Anna & Cornelia

Jag kommer från och med denna veckan ha hjälp av Anna och Cornelia från Malmö Högskola. De kommer till att börja med arbeta med gruppträning för nyblivna mammor. 

Överlåter här ordet till Anna & Cornelia!

Hej!

Dags för oss att kika in här och skriva lite om vilka vi är och vad vi har tänkt syssla med de kommande veckorna hos Dan. Vilka är vi då? J

Anna Torshed
Jag studerar andra året på det Idrottsvetenskapligaprogrammet på Malmö Högskola med inriktning ledarskap. Min träningsbakgrund är fotboll, golf och de senaste tre åren har jag tränat gruppträning på ett gym i Helsingborg. Jag gillar att variera mig med min träning och att få lära mig nya övningar och tycker att gruppträningar är en bra typ av träning. Jag har tränat en del cross-fit, bodypump men har även fastnat för att träna balans, koordination och bålträning som finns i bodybalance och yoga.
I framtiden vill jag arbeta med idrott av något slag, den senaste tiden har jag mer fått upp ögonen för idrottsskador, rehabilitering och vad som händer med kroppen när man tränar. Att få se den skillnaden hos en annan människa kroppsligen, humöret och personligheten.

Cornelia Axelsson
Jag studerar idrottsvetenskapliga programmet med inriktning ledarskap via Malmö Högskola. Jag sökte till utbildningen eftersom jag alltid haft ett brinnande intresse för träning och hälsa. Jag började dansa som liten och kom efter gymnasiet in på Balettakademien i Göteborg. Detta har alltid varit mitt största intresse då jag även spelat fotboll och sysslat med gymnastik då jag var yngre. Tyvärr var jag tvungen att avbryta mina studier i Göteborg p.g.a. en skada och efter det har jag endast haft dansen som hobby. Jag fick chansen att bli instruktör på ett gym där jag tränar för några år sedan och jag har älskat varje sekund. I bodyjam får jag fortfarande syssla med det jag gillar allra mest samtidigt som jag får chansen att se alla deltagare utvecklas med tiden och hjälpa dem till ett starkare jag.
Efter skolan hoppas jag att få jobba med träning och hälsa på något sätt, med barn och vuxna. Hoppas också att kunna vidareutbilda mig inom området för att bli en bättre och starkare instruktör och person.

Vi har fått chansen att praktisera hos Dan Bergqvist och därmed få mer kunskap om hur det fungerar med personlig träning, marknadsföring, egenföretagare och ett bra ledarskap. Från och med vecka 46 kommer vi att starta vårt egna projekt, träning för nyblivna mammor. Där kommer vi att hålla i gruppträning för mammor som snabbt vill komma igång igen efter sin graviditet. Klasserna kommer till största del att hållas i Pildammsparken här i Malmö. Vill ni ha mer information om när du kan börja träna efter din graviditet och hur klasserna kommer att se ut besök hemsidan www.ptdan.se

Vi ser framemot att samarbeta med Dan och utveckla våra kunskaper inom träning och hälsa.

Anna & Cornelia

Viktkampen igång

Idag drog så äntligen Viktkampen igång!!

Klockan 20,00 hade vi ett första möte med invägning bland annat, samt startkit delades ut bestående av stavar, stegräknare och måltidsmåttet. Tror de alla tre kommer hjälpa deltagarna ordentligt under perioden.

Vi hade en enkel genomgång av vad som ska hända under perioden och gjorde upp lite målbilder osv. Vi gjorde tester på Vikt, Blodtryck, BMI, Omkrets mätningar idag. Vi kommer nu under tidens gång göra mer styrke och konditionstester.

Vi är dock just i dagsläget bara 8 deltagare pga några sena återbud. Så det finns alltså möjlighet för 2 deltagare till att anmäla sig och hoppa på innan vi kommit för långt i programmet.
Tipsa därför gärna om konceptet och säg till att de intresserade ska höra av sig till mig på mail eller telefon snarast möjligt!

