag har inte mätt mig något mer eller så, men känner det som att jag har kommit en bit på vägen. Det ska bli roligt den 5 juni att få det svart på vitt hur väl jag lyckats. Därefter ska jag finna på nya spännande mål :-)
måndag 16 maj 2011
El Clásico 1 av 4
Idag är det Real Madrid - Barcelona, ett första möte av fyra som alla kommer ske inom 19 dagar. Sitter naturligtvis bänkad med stora förhoppningar om en kul match.
Håller på Barca, då de har ett fantastiskt lag med många av de bästa och den bäste spelaren i världen i sitt lag (Messi)!
Mitt tips
Real 1 - Barca 3
Har även börjat fundera på ett nytt träningsupplägg för mig som ska börja gälla efter påsk. Ni kommer från imorgon att få ta del av hur jag tänker och hur upplägget kommer att bli :-)
Bananas are fore monkeys?
Länge har en reklamfilm gått på tv där de förklarar att bananer är för apor och man ska dricka gainomax istället. Så hur sant är det här då?
En normalstor banan innehåller ca 110 kcal varav 23 gram är kolhydrater, 1 gram är proteiner och 0,5 gram är fetter.
Gainomax 250 ml innehåller 250 kcal varav 40 gram är kolhydrater, 20 gram är proteiner och 1,5 gram är fetter.
När man tränar så bryter man ner musklerna för att sedan under återhämtningen bygga upp dem större/starkare än de var innan. Om man inte äter något efter träningen kommer kroppen istället fortsätta bryta ned musklerna och de kommer inte byggas upp på samma sätt som är möjligt om man äter.
Därför är det viktigt att så snart man tränat klart äta något. En banan har man ofta hört genom åren och ja det är bra att ta efter ett pass då man får i sig kolhydrater, men den tillför inte alls mycket proteiner. Det är bara ett komplement tills man kan äta ordentligt, vilket man bör göra så snart som möjligt.
Man bör då se till att kosten efter träning innehåller en hel del proteiner, eftersom det är proteiner som fungerar som musklernas byggstenar och stoppar nedbrytningen på bästa sätt för att börja bygga upp musklerna igen.
Hur bra är en gainomax då?
Ni kan läsa längre upp vad den innehåller. Om man då jämför dem båda så behöver man äta 20 bananer (eller dricka 6 dl mjölk) för att nå samma proteinnivå som i en 250 ml gainomax. Kolhydraterna är nästan lika många som i 2 bananer och fettet är i stort sett likvärdigt.
Alltså! Gainomax är ett väldigt bra alternativ direkt efter träning MEN bara för att ni druckit den måste ni ändå äta ordentlig mat, ju snabbare desto bättre resultat :-)
En normalstor banan innehåller ca 110 kcal varav 23 gram är kolhydrater, 1 gram är proteiner och 0,5 gram är fetter.
Gainomax 250 ml innehåller 250 kcal varav 40 gram är kolhydrater, 20 gram är proteiner och 1,5 gram är fetter.
När man tränar så bryter man ner musklerna för att sedan under återhämtningen bygga upp dem större/starkare än de var innan. Om man inte äter något efter träningen kommer kroppen istället fortsätta bryta ned musklerna och de kommer inte byggas upp på samma sätt som är möjligt om man äter.
Därför är det viktigt att så snart man tränat klart äta något. En banan har man ofta hört genom åren och ja det är bra att ta efter ett pass då man får i sig kolhydrater, men den tillför inte alls mycket proteiner. Det är bara ett komplement tills man kan äta ordentligt, vilket man bör göra så snart som möjligt.
Man bör då se till att kosten efter träning innehåller en hel del proteiner, eftersom det är proteiner som fungerar som musklernas byggstenar och stoppar nedbrytningen på bästa sätt för att börja bygga upp musklerna igen.
Hur bra är en gainomax då?
Ni kan läsa längre upp vad den innehåller. Om man då jämför dem båda så behöver man äta 20 bananer (eller dricka 6 dl mjölk) för att nå samma proteinnivå som i en 250 ml gainomax. Kolhydraterna är nästan lika många som i 2 bananer och fettet är i stort sett likvärdigt.
