Military med svensexa!

Valborgsmässoafton började med ett riktigt kul pass då jag körde military training med en svensexa. Christian hette han som ska gifta sig och hans kompisar tyckte det var en bra ide att börja dagen med att köra slut på honom!

De hade även med en megafon som jag fick använda och prata och pusha honom med. Han var riktig duktig och jag försökte göra ett pass där även de andra blev lite involverade trots att de inte behövde träna. Så de var mycket nöjda och Christian blev mycket trött! Hoppas han har några krafter kvar till bröllopet bara ;-)


Här är hela gänget samlat efter passet, liggande ser vi den lycklige!
Nu blir det grillning och så ska jag hinna med ett eget cykelpass också innan de blir kväll!

Ha nu ett kul Valborgsfirande :-)

Ceasarsallad igen!

Gårdagens Ceasar var så god att jag blev tvungen att avnjuta en ny idag! Denna gången blev det dock på Redfellas vid Hansa kompaniet. Inte så stor skillnad på de 2 egentligen förutom att idag vad det tomater och ägg i vilket var ett plus för innehållet och smaken. Mättnaden på de båda var ungefär lika, jag blev mätt men kunde lätt ha ätit mer. Alltså perfekt för att hålla kaloriintaget intakt och inte skena iväg för mycket.
Jag ger båda salladsbarerna 5 av 5 i betyg :-)

Innan dess hade jag en konsultation med en ny kund. Väldigt trevlig och målmedveten kille vid namn Sebastian. Vi ska starta vårt sammarbete redan måndag nästa vecka med mycket basträning de första veckorna (för att han ska få en bra grund), innan vi utvecklar till lite mer avancerade och utmanande träningar och övningar.

Ceasarsallad!

Dagen började med lite PT träninng i Köpenhamn innan jag åkte över till Malmö för att kolla ut en park jag ska träna en kille på lördag. Han har sin svensexa då och hans kompisar tycker han ska börja dagen med att träna sig till utmattning i en park mitt i Malmö. Kul uppdrag tycker jag :-)

Därefter begav jag mig till en salladsbar för att äta lunch. Det blev en Ceasarsallad med kyckling i. Mycket god måste jag säga!
Nu blir det hem för ett nytt cykelpass. Så fin kväll så jag tror det blir några mil :-)

Cykel Premiär!

Här är cykeln redo för sin premiärtur för året. Eftersom det var första passet blev det ett tidslopp på 1 mil där jag pressade mig så mycket jag kunde. Varför jag startade med detta är för att jag kommer ju cykla mycket nu under min fettförbränningsträning och vill kunna se hur jag utvecklats efter några veckor.

Här kommer de värdena jag hade som jag sen jämför igen.

Distans 10 km
Tid, 20 min 48 sekunder
Medelfart, 28,8 km/h
Medelpuls, 167 bpm
Maxfart, 36,6 km/h
Maxpuls, 185 bpm

När jag nu har alla dessa värden kan jag snabbt se mina förbättringar till nästa mätning. Enda kravet är att det är exakt samma mil-sträcka jag cyklar då :-)

SMARTA mål!

Teckna ned ett SMART mål inför träningen!
För att öka chansen betydligt att lyckas med era träningsmål ska ni göra dem så detaljerade och realistiska som möjligt.
Därför ska ni starta med att skriva ned mål som är SMARTA, det kommer hjälpa er att lättare få motivation och se progression i träningen och hålla träningen vid liv en längre tid.
Med smarta mål menar jag att det ska vara:
S = Specifikt, inte ”jag vill bli sundare” utan istället, Jag vill springa 10 km, Jag ska väga 5 kg mindre, Jag vill klara 10 chins osv.
M = Mätbart, inte ”jag vil bli mer fit”, utan istället, Jag vill minska i fett% ta sen reda på din fett% och sätt upp en ny siffra du vill nå. Eller Jag vill kunna springa 5 km på 23 minuter, jag vill väga 65 kilo osv.
A = Attraktivt, det ska vara något du verkligen vill och känner att du mår bättre av att nå.
R = Realistiskt, 10 kg vikt tapp på 1 månad är inte realistiskt och kommer därför inte nås och du tappar motivationen. Försök istället komma fram till ett mål du tror är realistiskt, når du målet är det lättare att fortsätta med nya mål och hela tiden utvecklas. Undvik dock för lätta mål!
T = Tidsbestämt, sätt alltid ut ett datum där du ska ha nått målet då du annars riskerar att aldrig bli klar då du kan göra det ”imorgon” istället.
A = Aggressivt, det ska som sagt vara något du verkligen vill och kommer att behöva kämpa lite för att nå!