Men det kommer bli ett grymt kul koncept att följa utvecklingen av! Utvecklingen kommer även följas en del här på bloggen :-)

Startkit med Måltidsmåttet, Stegräknare och Stavar

Föreläsning om träning och hälsa

Måndag den 24/9 höll jag min andra föreläsning för DISA (Danish institute of study abroad).

Den handlade om hälsa och träning, och vad som händer i kroppen när man tränar, äter sunt osv. Materialet i sig som jag gjort är riktigt bra tycker jag och ger mycket till de som lyssnar. Nu var det så att åhörarna återigen var 30-40 studenter från USA som alla läser 3 veckor på Köpenhamns universitet. Föreläsningen hölls därför på engelska, vilket i sig är en utmaning såklart. Kan inte påstå på något vis att det var en felfri engelska, haha, men jag är ändå relativt nöjd med den och det var bättre än min förra föreläsning på engelska. Steg i rätt riktning med andra ord!! :-)

Föreläsningen delade jag upp i två delar, först 45 minuter ren föreläsning och sen 40 min aktiviteter där de fick testa på och känna delar av vad jag pratat om under första delen. 

Rolig kampövning från armhävningsposition

Mycket skratt och glada miner bjöds det på, tror och hoppas de känner att de lärde sig en hel del :-)
(Fler bilder kommer)

Inför Viktkampen

Nu är Viktkampen-planeringen i full gång. Mycket är redan klart i själva upplägget och deltagarna har nu fått tidsplaner etc för att kunna fastställa ett startdatum och tid för träning. Äntligen får vi igång det här!!!
Vecka 39 blir starten och vecka 9 går vi i mål med ett helt nytt levnadssätt och livsstils-vanor. Ska bli grymt spännande att följa med alla på denna resa mot god hälsa och välbefinnande :-)

Ps. Finns 1-2 platser fortfarande öppna om ni vet någon som skulle kunna tänka sig att få sitt livs bästa omställning gjord!! :-)

Läs mer här

Anmäl dig här

Ny hemsida

Nu är en ny hemsida under uppbyggnad. Jag har tröttnat lite på min gamla och har bestämt att göra en ny. Jag har dock inte så mycket tid över så det går i dagsläget sakta men säkert framåt!

Jag känner att jag vill göra den ännu lite mer professionell och kommer lägga ned en del tid på att få den så snygg och lättnavigerad som möjligt.

Kommer nu den närmaste tiden även ha en "fotograf" med mig ibland för att få bra bilder att använda på hemsidan.

Tror och hoppas den kommer bli riktigt snygg!! :-)

Fullt upp

Förra lördagen skrev jag ju att jag skulle börja uppdatera bloggen mer och mer. Men denna veckan har jag helt enkelt inte hunnit då jag istort sett bara jobbat och sovit under hela veckan. Förhoppningsvis får jag lite mer tid framöver!

Jag hade 42 möten/pass/massager under veckan som gick. Utöver schemalagda möten var det också ca 18 timmars tid som lades på planering, administrativt, programskrivningar etc.

Veckan har också innehållit start av gruppträningarna med 2 nya grupper i Pildammsparken. Vi körde igång med relativt hårda och bra pass som jag tror deltagarna trivdes bra med. Alltid kul med gruppträningar :-)
Jag har också äntligen fått ihop 10 deltagare till Viktkampen, vilket ger ett startdatum under vecka 39. Grymt kul att få köra igång den gruppen och jag sitter just nu med planeringen för upplägget av veckor, pass, föreläsningar, inbokning av externa tränare osv.

På måndag har jag även ett första planeringsmöte med Cornelia och Anna från Malmö Högskola, som ska praktisera hos mig under hösten. Vi kommer utforma upplägg tillsammans som de sedan ska jobba med och försöka få ihop med lite hjälp och stöttning av mig.

Ska som sagt försöka uppdatera här lite oftare under hösten :-)

Utveckling

Inredningen växer sig sakta fram

Nu har jag äntligen fått börja inreda mitt kontor och det känns hur bra som helst!