Alltså! Gainomax är ett väldigt bra alternativ direkt efter träning MEN bara för att ni druckit den måste ni ändå äta ordentlig mat, ju snabbare desto bättre resultat :-)
söndag 15 maj 2011
VM - Final!
Ikväll är det dags för tre kronor att spela Final i VM mot Finland.
Inför turneringen startade hade jag inte alltför stora förhoppningar då många av de bästa svenska spelarna inte var tillgängliga eller redan hade tackat nej. Men de överbevisade både mig och alla andra som tippat dem lågt i turneringen. Riktigt imponerande att vinna semifinalen över Tjeckien med 5 - 2 och nu kommer vi snart ta ett nytt VM guld till Sverige!
Nu hoppas vi på ett nytt firande, här ses det svenska laget som tog OS guld 2006
Inför turneringen startade hade jag inte alltför stora förhoppningar då många av de bästa svenska spelarna inte var tillgängliga eller redan hade tackat nej. Men de överbevisade både mig och alla andra som tippat dem lågt i turneringen. Riktigt imponerande att vinna semifinalen över Tjeckien med 5 - 2 och nu kommer vi snart ta ett nytt VM guld till Sverige!
Nu hoppas vi på ett nytt firande, här ses det svenska laget som tog OS guld 2006
lördag 14 maj 2011
Hästar!
Förr har jag aldrig intresserat mig för hästar något speciellt även trots vi haft flertalet inom familjen genom åren. Men nu när jag hittat V75 är det andra tankar! Som jag sa förra veckan är det otroligt kul att att spela på det är roligare än t.ex lotto där man bara går på olika slumpvis valda nummer. Här får man själv sitta och noga välja ut vilka man vill ha med, därmed kan man ju (om man är bra på de) vinna fler ggr pga sina egna "skills" och inte enbart pga tur med vilka nummer som dras etc. (klart man måste ha lite tur på hästarna med, men lite mer eget tänkande :).
I torsdags var det ett extrainsatt V75 lopp som min systers sambo fick in 7 rätt på!! Det var troligtvis relativt många den gången så han fick "endast" 25 000 kr, vilket inte alls är fy skam att få på en torsdagskväll. Så idag är det upp till bevis för han om det var tur eller ligger någon skicklighet i hans tippande ;-)
För övrigt ska jag till golfbanan nu och träna, varefter det blir en cykeltur på eftermiddagen.
Ha en trevlig lördag!
I torsdags var det ett extrainsatt V75 lopp som min systers sambo fick in 7 rätt på!! Det var troligtvis relativt många den gången så han fick "endast" 25 000 kr, vilket inte alls är fy skam att få på en torsdagskväll. Så idag är det upp till bevis för han om det var tur eller ligger någon skicklighet i hans tippande ;-)
För övrigt ska jag till golfbanan nu och träna, varefter det blir en cykeltur på eftermiddagen.
Ha en trevlig lördag!
fredag 13 maj 2011
Golfträningen går framåt!
Det vet troligtvis inte alla här, men jag är också en golfspelare som både tränar och tävlar ganska mycket under sommarhalvåren. Mina största meriter än så länge är att ha vunnit några juniortävlingar och även för två år sedan kvalade jag mig upp till att få spela tävlingar på Sveriges högsta tour, dåvarande SAS Masters Tour. En handledskada satte sedan lite stopp för träning och tävlingen förra året då jag blev tvungen att spela med specialskydd som minskade min rörlighet i den ena handleden markant. Har nu hållit uppe en längre tid för att se om skadan läker sig, och har nyss börjat träna igen. Jag känner dessvärre av den lite redan nu, men inte alls så som det var förra sommaren, hoppas att jag slipper skyddet bara.
Här ses jag på en tävling i Riga, Lettland (vilken jag förövrigt vann ;)
Men annars kan jag inte säga annat än att efter detta uppehåll tycker jag det är otroligt kul att gå runt på övningsområden och bara träna det man vill. Slagen sitter ganska bra för att vara så länge sedan och min puttning är just nu faktiskt lite bättre än den brukar, trots att jag ändå alltid räknat mig som en god ”puttare”.