Nu är det bara följa mallen och sen köra hårt! Jag kommer lägga upp mina nya SMARTA mål senare under dagen :-)

Mitt mål!

Jag har som mål att till den 5 juni 2011 minska min vikt med 4 kg, alltså till 85 kg. Min fett % från 12,5 – 11. Minska mina totala omkretsar med minimum 6 cm.

Specifikt = Minskat fett % och viktminskning
Mätbart = 4 kg (nuvarande vikt 89, mål 85). Minus 1,5% kroppsfett (nuvarande 12,5, mål 11). Minus minst 6 cm i omkretsar (nuvarande noga mätta och uppskrivna).
Attraktivt = Det kommer vara ett utseende jag verkligen vill ha och tycker är snyggt och funktionellt!
Realistiskt = Det är hårda mål att nå på så kort tid. Men jag är beredd att göra den uppoffringen så jag tror stenhårt på att jag klarar det!
Tidsbestämt = Deadline 5 juni 2011
Aggressivt = Det är absolut ett mål jag måste kämpa för att nå!


Jag kommer även att under veckan göra ett konditionstest och ett återhämtningstest, så jag vet vilken syre-upptagningsförmåga och återhämtning jag besitter nu och efter denna tuffa period av hård – träning :-)

Motorcykel

Idag är min sista dag i Värmland för den här gången. Då fick jag naturligtvis passa på att köra lite motorcykel också!

Här tog vi lite kort inne i Karlstad och sen blev det en tur på omkring 10 mil :-)


Här nedan (på nedlagt flygfält) testade jag lite mer vad cykeln gick för. Men är ju relativt ny på mc så var absolut inte nära att nå något vad motorcykeln egentligen klarar, men här passerar jag i ganska hög fart ;-)

Laddningen inför fett% minskningen startar idag!

Det hela startas naturligtvis med en mätning, vägning och bildtagning. Mitt kropps fett ska jag också mäta med hjälp av en kalipermätare, men den har jag i Danmark så det får jag göra på onsdag.

När man börjar träna för ett specifikt syfte är det väldigt bra om man har mått eller andra testresultat att gå efter. Det underlättar mentalt då man kan se den där förändringen mot det positiva hela tiden om man följer upplägget. Och om det inte sker någon förändring så kan man ju helt enkelt ändra på upplägget i tid.

Så här får ni ta del av mina resultat idag söndag 24 april 2011:

Omkretsmätning:

88 cm, Mage
103 cm, Stuss
95 cm, Byst normal
103 cm, Byst spänd
37 cm, H Biceps spänd
37 cm, V Biceps spänd
62 cm, H Lår (25 cm från patella)
62 cm, V Lår (25 cm från patella)
38,5 cm, H Vad
38,5 cm, V Vad

Vikt:
89 kg

% kroppsfett:
?? kommer på onsdag

Före och efter - bilder kommer när jag kört detta upplägg 6 veckor.
Jag kommer även göra lite tester på styrka och kondition under veckan.

Nu hoppas jag på förändringar tills nästa mätning som sker igen om 6 veckor!!