Det känns underbart att nu sitta bakom mitt skrivbord på ett helt eget kontor i centrala Malmö. Det hade jag inte riktigt kunnat föreställa mig när jag tidigare jobbade som snickare i lilla Grums strax utanför Karlstad.

Det blir naturligtvis en extra kostnad i månaden, men fördelarna kommer bli såpass mycket större att jag får en stor utveckling i företaget framåt.

Fördelarna med mitt nya kontor är många, bland annat

• Ökar seriositeten mot kunderna
• Kunderna kan känna sig mer exklusiva 
• Ger mig själv bättre förutsättningar att jobba på ett effektivt sätt
• Ger mig möjlighet att jobba mer med massage
• Tillgång till konferenslokal för föreläsningar etc.
• Arbetsyta för mina 2 praktikanter som ska hitta uppdrag de kan jobba med i okt
• Samarbete med min kontorsgranne Patric växer sig större

Det här och mycket mer såklart!!

Ett stort lyft och utveckling för både mig och mitt företag :-)

Första träningen med en gravid

Första träningen med en gravid kvinna kom redan under måndagen.
Kan säga att det var grymt kul nu när jag gått utbildningen och sedan hade svar på alla frågor/funderingar hon hade. Hon hade vissa symptom som jag direkt kände igen och kunde peka på vad det var, vad som händer och hur hon ska underlätta det hela. Känns verkligen riktigt bra och kul!!

Ska bli spännande nu att

Väldigt glad att jag gick utbildningen  :-)

Träning under graviditet

I tåget hem från Stockholm med en ny utbildning i bagaget!

Träning av Gravida hette utbildningen och anordnades av Personal Training School. Vi lärde oss alltså hur kvinnors kroppar fungerar under en graviditet och efteråt. Kursen är helt grundad i vetenskapliga tester vilket  gör att nu kan jag även ta mig an Gravida kvinnor och träna dem på det sätt som passar bäst för just dem och deras kroppar utan att riskera skador på varken dem eller deras foster.

Det ska bli riktigt spännande att få inleda detta arbetsområde och jag börjar redan på måndag med min första klient. Kommer nu också att söka upp barnavårdcentraler/mödravårdcentraler runt om i Malmö för att erbjuda olika samarbetslösningar där mammor får chansen att komma i kontakt med mig.

Det finns väldigt många fördelar med träning under graviditet och sedan efter avslutad graviditet också såklart. Vissa delar är i stort behov av att tränas kontinuerligt. Kontakta mig för mer information och boka gärna en konsultation i ämnet.

Träning av Gravida

 

 

Idag har jag åkt tåget till Stockholm. Imogon infinner jag mig på Personal Training School för en utbildning som handlar om träning av gravida samt efter graviditet. Det ska bli väldigt spännande och lärorikt såklart.

Tror och hoppas det finns många framtida eller nyblivna mammor som vill ha professionell hjälp med träningen för att nå både bra resultat men också för att träna på bästa sätt för att inte skada sig själva eller barnet.

Känner ni er träffade? Hör av er om ni vill ha råd/tips eller boka in en konsulation för att få den bästa hjälpen, och träna tillsammans med mig :-)

Blogg-torkan slut

Det har varit lite dtt här på bloggen ett litet tag nu. Jag har böjat jobba efter semstern och mycket tidhar gått åt jobb med klienter me också en massa jobbande i förebyggande syfte för september och framåt.

Nu är det alltså dags för ändring här på bloggen vilket innebär att jag kommer skriva lite mer och oftare igen.

Tur det ej finns vikt-begränsning på tåg!

Nu är semestern alldeles strax slut och vi kör igång med träningen igen!

Sitter just nu på ett snabbtåg från Sthlm - Malmö påväg hem för de sista 2 semesterdagarna. Ska bli skönt att komma hem och öppna alla väskor som är fullproppade med kläder och saker. Tror jag tillsammans med mitt ekipage vägde minst 130 kg varav jag bara väger 85 av dem! Men bättre att ha med sig mer än man behöver än för lite heter det väl?!