Så jag är mycket optimistisk för denna säsong som kommer att innehålla stora mängder av framförallt närspelsträning och nötning på rangen. Dock kommer jag inte tävla så mycket, men min tävlingspremiär sker troligtvis i mitten av juni :-)
Här ses jag på en tävling i Riga, Lettland (vilken jag förövrigt vann ;)
Men annars kan jag inte säga annat än att efter detta uppehåll tycker jag det är otroligt kul att gå runt på övningsområden och bara träna det man vill. Slagen sitter ganska bra för att vara så länge sedan och min puttning är just nu faktiskt lite bättre än den brukar, trots att jag ändå alltid räknat mig som en god ”puttare”.
Så jag är mycket optimistisk för denna säsong som kommer att innehålla stora mängder av framförallt närspelsträning och nötning på rangen. Dock kommer jag inte tävla så mycket, men min tävlingspremiär sker troligtvis i mitten av juni :-)
torsdag 12 maj 2011
Kalipermätare
Såhär ser en kalipermätare ut. Den används för att mäta vilken fett % en person har och det gör man genom att "nypa" tag i några olika hudveck på kroppen. Den vanligaste metoden är mått från 4 olika ställen, Biceps / Triceps / Sidan på magen / Ryggen. Därefter räknar man ihop resultaten och avläser i en tabell som visar hur stor del av din kropp som består av fett.
Har man också en skelettmätare kan man räkna ut vad ditt skelett väger, vad dina muskler väger och vad dina inre organ väger. Mycket intressant fakta som senare är väldigt bra och kul att bygga sina mål med träningen efter :-)
onsdag 11 maj 2011
Myter inom träning, del 2
"När man vill förbränna fett är det bättre att gå i rask takt än att konditionsträna med hög intensitet pga att man förbränner mer fett när man tränar lågintensivt"
Sanning eller bullshit?
Även denna veckan är det naturligtvis bullshit.
Ju hårdare du tränar, alltså med ju högre puls du har ju mer fett förbränner du. Lite sanning i det påståendet är att procentuellt av det du förbränner i kroppen kommer i större utsträckning från fettkällor när man tränar med låg monoton intensitet (gång). Medan om man tränar med högre intensitet (löpning, intervaller) så kommer mer av det du förbränner från kolhydrater istället för fett.
Men det kommer då vara en stor skillnad, den totala förbränningen kommer att bli såpass mycket högre att du i slutändan ändå har förbränt mycket mer fett på den högintensiva träningen.
Här nedan försöker jag illustrera de olika träningsalternativen:
Den här bilden visar ett exempel där man under 60 minuters tid tränar på tre olika sätt. Det första alt. som är gång ser vi att hälften av allt vi förbränner är fett och hälften kolhydrater. På de två passen till höger kan vi se hur procenten av det vi förbränner ökar successivt med mer % av kolhydrater och mindre % av fett. Men då ser vi också att staplarna över den totala förbränningen nu har blivit så höga att den totala mängden fett ändå blivit mycket högre.
Mitt tips:
Gång är ett väldigt bra sätt att hålla kropp och hjärta i god form samtidigt som man förbränner fett.
Vill du förbränna lite mer så öka intensiteten, ju högre intensitet ju mer fett förbränns :-)
Sanning eller bullshit?
Även denna veckan är det naturligtvis bullshit.
Ju hårdare du tränar, alltså med ju högre puls du har ju mer fett förbränner du. Lite sanning i det påståendet är att procentuellt av det du förbränner i kroppen kommer i större utsträckning från fettkällor när man tränar med låg monoton intensitet (gång). Medan om man tränar med högre intensitet (löpning, intervaller) så kommer mer av det du förbränner från kolhydrater istället för fett.
Men det kommer då vara en stor skillnad, den totala förbränningen kommer att bli såpass mycket högre att du i slutändan ändå har förbränt mycket mer fett på den högintensiva träningen.
