Träningsupplägg del 4

Framme vid själva träningspasset:
Det kommer bli mycket ben träning då benmusklerna är de största musklerna på kroppen och är de muskler som höjer pulsen mest! Över lag så försöker jag använda de största muskelgrupperna då det är lite onödigt att träna de mindre när jag har mitt förbränningsmål.
Ett normalt pass med pulsbaserad styrka kan se ut så som följer här.
10 min uppvärmning med funktionell gång fram och tillbaka där man mjukar ut och töjer lite på de olika musklerna. Uppvärmningen avslutas sen med hopprep eller annan del som höjer pulsen ordentligt.
Redan här har man fått igång en bra puls och mjukat upp och gjort kroppen redo för lite hårdare träning.
Därefter kör jag cirkelträning där jag utför flertalet övningar med vila på 15 sekunder mellan övningarna
För att till sist avsluta med en serie med 4 olika tabata intervaller.
Start:
Uppvärmning 10 min
Cirkelträning:
10 st Burpees, stående-hoppa ut i armhävningsposition och tillbaka, avsluta med ett upphopp.
20 st Militärpress, stående press med vikt över huvudet.
25 st Armhävningar, liggande på mage pressa sig upp och sänka sig ned.
15+15+15 Chrunches + sneda chrunches, normala situps med skillnaden att man hela tiden är i belastningsläge och gör det långsamt.
1 minut Plankan bensparkar, statisk ställning i armhävningsposition (på armbågarna).
50 st Mountin Climber, armhävningsposition - dra upp knäna växelvis mot hakan i så högt tempo som möjligt.
Mellan varje övning vilar jag 15 sekunder och när ett varv är klart vilar jag hela 3 minuter innan start igen.
Tabata intervaller (20 sek max arbete 10 sek vila, upprepa 8 ggr efter varandra på varje övning):
Grodhopp, sätt dig ned tills låren är parallella med golvet, hoppa så högt som möjligt och landa mjukt.
Situps, håll händerna bakom nacken - snabbt upp tills armbågarna möter knäna och ned igen.
Armhävningar, liggande på mage pressa sig upp och sänka sig ned.
Benböj, sätt dig ned tills låren är parallella med golvet och res dig sen upp.

Efter dessa övningar är passet klart, vilket borde ta omkring 45-60 minuter. Det är ett riktigt hårt pass men väldigt kul och intensivt, så klockan kommer gå snabbt ;-)