Bara en timme kvar av resan nu och sedan blir det att lyssna på Kent i Pildammsparken i Malmö :-)

Stockholm Extreme

10-11 aug var det så dags för Stockholm Extreme. En multisporttävling som skulle pågå mellan 24-30 timmar och innehålla löpning, cykel, mountainbike, kajak, simning, roddmaskin på medborgarplatsen samt trapplöpning uppför en 80m hög byggnad efterföljt av att fira sig ned på utsidan av byggnaden. Man ska dessutom orientera sig fram själv till alla kontroller som fanns utmärkta på kartan. Hela tävlingen består av lag om 4 personer där minst 1 måste vara av det motsatta könet (om man vill vara med i proffsklassen, amatörlag får innehålla 4 pers av samma kön) Låter helt enkelt som ett hur kul upplägg som helst :-)

Det var tänkt att jag skulle varit med som jag skrivit här tidigare i bloggen. Dock fick jag kasta in handduken helgen innan när mina knän sa stopp för denna extrema träning som följer med en sådan extrem tävling. Det var naturligtvis tråkigt. Men mitt lag har fått en stor lärdom av att vara med i år och kommer komma tillbaka starkare, kanske inte nästa år, men i framtiden. Det är otroligt mycket att tänka på med kläder, utrustning, orienteringsupplägg etc som bara erfarenhet kan ge lärdom om.

Vårt lag tvingades alltså tyvärr att bryta efter 13 timmars tävlande kl 01 på natten. Detta pga lite dålig planering med kläder på "basstationerna" samt orienteringsmissar som tog onödigt långt med tid. 

Team Silva som vann tävlingen kan man inte annat än imponeras över. Trots att det gått 24 timmar sedan de startade tävlingen när de kom i mål såg de knappt berörda ut. Klart de har haft det tungt de med, men det märktes tydligt att de tillhör världseliten och var vana att hantera sina kroppar efter långa timmars tävling. Kul att se sådana elit tävlande!!

Nu reser vi hem med en nyttig erfarenhet rikare :-)

Födelsedag

Har precis avslutat min 24:e födelsedag. Dagen har varit riktigt bra med firande tillsammans med min familj framförallt. Får passa på att tacka alla inblandade för en riktigt bra födelsedag och även alla andra hälsningar jag fått :-)

Med firande brukar det oftast bjudas på en massa olika sötsaker, så även idag! Det var hur gott som helst med mammas tårta och mormors hembakta kakor bland annat, och jag åt hur mycket som helst kändes det som. Men när man då äter såhär mycket sött måste man självklart försöka kompensera alla extra kalorier med extra aktivitet! 

Så äter man lite för mycket kalorier - Så måste man röra på sig lite mer!  Enkel uträkning :-)

Tack alla för en bra födelsedag!!

Planering för hösten

Nu har planeringen börjat ta lite mer på allvar inför höstens jobb och utbildningar etc. Den 14 augusti börjar jag jobba igen och det är en otroligt spännande höst till mötes. Här kommer lite axplock av vad som händer under andra halvan av 2012 för mig och mitt företag.

• Får kontor vid Triangeln i Malmö
• Startar två nya grupper för gruppträning i aug/sept
• Startar Viktkampen 
• Erbjuder Massage i större utsträckning iom. nya kontorsmöjligheten
• Kommer ha en praktikant vid namn Cornelia, vi kommer att tillsammans göra lite projekt
• Utbildning i Träning av gravida (under och efter graviditet)
• Vidareutbildning från diplomerad massör till certifierad massör
• Vidareutbildning i MMA och funktionell träning
• Fotbollslag som ska analyseras och jobbas med
• Nytt samarbete med Trine!

Sist men inte minst

• Fortsätta med mina ordinarie PT Klienter samt lära känna & hjälpa en massa nya klienter :-)

Ska som sagt bli en mycket rolig och händelserik höst.

Nu får jag återgå till träningsplaneringar, föreläsningsmaterial osv!

Hard work - Fun Work!