Här nedan försöker jag illustrera de olika träningsalternativen:
Den här bilden visar ett exempel där man under 60 minuters tid tränar på tre olika sätt. Det första alt. som är gång ser vi att hälften av allt vi förbränner är fett och hälften kolhydrater. På de två passen till höger kan vi se hur procenten av det vi förbränner ökar successivt med mer % av kolhydrater och mindre % av fett. Men då ser vi också att staplarna över den totala förbränningen nu har blivit så höga att den totala mängden fett ändå blivit mycket högre.
Mitt tips:
Gång är ett väldigt bra sätt att hålla kropp och hjärta i god form samtidigt som man förbränner fett.
Vill du förbränna lite mer så öka intensiteten, ju högre intensitet ju mer fett förbränns :-)
tisdag 10 maj 2011
Fotbollsträning i Köpenhamn!
Idag hade jag ett pass med ett fotbollslag i Köpenhamn. Med på passet var lite drygt 20 fotbollsspelare som fick kämpa ordentligt i ca 35 minuter då jag höll i inledningen av deras träning.
Nu var det inte dessa herrar jag tränade men ungefär såhär såg det ut vissa stunder under vår träning (glömde nämligen ta bild själv tyvärr).
Jag hade fått i uppdrag av deras tränare att göra ett specialanpassat program som lagets spelare kunde träna på själva. Det skulle ta runt 30 minuter lite drygt och vara med fokus på att utveckla fysiken som gör dem till bättre fotbollsspelare och samtidigt minska de framtida skadorna.
Så jag tog mig då tid att analysera en fotbollsspelares rörelser på planen och i vilka muskler de behöver vara starka / uthålliga / smidiga / explosiva. Därefter komponerade jag ihop ett program som jag tyckte skulle matcha deras behov mycket bra.
Kan lova att de blev riktigt trötta och verkade också väldigt nöjda med träningen. De tyckte även det var väldigt kul då de inte var vad de brukade träna utan lite nya tankesätt.
Efter passet körde de vidare med fotbollen och jag stannade kvar och svarade individuellt på frågor om bl.a deras skador osv.
Även jag tyckte detta var riktigt kul och funderar nu starkt på att försöka ta mig ut till andra klubbar och få träna dem fysiskt :-)
Nu var det inte dessa herrar jag tränade men ungefär såhär såg det ut vissa stunder under vår träning (glömde nämligen ta bild själv tyvärr).
Jag hade fått i uppdrag av deras tränare att göra ett specialanpassat program som lagets spelare kunde träna på själva. Det skulle ta runt 30 minuter lite drygt och vara med fokus på att utveckla fysiken som gör dem till bättre fotbollsspelare och samtidigt minska de framtida skadorna.
Så jag tog mig då tid att analysera en fotbollsspelares rörelser på planen och i vilka muskler de behöver vara starka / uthålliga / smidiga / explosiva. Därefter komponerade jag ihop ett program som jag tyckte skulle matcha deras behov mycket bra.
Kan lova att de blev riktigt trötta och verkade också väldigt nöjda med träningen. De tyckte även det var väldigt kul då de inte var vad de brukade träna utan lite nya tankesätt.
Efter passet körde de vidare med fotbollen och jag stannade kvar och svarade individuellt på frågor om bl.a deras skador osv.
Även jag tyckte detta var riktigt kul och funderar nu starkt på att försöka ta mig ut till andra klubbar och få träna dem fysiskt :-)
måndag 9 maj 2011
Blåst Vs. Cykling
Under förmiddagen cyklade jag en runda på 1,5 mil. Den första biten gick ganska lätt tyckte jag, och jag var riktigt nöjd med min fart och puls.
Därefter svängde det ganska rejält och jag cyklade i stort sett rakt åt andra hållet, rakt in i vinden. Då förstod jag dels varför det hade gått så lätt första biten och insåg även att det kommer bli kämpigt en stund nu. Dessutom öppnade sig landskapet till stora fält, och helt plötsligt minskade farten från ganska goda 35-44 km/h till ringa 20-25 km/h. Inte nog med att det gick saktare utan det blev genast hemskt mycket jobbigare.
Det värsta var när jag kom till en nerförsbacke där jag normalt ganska lätt håller en hastighet omkring 45 km/h och idag fick jag trampa ordentligt och krypa ihop för att nå 25 km/h i samma nerförsbacke.