Se nu till att hänga på ni också!! Försök att träna lite mer än ni brukar och äta lite bättre än vanligt. Har ni frågor om något eller behöver ni hjälp med något så hör gärna av er till mig! Jämför sedan era egna förbättringar med mina :-)

Glad Påsk!

Glad Påsk allihopa!

Idag blir det påskfirande med nära och kära i Grums.

Ska se till att njuta ordentligt nu av god mat och lite onyttiga godsaker innan mina lite strängare veckor som följer.

Imorgon blir det dessutom mätning av kroppsdelar och invägning. Kanske kommer det tas några "före" bilder också, så man får lite mer inspiration och kan se resultaten tydligare :-)

Återupplivning av mitt gamla yrke!

Dagen började med en äggpromenad tillsammans med min syster Marie och hennes sambo Pierre. Det blev 8 rätt av 12 vilket var en liten besvikelse, men det var samtidigt riktigt svåra frågor måste jag säga!

Därefter fikade vi lite, innan jag och Pierre åkte hem till dem för att lägga golv i deras kök.

Jag är ju trots allt snickare i grunden från gymnasiet och har jobbat som det i 2,5 år :-)

Här under kan ni se det gamla golvet som fortfarande syns till, men är på väg att täckas av det nya.


Och här under kan ni se det färdiga resultatet! Det blev riktigt snyggt och fräsch :-)
Nu fattas bara lite lister, men det får tas någon dag framöver.

PT Träning i Värmland

Redan igår kväll hade jag min första klient här i Grums, då min bror Lars ville ha ett träningspass.

Eftersom han är relativt vältränad med bra kondition kunde vi köra hårt, väldigt hårt. Både kettlebells och tabata intervaller var inblandade, och han blev ganska trött må jag säga. Kan lova honom träningsvärk i ett antal dagar framöver ;-)
Men han klarade passet väldigt bra ändå! (Får se om han vågar sig på ett nytt pass under helgen kanske:)


Så nu undrar jag om där finns fler värmlänningar som vill vågar och kan anta utmaningen om ett träningspass?

Träningspass under påsken i Värmland kostar: Halva ordinarie priset 250 kr (ordinarie 500 kr). Vi kan vara ute eller i ett gym, är vi i gym tillkommer dock engångskostnad för mig i gymmet!
Ett träningsupplägg tillsammans med ett PT pass: 300 kr

Skynda att fynda då jag inte har alltför mycket extra tid innan den 26 när jag åker tillbaka till Skåne och Danmark :-)

Träningsupplägg del 4

Framme vid själva träningspasset:
Det kommer bli mycket ben träning då benmusklerna är de största musklerna på kroppen och är de muskler som höjer pulsen mest! Över lag så försöker jag använda de största muskelgrupperna då det är lite onödigt att träna de mindre när jag har mitt förbränningsmål.
Ett normalt pass med pulsbaserad styrka kan se ut så som följer här.
10 min uppvärmning med funktionell gång fram och tillbaka där man mjukar ut och töjer lite på de olika musklerna. Uppvärmningen avslutas sen med hopprep eller annan del som höjer pulsen ordentligt.
Redan här har man fått igång en bra puls och mjukat upp och gjort kroppen redo för lite hårdare träning.
Därefter kör jag cirkelträning där jag utför flertalet övningar med vila på 15 sekunder mellan övningarna
För att till sist avsluta med en serie med 4 olika tabata intervaller.
Start:
Uppvärmning 10 min
Cirkelträning:
10 st Burpees, stående-hoppa ut i armhävningsposition och tillbaka, avsluta med ett upphopp.
20 st Militärpress, stående press med vikt över huvudet.
25 st Armhävningar, liggande på mage pressa sig upp och sänka sig ned.
15+15+15 Chrunches + sneda chrunches, normala situps med skillnaden att man hela tiden är i belastningsläge och gör det långsamt.
1 minut Plankan bensparkar, statisk ställning i armhävningsposition (på armbågarna).
50 st Mountin Climber, armhävningsposition - dra upp knäna växelvis mot hakan i så högt tempo som möjligt.
Mellan varje övning vilar jag 15 sekunder och när ett varv är klart vilar jag hela 3 minuter innan start igen.
Tabata intervaller (20 sek max arbete 10 sek vila, upprepa 8 ggr efter varandra på varje övning):
Grodhopp, sätt dig ned tills låren är parallella med golvet, hoppa så högt som möjligt och landa mjukt.
Situps, håll händerna bakom nacken - snabbt upp tills armbågarna möter knäna och ned igen.
Armhävningar, liggande på mage pressa sig upp och sänka sig ned.
Benböj, sätt dig ned tills låren är parallella med golvet och res dig sen upp.