Viktkampen

Nytt koncept för er som vill få ändring på ert liv och gå ned minst 20 kg i vikt. Om du eller någon i din omgivning är i behov av att få en ändring på sin livsstil och gå ned i vikt?? Tipsa då gärna om det här konceptet! Jag har 3-4 platser kvar innan start (preliminär start vecka 36).

Upplägg med TOPP rekommendationer!!   Först till Kvarn!!

Viktkampen

–Gå ned i vikt & få tillbaka livskvalitéten!

Jag hjälper dig som vill tappa minst 20 kg i vikt att nå en livsomställning.  Det är det sundaste och mest hållbara alternativet för att kunna nå drömvikten  och sedan även hålla den i framtiden. Ni kommer att lära er från grunden hur  ni tränar, äter och lever hälsosamt. Vi kommer jobba stegvis med att ändra era  vanor eftersom det är en stor livsstilsförändring ni är på väg att göra. De olika  stegen är något vi kommer lägga stor vikt på eftersom allt för stora förändringar  på en gång kan vara svårt att hålla i längden. Hur går det till? Under sex månaders tid kommer vi i grupp om 6 - 10 personer att träffas två till  tre gånger per vecka, där ni tränar tillsammans i gruppen med mig som coach.  Vi kommer även att ha föreläsningar om bland annat kost, träningseffekter,  träningsupplägg etc, samt motivationsföreläsning av tidigare klienter som genomgått  liknande förvandling som ni kommer att göra. Vi finns även på Facebook i en sluten  grupp när ni har chans att hålla diskussion bland deltagarna och även ställa mig  frågor mellan våra möten, och naturligtvis hålla motivationen på topp för alla! Träningen Träningspassen kommer att vara under 1-1,5 timme och hållas mestadels utomhus,  alternativt i idrottshallar/stora lokaler etc. Där kommer vi träna omväxlande med  individuella övningar, parövningar samt gruppövningar. Kosten Ni kommer efter anmälan erhålla en kostdagbok som ni ska fylla i inför starten.  Jag analyserar hur ni äter och kommer i starten av förloppet att hålla en  kostföreläsning samt löpande ge kostråd och hjälpa er med kostplanering efter  just era förutsättningar och mål. Vi kommer här vara noga med att ta allt stegvis  och inte byta ut en för stor del på en gång. Målbild Vi kommer hela tiden utgå efter era personligt uppsatta mål och jobba strukturerat  med veckoscheman samt träningsprogram och kostrekommendationer. Vi kommer  naturligtvis lägga största fokus på de individuella målen, men även sätta upp delmål  för hela gruppen för att pusha varandra ännu mer att kämpa vidare mot slutmålet. Kostnad Bindningstiden är 6 månader. Fakturering sker månadsvis i förskott, månadsavgiften  är 1000kr. Första månadsavgiften betalas vid anmälan. Present Ett startkit kommer delas ut vid första passet. Anmälan Sker till mig via mail eller telefon dan@ptdan.se  076 80 63 888

Tipsa alla som kan vara intresserade! Detta kan vara den livsomställning de behöver!

Träningen flyter på

Ok natur att cykla i även i Värmland!!

Några dagar sedan sist och träningen har gått bra. Idag gjorde jag ett första lite längre löppass med mina nya skor och de kändes riktigt bra. Nu var det i skogsmiljö på småstigar mestadels, men ett riktigt härligt pass med bra ork. Känns att jag kommit igång helt okej med löpningen nu och blir inte längre trött lika lätt.

Träning sedan i söndags

Söndag
Cykel Mountainbike på skogsstigar 2 timmar, samt 5 km löpning

Måndag
Vila

Tisdag
10 km löpning

Imorgon är det 1 aug och jag siktar på 10-15 km löpning följt av 1-2 timmar på mtb cykeln

De nya fina rena skorna ......

gillade inte riktigt det här partiet av skogsstigarna!

Löpanalys och nya skor!

Asics Gel Kayano 18

Skor inköpta idag, det blev ett par Asics. De kändes riktigt sköna när vi testade ut dem och det ska bli kul att testa ute imorgon.