Men jag tyckte ändå det var ganska kul att känna på den danska vinden ordentligt, för jag fick ju väldigt mycket extra träning helt gratis när jag ändå tränade.
Kan det bli bättre än så? ;-)
Därefter svängde det ganska rejält och jag cyklade i stort sett rakt åt andra hållet, rakt in i vinden. Då förstod jag dels varför det hade gått så lätt första biten och insåg även att det kommer bli kämpigt en stund nu. Dessutom öppnade sig landskapet till stora fält, och helt plötsligt minskade farten från ganska goda 35-44 km/h till ringa 20-25 km/h. Inte nog med att det gick saktare utan det blev genast hemskt mycket jobbigare.
Det värsta var när jag kom till en nerförsbacke där jag normalt ganska lätt håller en hastighet omkring 45 km/h och idag fick jag trampa ordentligt och krypa ihop för att nå 25 km/h i samma nerförsbacke.
Men jag tyckte ändå det var ganska kul att känna på den danska vinden ordentligt, för jag fick ju väldigt mycket extra träning helt gratis när jag ändå tränade.
Kan det bli bättre än så? ;-)
söndag 8 maj 2011
Mästarnas Mästare!
Ingemar Stenmark är verkligen Mästarnas mästare!
Han var överlägsen under sin tid som aktiv och han är överlägsen när han är 55 år gammal också!
Han började första tävlingen i MM med att sitta i jägarställning (90g med benen) i över !10! minuter. För att sedan vinna allt från backlöpningstävlingar och minnestävlingar osv. De andra deltagarna liknar honom med en människa med utomjordiska krafter, och jag är beredd att hålla med.
Levande legend och superstar inom idrotten är 2 påståenden som stämmer bra in på Ingemar!
För övrigt tycker jag Mästarnas Mästare är ett riktigt bra och kul program! Någon annan än jag och pensionärerna som kollar och håller med? ;-)
lördag 7 maj 2011
V75
Idag blev det tyvärr endast 4 rätt och inga pengar tillbaka! Men jag måste säga att det är väldigt kul att spela och sen nervöst följa loppen. Idag började jag men en spikad häst i första loppet, han lyckades dessvärre med att galoppera redan på srartrakan. Det var lite surt att försvinna direkt. Men men, nästa lördag sitter jag bänkad igen och hoppas på bättre lycka bland mina hästar :-)
fredag 6 maj 2011
Rullskidor!
Blir det här min nya favorit utrustning för träning sommartid?
Jag är otroligt sugen på att köpa ett par rullskidor med tillhörande utrustning, men är osäker på hur kul/lätt det är att åka på asfalt istället för snö? Och kanske framförallt, går det att bromsa på något sätt? Man kan ju inte direkt "ploga" till de stannar som man gör i vanliga skidor och vad händer då när man åker utför en liten backe på asfalt med en skarp kurva på slutet,eller en korsande väg kanske? Annars får jag hitta områden som inte har backar (i danmark är väl inte de så svårt iof;). Men om det är någon som kört rullskidor kan ni väl berätta för mig hur känslan är kontra vanlig vinter skidåkning? Om det är kul/jobbigt? Och som sagt, går det att bromsa? haha
torsdag 5 maj 2011
Första löpturen på ett tag!
Första löpturen på länge gick bra. Sist jag sprang var för någon månad sedan när jag körde en löp-tävling mot min ena PT-klient Sandra. Då startade jag lite för hårt för vad mina muskler i benen höll för och jag fick göra uppehåll helt efter 3 veckor. Men så idag var det fint väder i Köpenhamn och jag kunde gå ut och springa 6 km utan minsta smärta. Det gick inte i något världstempo direkt men första 5 km tog mig 22,5 minut och var en lite ”mysig” runda. Därefter körde jag 20-30 min styrketräning innan jag fick ledigt med träning för dagen :-)
Bilden är dock från förra gången jag sprang, i slutet av mars.
Bilden är dock från förra gången jag sprang, i slutet av mars.
onsdag 4 maj 2011
Min åsikt om kosttillskott!