Efter dessa övningar är passet klart, vilket borde ta omkring 45-60 minuter. Det är ett riktigt hårt pass men väldigt kul och intensivt, så klockan kommer gå snabbt ;-)

Påskledigt!

Idag har jag lagt över 50 mil bakom mig färdandes med tåg. Jag åkte redan klockan 07,51 imorse och anlände till Grums i Värmland 13,40. Det var en lång resa men den kunde ganska lätt genomföras när man har filmer att titta på genom datorn.
Här under de närmaste dagarna kommer det bli en del träning, och samtidigt njuta av att vara ledig (och lite bortskämd kanske ;).
Imorgon ska jag faktiskt ha ett möte med komvux och börja läsa matte b på distans. Jag har då ganska exakt 2 månader på mig att göra det helt klart så jag får ett betyg. Har nämligen sökt in på ett natur tekniskt basår på Malmö högskola till hösten. Allt detta pga att jag har mycket tid över och tänkte i förberedande syfte att jag kanske någon gång i framtiden ska läsa vidare och behöva lite "bättre" teorikurser än de vi hade via bygg-programmet som jag gick.
Men jag kommer naturligtvis fortsätta jobba som PT fullhjärtat :-)

Träningsupplägg del 3

Steg 3 blir att designa hur en vecka kommer att se ut! Det är som sagt för att förbränna fett jag gör upplägget vilket tvingar mig till att lägga in träning med hög puls.
(Dessa två redskap här under kommer alltså att bli mina trognaste vänner tillsammans med min pulsklocka såklart!:)

Jag kommer som jag nämnde innan att lägga mig och sova lite tidigare än normalt vilket möjliggör för att starta dagen med en löp eller cykeltur. Dagen startar alltså med ett konditionspass (frukost först), varefter jag kommer att träna styrka på eftermiddagen.

Så vad jag tänkte mig för mina framtida fem veckor är:
Måndag, Morgonpass cykling/löpning 40-60min, Eftermiddagen Cirkelträning-styrka
Tisdag, Morgonpass cykling/löpning 40-60 min, Eftermiddagen Styrkepass
Onsdag, Morgonpass cykling/löpning 40-60 min, Eftermiddagen Cirkelträning
Torsdag, Ledig morgon, Kettlebell pass eftermiddag
Fredag, Ledig dag!
Lördag, Morgonpass cykling/löpning 40-60 min + Styrketräning - tidsträning
Söndag, Ledig dag!

Varför jag inte slår samman båda passen direkt efter varandra till ett långt pass utan istället delar upp passen på två olika tidpunkter har en anledning. Nämligen efterförbränningen! Efter ett träningspass ligger förbränningsnivån i kroppen högt i någon timme innan det dalar ner till normal förbränning igen. Om man då tar båda passen direkt efter varandra får jag endast ett sådant läge per dag medan om jag tränar vid två helt olika tillfällen uppstår dubbelt så mycket ”bonus” förbränning per dag!
Imorgon får ni ta del mer av hur de olika träningspassen kan se ut :-)



Ps. Jag rekommenderar inte att ni utan träningsvana börjar med 2 pass per dag. Det tar tid att bygga kroppen såpass mottaglig för träning att ni tjänar på mer än 2-4 pass/vecka. Man ska börja efter förutsättningar och utveckla kroppen stegvis!