Förövrigt filmade jag mig själv idag under löpningen. Eller min moder fick agera filmare när jag sprang, därefter var det dags att analysera min egen löpning för första gången. Var lite nervöst måste jag säga.. haha. Dessvärre var jag inte jätte positivt överraskad utan hittade en hel del jag kan förbättra. Men jag fick ändå en aning om vilka skor jag skulle köpa och sedan när testpersonalen sa samma sak som jag tidigare kommit fram till kändes det både tryggt och bra att jag tog just dessa skor.

Dagens träning
Backintervall på inline - pushade cyklist uppför backe
Löpning 5 km

Träning inför Stockholm Extreme

Idag körde jag för första gången sedan min knäskada löpning över en mil. Det kändes förvånansvärt bra faktiskt! Men att löpkonditionen inte är direkt på topp är väl inget att sticka under stol med! Men eftersom jag har kört en hel del annan konditionsträning är jag inte särskilt orolig att det är just den som skulle vara något problem.

Imorgon bär det av till sportaffärer i Karlstad för att testa ut ett par nya löpskor. Väldigt synd att jag inte gjorde det i Malmö där det finns rena löpbutiker där man får (nästan) garanterad kunnig personal och bra utprovning av skorna. Nu är det bara hoppas att de på stadium, team sportia eller intersport kan något om fötter, löpskor och teknik för jag måste verkligen förnya dem och få bästa förutsättningar nu känner jag.

För övrigt blev dagens aktivitet

10 km löpning
10 km Inline

Sol och bad
18 hål Fresbeegolf

Stockholm Extreme

Här är "kartan" för Stockholm Extreme som vi ska köra den 10-11 augusti. Jag tävlar tillsammans med Team Reetard, som består av Kaptenen Joakim, Jesper, Christoffer, Carl och Jag

Varje lag består av 4 pers (1 reserv) som alltså ska ta sig igenom banan bestående av

50,6 km löpning
88,6 km Mountain Bike
30,2 km Kajakpaddling
2,2 km simning
+ Repellering nedför någon byggnad inne i Stockholm city


Ska bli riktigt spännande det här!! Jag är ej helt 100% säker på att deltaga än så länge (på grund av mitt knä). Men förhoppningsvis ska det gå bra!!

Ni kommer få följa här på bloggen min sista träningsdel inför loppet med uppdateringar istort sett varje dag.

Team Reetard
Carl, Joakim, Dan, Jesper, Christoffer

Trine

Träningsdagbok

Lördag: -

Söndag: Promenad

Måndag: 15 min TRX. (morgon)+ 1 h gym (kväll)

Tisdag: 1 h simhall

Onsdag: heart booster (cirkelträning) 45 min  + 15 min cykling och rodd på gymmet

Torsdag: 1 h cirkelträning på gymmet

Fredag:Vilodag

Jag har hittat ett perfekt semestergym! De är snälla, alla hälsar och pratar - tänka sig om det kunne vara så på alla gym. Träningen blir mycket enklare med trevlig stämning!

Jag har nu testat heartboost och cirkelträning - båda är kondi och styrka. Mycket jobbigt och givande.

I dag är jag ganska trött i min kropp och tror jag behöver en vilodag. Men vi får se sen - jag kanske inte kan stanna hemma :-) lite crosstrainer kan alltid vara bra....

Semesterhälsningar

Trine

Ny utbildning - Träning av Gravida

Den 24 augusti är jag utbildad i träning av Gravida genom Personal training school i Stockholm. Utbildningen är nu bokad och betald. Ska bli riktigt spännande att få lära sig mer om hur kroppen funkar både i och efter graviditeten! Jag har såklart nu haft en viss hum om hur gravida bör ha sina riktlinjer i träningen, men även känt att jag saknat massor av kunskaper för att våga träna de som kommit en bit i graviditeten.

Nu ska det alltså bli ändring på det! Riktigt skönt att kunna erbjuda träning även för de gravida, eftersom det är en viktig fas för kroppen och livet. Sedan också hur, när och vad man tränar bäst efter graviditeten.