Genom medier blir man ofta matad med reklam för kosttillskott, det sitter ofta planscher där folk som tränar dricker olika kosttillskott.
När en normal medel-Svensson ska börja träna idag funderar denne nästan mer på vilket kosttillskott han/hon behöver än hur själva träningen ska gå till.
Det finns kolhydrat tillskott som hjälper att bygga större muskler och gå upp i vikt, det finns proteinpulver som hjälper att öka i muskelmassa men inte tillför lika mycket kalorier. Prestationshöjande som ökar musklernas "laddning" som i sin tur gör att du kan lyfta tyngre och bli starkare osv osv...
Så vad kan då en normalt tränande person dra nytta av genom ett tillskott? Är det en bra sak att börja med att inhandla? Det är naturligtvis upp till var och en hur man ställer sig till detta, men här kommer min åsikt!
Jag tycker att kosttillskott kan vara bra vid några få olika tillfällen.
Om man har problem att äta nog mycket kalorier så att man inte kan gå upp i vikt utan gränsar mot att vara undernärd. Som t.ex kan vara orsaken av en sjukdom eller liknande. Plus om man genom sin kost inte får i sig nog mycket vitaminer och mineraler.
Som ett mellanmål på resan kan en proteinbar vara ett bra alternativ, undvik dock de som heter "energibar" då man lika gärna kan köpa en Snickers eller Mars :-)
Om man tränar väldigt mycket, och då menar jag minst 4 pass / vecka och uppåt i ren styrketräning. Då kan det vara svårt att hänga med i kosten då man gör av med så mycket energi att det kan behövas fyllas på lite extra via tillskott.
Den sista hör lite samman med den förra. Är man elitidrottare eller satsar mot att bli, då vill man troligtvis kunna få ut varje liten extra procent av sin träning.
Vid dessa fallen skulle jag säga att det är väldigt bra att det finns tillskott och jag själv använder mig av ett whey proteinpulver och i vissa lite tyngre träningsperioder även ett prestationshöjande pulver (båda är naturligtvis hårt testade mot dopningsämnen och innehåller inga spår av det).
Så alltså: Om man tränar på vanlig motionsnivå 1-4 ggr/vecka med blandat kondition och styrketräning alternativt olika grupp-pass så skulle jag säga att det räcker med att äta/dricka kanske en smoothie med frukter och bär, ett extra ägg, 1 glas mjölk, lite mer baljväxter eller kanske en avokado tillsammans med den vanliga maten man äter efter träningen.
Ät vanlig mat i så stor utsträckning som möjligt är mitt råd.
Kommer även ta upp olika tillskott i framtiden här på bloggen.
När en normal medel-Svensson ska börja träna idag funderar denne nästan mer på vilket kosttillskott han/hon behöver än hur själva träningen ska gå till.
Det finns kolhydrat tillskott som hjälper att bygga större muskler och gå upp i vikt, det finns proteinpulver som hjälper att öka i muskelmassa men inte tillför lika mycket kalorier. Prestationshöjande som ökar musklernas "laddning" som i sin tur gör att du kan lyfta tyngre och bli starkare osv osv...
Så vad kan då en normalt tränande person dra nytta av genom ett tillskott? Är det en bra sak att börja med att inhandla? Det är naturligtvis upp till var och en hur man ställer sig till detta, men här kommer min åsikt!
Jag tycker att kosttillskott kan vara bra vid några få olika tillfällen.
Om man har problem att äta nog mycket kalorier så att man inte kan gå upp i vikt utan gränsar mot att vara undernärd. Som t.ex kan vara orsaken av en sjukdom eller liknande. Plus om man genom sin kost inte får i sig nog mycket vitaminer och mineraler.
Som ett mellanmål på resan kan en proteinbar vara ett bra alternativ, undvik dock de som heter "energibar" då man lika gärna kan köpa en Snickers eller Mars :-)
Om man tränar väldigt mycket, och då menar jag minst 4 pass / vecka och uppåt i ren styrketräning. Då kan det vara svårt att hänga med i kosten då man gör av med så mycket energi att det kan behövas fyllas på lite extra via tillskott.