Träningsupplägg del 2

Eftersom det är förbrännings träning jag vill åt så börjar jag mitt upplägg med att notera:

Sömn:
Minimum 8 timmar sömn, ska man upp tidigt så lägger man sig tidigt helt enkelt!
När man tränar så bryts musklerna ned för att sedan genom mat och vila byggas upp för att bli större och starkare, saknas något av sömn eller mat så kommer musklerna bara fortsätta brytas ned och aldrig riktigt byggas upp till det mål man har (undantag finns naturligtvis, men det kommer att ta onödigt lång tid att nå de resultaten om man fuskar med vila och kost). När man dessutom tränar extra hårt är det extra viktigt med dessa 2 delar då man annars kan riskera överträning.



Kost:
Dra ned på "onödiga kalorier", alltså behöver man inte ta den där lilla ensamma kakbiten eller smaka på chipspåsen någon annan äter. Kan även byta ut drycken man dricker mot vatten istället! Ge generöst de extra kalorierna till alla andra som inte har samma önskan/vilja att förbränna fett :-)
Där tillkommer ju flertalet andra detaljer också såklart, men i själva verket så vill jag äta efter kostcirkeln och försöka i möjligaste mån hålla mig till:
1 knytnäve proteiner, såsom kött osv.
1 knytnäve kolhydrater, såsom potatis, pasta, bulgur osv.
2 knytnävar Grönsaker, såsom tomat, gurka, broccoli osv.
Och inte glömma att även få i sig fett! Det finns massor med nyttiga fetter i bland annat fisk, ägg (då gulan framförallt), nötter, solroskärnor, oljor osv. Men kommer samtidigt vara noga med att inte överkonsumera dessa delar då det innehåller mycket kcal.

Eftersom det är för att tappa i fett % men behålla muskelmassa kommer jag öka intaget av proteiner. Framförallt i frukost och mellanmål. Proteiner tillför kroppen mycket massa och mättnad i maten men massan har ett lågt energi innehåll så man kan äta en hel del utan att få i sig för mycket kcal. Samtidigt är ju proteiner musklernas byggstenar, så när man äter ett underskott på energi om dagarna vill man ju se till att få i sig ordentligt med proteiner då man annars riskerar att kroppen förbränner muskelmassa istället för fett.


Extra träning/förbränning:
Gå! När jag har tid så ska jag gå så mycket som möjligt. Undvika att ta bussen om det är en realistisk gångsträcka, eller gå av bussen en hållplats innan. Väntar jag på bussen som kommer om ett antal minuter hinner jag ju faktiskt gå till nästa hållplats istället för att vänta på samma plats. Gå i alla trappor jag hittar, stå upp när jag ser en stund på tv:n kanske. Ja alla dessa småsaker ökar hur mycket energi jag förbränner varje dag vilket i sin tur leder till ett större energiunderskott om jag fortsätter äta samma mat, och det i sin tur leder till viktnedgång :-)

Träningsupplägg del 1

Idag har jag börjat med att utforma mitt sista egna träningsupplägg inför sommaren. Det börjar gälla från nu på måndag och kommer innehålla ultimat förbrännings träning. Ni kommer att få följa mig med mina resultat hela vägen med start måndag 25 april.

Detta innebär en hel del löpning och cykling, speciellt då jag tänkt utnyttja dagen lite bättre med att lägga mig lite tidigare och samtidigt gå upp lite tidigare för att kunna få ett extra pass på morgonen.

När man gör ett sådant här upplägg är det ju inte endast själva träningen man får fokusera på, utan att ställa om lite andra saker i vardagen också för att genom alla små faktorer nå det önskade resultatet på bästa sätt.
Som sagt, det jag har i tanken när jag lägger upp ett hårt träningsprogram är ju inte bara själva träningen. För att nå mitt mål krävs ju även att jag tar till vara på sömn, kost och extra vardagsmotion. Nu när det är tänkt ett lite hårdare upplägg är ju framförallt kost och sömn extra viktiga!