Så nu är det till att fila på hur jag ska nå ut med det här till allmänheten :-)

Känner ni någon nybliven mamma eller nybliven gravid tjej som vill fortsätta/komma igång med träningen så tipsa dem gärna om att jag finns färdigutbildad i slutet av aug!

PT Träning i Värmland

Naturligtvis kommer jag även erbjuda PT Träning, massage, föreläsning eller gruppträning  i Värmland.

Jag har några sommarerbjudanden speciellt för er. Här under är direkt taget från min hemsida!

För att se lite hur träningen kan gå till, se video på min hemsida (förstasidan)

__________________________________________________________________

Under sommaren från 16 juli tom. 12 aug befinner jag mig i Värmland och kommer finnas 
tillgänglig för träning, massage och föreläsning i trakterna kring Karlstad-Säffle.

Gruppträning Om intresse finns för mellan 6-10 personer kommer jag hålla en och samma grupp över alla 4 veckor.  Det blir 3 pass i veckan (totalt 12 pass) med grymt  rolig och varierad träning. Passen är med egna  kroppen, TRX band och inspirerat från MMA samt  Elite combat fitness i USA (dvs, mycket roliga  parövningar). Om ni bildar en egn grupp på 4 eller  fler kan vi även komma fram till andra  paketlösningar! Träningen hålls på anpassade tider för att hela gruppen ska kunna. Läs mer om själva träningsutförandet här  Kostnaden för dessa 12 pass är 1200:- (ordinarie 1500:-) Vid intresse meddela mig snarast! Värva gärna kompisar!!! Personlig Träning Boka tid för personlig träning efter dina förutsättningar och mål. Det här är alternativet för dig som har ett mål med din  kropp och hälsa och vill kunna nå dit på det snabbaste och  mest hälsosammaste sättet. Vi tränar med utgångspunkt  utomhus, vill ni träna på gym tillkommer inträdeskostnaden  för mig på gymmet. Läs mer om Personlig träning här Sommarerbjudande 16/7-12/8 på personlig träning,  5 timmar Personlig träning 1500:- (ordinarie 2500:-) 1 timme Personlig träning 350:- (ordinarie 525:-, endast i värmland) Massage Jag använder en portabel massagebänk och är därmed mobil med massagen. Jag kommer också att använda lokal på Salong Moda i Karlstad vid något tillfälle. Är  något företag intresserade kan jag även finnas på plats hos er. 300:- / behandling (ca 45 min). Löpstegsanalys Vill du kolla hur effektivt ditt löpsteg är? Låt mig filma och analysera vad du gör bra och kan göra bättre. Miskar skaderisker, ökar effektiviteten, minskar  utmattningen. Ger bra effekt på både motionär som elitidrottare. Rekommenderas  även till idrottslag där jag har ett speciellt upplägg (ring eller maila för mer info  och pris). Kostnaden är 200:- (ordinarie 300:-) då ingår filmning samt löpanalysering individuellt + visning av övningar för att kunna förbättra löpningen. Föreläsning Ring eller maila om ni är intresserade. Föreläser i många olika inriktningar vad gäller träning och hälsa.

Semester

Nu är det dags för semester! :-)

En välbehövlig semester på 4 veckor är på intågande! Den börjar idag med strålande sol och efter ett besök på mitt nya kontor (från sept) åker jag till min syster i Danmark för besök under helgen. Därefter är det Värmland som står på färd destinationen. Där blir jag i 4 veckor som kommer innehålla både solande, badande, golfande, tränande, grillande, mycket inline åkande och umgänge med nära och kära!

Men också en hel del planerande för höstens alla uppdrag!

Ska bli en underbar semester, som jag även önskar till alla ni andra :-)

Trine del 22

Hittar bra TRX ställe!

Min träningsdagbok

Lördag: promenad

Söndag: 45 min crosstrainer framför TVn, 15 min mage och step

Måndag: 1 h med Dan på gymmet

Tisdag: 1 h med Dan i parken

Onsdag: vilodag

Torsdag: 1 h TRX och träning i trädgården

Fredag: 30 min. Nike Training (App på Tlf)

Jag har fortfarende problem med att springa, har sprungit för mycket i veckan och det märks i helgen.