Den sista hör lite samman med den förra. Är man elitidrottare eller satsar mot att bli, då vill man troligtvis kunna få ut varje liten extra procent av sin träning.
Vid dessa fallen skulle jag säga att det är väldigt bra att det finns tillskott och jag själv använder mig av ett whey proteinpulver och i vissa lite tyngre träningsperioder även ett prestationshöjande pulver (båda är naturligtvis hårt testade mot dopningsämnen och innehåller inga spår av det).
Så alltså: Om man tränar på vanlig motionsnivå 1-4 ggr/vecka med blandat kondition och styrketräning alternativt olika grupp-pass så skulle jag säga att det räcker med att äta/dricka kanske en smoothie med frukter och bär, ett extra ägg, 1 glas mjölk, lite mer baljväxter eller kanske en avokado tillsammans med den vanliga maten man äter efter träningen.
Ät vanlig mat i så stor utsträckning som möjligt är mitt råd.
Kommer även ta upp olika tillskott i framtiden här på bloggen.
tisdag 3 maj 2011
Myter inom träning, del 1
"Man måste träna längre än 20-30 minuter innan fettförbränningen startar"
Sanning eller bullshit?
Naturligtvis bullshit!
Hela dagen, varje timme förbränns fett. Alltså stoppar inte fettförbränningen de första 20 minuterna av ett träningspass utan såklart förbränner man fett även då.
Det enda som kan likna något med sanning i det påståendet är att det tar 20-30 minuter innan kroppen förbränner fett på sitt bästa sätt. Alltså innan man når maximal förbränning. Men även den första tiden förbränner ju mer än att inte träna alls!
Här över ser ni en liten tabell jag gjorde som bara visar på att under varje dag har vi en förbränning, men den ökar givetvis när träningen startar och kan nå sitt fulla utslag efter ca 20 - 30 minuter.
Har ni fler myter eller något ni är tveksamma om så skriv in dem till mig så kommer de med här :-)
Sanning eller bullshit?
Naturligtvis bullshit!
Hela dagen, varje timme förbränns fett. Alltså stoppar inte fettförbränningen de första 20 minuterna av ett träningspass utan såklart förbränner man fett även då.
Det enda som kan likna något med sanning i det påståendet är att det tar 20-30 minuter innan kroppen förbränner fett på sitt bästa sätt. Alltså innan man når maximal förbränning. Men även den första tiden förbränner ju mer än att inte träna alls!
Här över ser ni en liten tabell jag gjorde som bara visar på att under varje dag har vi en förbränning, men den ökar givetvis när träningen startar och kan nå sitt fulla utslag efter ca 20 - 30 minuter.
Har ni fler myter eller något ni är tveksamma om så skriv in dem till mig så kommer de med här :-)
måndag 2 maj 2011
Myter inom träning!
Det finns många myter inom träning som folk i allmänhet tror stenhårt på men som egentligen är rent bullshit. Därför kommer jag i bloggen att minst en gång i veckan framöver avslöja olika myter och ge min åsikt i hur sanna de är. Därefter även berätta hur jag menar att det fungerar och vad som är bäst att göra istället fortsättningsvis.
Så har ni någonting ni tror kan vara en myt men inte är säkra på, skriv då ned funderingen som en kommentar så kommer frågan och svaret fram på bloggen någon av de följande veckorna :-)
Så har ni någonting ni tror kan vara en myt men inte är säkra på, skriv då ned funderingen som en kommentar så kommer frågan och svaret fram på bloggen någon av de följande veckorna :-)
söndag 1 maj 2011
Söndagsfrukost!
Här kommer dagens söndagsfrukost!
Det blev en tallrik med:
Filmjölk
Havregryn
Krossade linfrön
Banan
Gojibär
Kanel
Till det blev det två kokade ägg och ett glas vatten.
Riktigt god måltid och samtidigt var det en bra kombinerad frukost med 22 % proteiner, 33 % fett och 45 % kolhydrater (mätt i vad det hela innehöll i energi %).
Gojibären som vissa säger är "världens nyttigaste bär" tillförde också en hel del positiva ämnen vilket jag kommer ta upp mer exakt senare under veckan :-)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)