Ni kommer här i 3-4 delar få följa hur jag tänker när jag lägger upp mitt program för att sedan få se hela det färdiga upplägget och hur jag lyckas!

Njutning i vacker miljö!

Fick sätta mig här på en bänk och njuta lite under tiden jag letar efter anslagstavlor att hänga upp mina planscher på. Underbar dag att sitta vid havet såhär :-)

SM Guuld!

Nu ser det bra ut! Efter första perioden leder Färjestad över Skellefteå med 2-0 och ser orubbligt starka ut! 2 perioder kvar innan guldet är hemma i Karlstad igen!!!



Bilden från 2009, då var jag på plats i Arenan, denna gången får jag se de på tv från Malmö :-)

Ökning av sidvisningar direkt!

Med en dag av lite olika marknadsföring så ökade mina besök på hemsidan från de normala 3-5/dag till 30 personer bara igår! Fick även kontakt med några intresserade!

- Google ad-words
- 1 Blocket annons på military fitness
- 1 Annons på Malmö högskolas hemsida
- 1 plansch på Stadsbiblioteket i Malmö
- 1 plansch på Malmö högskolas bibliotek


Idag ska jag fortsätta med
- 1 ny annons på blocket om PT tjänst
- 1 Plansch på Malmö Högskola
- 1 Plansch på Svenska ambassaden i Köpenhamn
- 1 Plansch vid kallbadhuset i Sibbarp där military fitness kommer äga rum

Hoppas på ännu fler besökare och framtida kunder :-)

PT-träning i Värmland under påsktider!

Nu är resan till Värmland bokad inför påsken. Kommer vara där runt lunchtid onsdag den 20 april och åka tillbaka ned hitåt på tisdag 26 april igen.

Då är det bara att kontakta mig om ni vill ha PT-träning och upplägg under dessa dagar då det erbjuds till i stort sett halva priset!

Så passa på :-)

Kontakt:
076 80 63 888
dan@ptdan.se

Marknadsföring

Nu äntligen har jag kommit fram till att det måste bli en skärpning med marknadsföringen för att jag ska få fler kunder. Har jobbat alldeles för dåligt på den fronten hittills. Just nu känns det som att jag har materialet men det är få som känner till att jag finns att tillgå och vad jag erbjuder!

Så nu har jag lagt till mig i Google ad-words, så det dyker upp en annons från min hemsida om man googlar på Personlig träning i Malmö eller liknande (betalar per person som klickat sig in på min hemsida via den länken, så klicka helst inte för många gånger om ni ändå hittar till sidan.haha ;).

Jag har även lagt ut en annons på blocket om mina tjänster, billig marknadsföring som kommer ut är bra marknadsföring!

Har nu även gjort i ordning en plansch som jag ska sätta upp på Svenska ambassaden i Köpenhamn och en annan jag ska ha uppe i Svenska Kyrkan i Köpenhamn nu under påsken.

Ska även hålla ett nytt gratis event nästa tisdag på gymmet i Limhamn där jag hoppas fler personer får upp ögonen för mig och min PT Träning :-)

Marknadförings misslyckande!

Dagen med första military trainingen blev ett litet misslyckande då tyvärr deltagandet uteblev!

Men jag vet anledningen som tur är och det är helt klart pga en ganska usel marknadsföring! Så kommer nu att närvara på onsdag och se om några dyker upp då, för att sen verkligen försöka nå ut till många fler och en "nystart" sker efter påskhögtiderna :-)



Ps. Tacksam för tips i marknadsföringen ;-)

Bloggen firar 1 månad!

Idag har jag haft min blogg i 1 månad och under den tiden har jag haft omkring 700 besök varav 170 av dem är unika besökare. Lite överraskande så toppar faktiskt Malmö antal besök/stad!

Eftersom jag är ny i bloggvärlden så vet jag ej hur det står sig om man jämför med andras bloggar, men jag tycker det är jättekul att så många ändå har besökt min blogg och tagit del av det jag skriver!

Har ni tips om vad jag kan göra för att förbättra den eller om ni har önskemål om något speciellt ämne eller helt enkelt vill ha något speciellt tränings tips. Skriv då gärna det i en kommentar så ska jag så snart som möjligt ta upp det som ämne i bloggen!

Kul att ni läser :-)

Military Training

Imorgon måndag klockan 18,00 startar min Military Training med utgångspunkt Malmö Limhamn Centrum.
Upplägget är gjort och det är många riktigt kul övningar man gör tillsammans 2 och 2. Passets längd blir 1 timme och 30 minuter, vi kommer gå igenom hela kroppen och jag utlovar garantier för träningsvärk!


Har som sagt inte haft uppe någon anmälningslista utan man får dyka upp på plats, så det lämnar ju mig i en ganska oviss situation där jag inte vet om det kommer 1 eller 25. Men hoppas på så många som möjligt som senare kan sprida det vidare till andra som också kan vara med! :-)

(kostnader finns på min hemsida www.ptdan.se - Ett prova på pass kostar således 50 kr)

SM Final 3

Om någon minut drar SM final 3 igång mellan Färjestad och Skellefteå. Sitter bänkad framför tvn för att njuta av en ny färjestad seger! Jag tippar 4-1 vinst för FBK och snart ett nytt sm-guld säkrat! :-)

Förberedelser Military Training!

På måndag kl 18,00 startar jag med Military Trainingen! Och idag börjar förberedelserna för hur själva träningsupplägget på måndag kommer vara. Jag vet fortfarande inte om det kommer att bli en person eller 20 som kommer deltaga, men jag hoppas naturligtvis att så många som möjligt dyker upp.



Kommer att använda mig av många olika par-övningar och små tävlingar som pressar deltagarna till det yttersta. Passet blir riktigt tufft, men ska under helgen försöka göra det själv så jag vet lite om gränserna ;-)

Vardagslyx Vs. Möjlighet!

Såhär ser ofta valmöjligheterna ut när man ska uppåt i världen. Vilken tror ni är bäst? Finns möjlighet och friska ben så borde egentligen bara det ena av dessa alternativ vara aktuellt!



Förhoppningsvis gissade ni rätt! Vanliga trappor är det alternativ som alltid bör väljas. Tänk bara på vilken gratis ben och hjärt-träning ni får genom att endast göra valet att ta trappan istället för de som styrs av maskinkraft. Jag har själv gjort en deal med mig själv att om trappa finns ska jag alltid ta den, spelar ingen roll om det är en våning eller tio! Har ni gott om tid så varför inte gå trappan ned igen och upp en andra gång till och med?

Gratis PT event

Idag har jag ett event på gymmet i Limhamn där man får testa Personlig Träning gratis i 30 minuter. Har tider efter varandra som medlemmarna fått boka in sig på. Totalt fanns 8 tider men bara de 5 tiderna som var efter klockan 16 blev bokade. Så nu ska jag snart ha min första kund för dagen, vilket kommer bli lite spännande att under tidspress bestämma ett pass på 30 min som dessutom ska vara efter kundens förutsättningar!
Men hoppas det ger resultat och att de inbokade killarna och tjejerna får upp ögonen för hur bra det är med PT träning!

Kettlebells!

Dessa kanonkulor med handtag på heter alltså Kettlebells! Väldigt bra träningsredskap för både muskelutveckling och pulsbaserad träning. Det hjälper även att träna upp de stabiliserande musklerna man använder i kroppshållningen vilket medför en bättre och mer upprätt kroppshållning.

De uppfanns av den sovjetiska militären och användes flitigt där. Därefter började de även användas av elitidrottsmän i Sovjet. Nuförtiden är det en väl använd träningsmetod över hela världen t.ex kampsports utövare använder dem mycket under sin träning. De sista åren har det även blivit populärt bland den vanlige motionärens träning.

Jag själv älskar att träna med dem och alla mina kunder jag introducerat dem för har alla tyckt det varit kul och otroligt hårt!

Är ni intresserade av att testa så kan ni kontakta mig då jag är utbildad kettlebellsinstruktör :-)


Ps. För er som aldrig hört om dem förut så ska man alltså svinga med dem fram och tillbaka samtidigt som man gör lite olika övningar. Kommer lägga upp någon film på det så småningom.

Hjärtats välmående!

Kroppen och framförallt hjärtat behöver jobba för att må bra. Det bästa sättet att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar är att röra på sig. 30 minuter 5-7 dagar/vecka är det rekommenderade för att minska risken markant med dessa sjukdomar.
Med att röra på sig menar jag i den ansträngningsgrad på ungefär 60% av er max-puls. Det motsvarar i sin tur att ni ska vara lätt andfådda men fortfarande kunna prata hela meningar utan problem. Kan också tillägga att det inte behöver vara 30 sammanhängande minuter.
Ett exempel på hur en dag kan se ut är: 10 min promenad på morgonen 10 min cykling mitt på dagen och avsluta med 10 min lövkrattning på eftermiddagen, det är en perfekt dag för hjärtat. Glöm bara inte att det ska vara såpass ansträngande att ni får en pulshöjning och lite "flås" i andningen.
Det är inte speciellt hård träning, men om ni följer det så kommer er hälsa förbättras och hållas god i framtiden. Finns redan annan träning i er vardag så komplettera gärna med det här.

Måltid mellan PTs

Såhär kan det se ut när två PTs äter mat tillsammans!
Igår tillbringades dagen hos en kollega vid namn Mose från min tid på SATS, han är nyinflyttad i Hässleholm så jag besökte och kollade hur han bodde (väldigt fint). Kul dag då vi även fick se den nyaste Beck-filmen.

Detta var måltiden som bjöds, det var lite fullkornspasta tillsammans med Quorn-färs. Ser ut och smakar som köttfärs men är gjort på mestadels svampprotein. Även tillsatt lite bönor och sallad. Till efterätt en apelsin. Mycket god lunch med bra innehåll från hela kostcirkeln!

Kan ju även meddela att det blev lördagsgodis för oss båda i form av lite lösgodis till filmen! Det är helt okej att "lyxa" till det med lite godis ibland (måttliga mängder), men då ska det helst endast ske en dag under veckan och inte så man går och småäter under flertalet dagar.

Keso + Musli

Keso tillsammans med musli som mellanmål! Är det här något att äta?

Jag testade det nu en gång i veckan och kan säga att det blev en gång men aldrig mer! Innehållet är faktiskt ganska bra för ett mellanmål, men kunde absolut inte gilla smaken. Men testa det gärna själva och se, för ett ok mellanmål är de trots allt!

Aim Challenge

Fick ett mail idag om en tävling som heter Aim Challenge och går av stapeln den 6 aug i Lindvallen, Sälen.



Lite info: Det sker i fjällmiljö! Deltagarna tävlar i lag om två i klasserna: dam, herr eller mix och ska under 6 timmar samla flest möjliga poster av totalt 60 utsatta poster. Olika poster ger olika poäng beroende på svårighetsgrad. Posterna nås främst med cykel men några av posterna kan även nås med hjälp av löpning, rappellering, klättring, paddling och simning. Men det beror naturligtvis på hur man lägger upp sin rutt (läs gärna mer på http://aimchallenge.com)
När jag läste detta tänkte jag direkt, de här måste jag vara med på! Så om det nu inte blir 2011 så ska jag garanterat vara med 2012. Nu gäller det bara att hitta den som vill tävla med mig också!

Finns frivilliga är ni mer än välkomna att anmäla intresse för min audition ;-)