I dag ska jag kolla på "semestergym", jag hoppas det är ett bra ställe. Det verkar så.

Vi hörs :-)

Trine

PT Dan Training - Video

Nu har jag gjort en video som visar lite på hur det går till när man tränar med mig. Det är ett ihopklipp av videos och bilder från träningar med mig. Mycket jobb för en nybörjare inom videoredigerings branschen, men blev faktiskt ganska nöjd tillslut med resultatet!!


Hoppas den kan motivera och inspirera :-)

Kommentera gärna vad ni tycker!

Gruppträningen tar sommaruppehåll

Nu är det dessvärre slut på våra 8 veckor och 16 träningspass. Vi hade sista passet igår och det var ett riktigt bra pass där alla gjorde sitt yttersta och hade även väldigt kul!

Dessutom utjämnade "De korta" stefetterna vilket ledde till att det tillslut blev oavgjort 4-4 mellan "De långa" och "De korta". Grymt spännande upplösning!!

Jag tackar därmed för de 16 bra träningspassen vi haft, tar med mig utvärderingarna av passen och gör dem ännu bättre till nästa omgång som startar i mitten av aug. Då startas 2 nya grupper. Vill Du vara med från v.33 och framåt så anmäl dig snarast möjligt, endast 6 platser av 20 återstår (2 grupper, 10 i varje. Träningen utförs i Pildammsparken centrala Malmö).

Vi ses förhoppningsvis i augusti!! :-)

Pushkampen i full gång

Bära på kompisar ser lätt ut

Dock inte lika lätt uppför backen..

Avslutande tempolöpning i backe

TRX Träning

Blöt TRX träning

Regnigt med riktigt kul, stafett!

Armhävningar tillsammans, Jag och Charlotte 

Trine del 21

Trines tränigsdagbok:

Lördag: 1 h promenad på stranden

Söndag: -

Måndag: 1 h i parken med Dan

Tisdag: 1 h på gymmet med Dan

Onsdag: vilodag

Torsdag: 1 h på gymmet med Dan

Fredag: 50 min på gymmet (cross trainer, rodd, mage)

Framöver vill jag skriva träningsdagbok lördag - fredag.

Bilder från måndagens träning finns här på bloggen :)

EM final

Så var det dags för EM final mellan Spanien-Italien. Spanien hade jag tippat från början att nå finalen, men Italien däremot var en överraskning.

Mitt tips är att finalen blir 2-1 till Italien som skräller vidare. Men innerst inne tror jag ändå på en 0-0 match. Men vi får se, ikväll vet vi vilka som står som segrare. En sak som är säker är ändå att det ska bli riktigt spännande att se matchen!! :-)

Trine del 20

Äntligen!! - 10 kg. Jubii. 6 veckors och 6 månaders utvärdering på tisdag.. Hoppas jag klarar -11 kg!

Har haft extra hård träning med Dan och det har givit riktigt bra resultat!

Jag har förbättrat alla mina olika "test övningar" med flera minuter, och känner mig väldigt stark :)

Vi har tränat i parken i regn- det var så kul. Dan har lagt upp bilder - ganska roligt att se hur jag springer med en gren bland annat.

Jag har även haft examen som jag klarat. Midsommarfirande fick också plats. Det går bra måste jag säga :)

/Trine

Nytt samarbete i höst

Ikväll inleddes mitt och Trines samarbete, vi hade vårt första möte angående ett nytt koncept som vi kommer arbeta med och planera under sommaren. Vi har en tidsplan där vi ska vara klara för marknadsföring i mitten av aug, vilket innebär en hel del jobbande både innan och under semestern.

Det är ett väldigt speciellt område vi kommer erbjuda hjälp inom, som är nytt på marknaden vilket gör det hela ännu mer spännande. Marknadsför vi det här rätt och har lite tur med kontakterna kommer vi ha mycket jobb framöver.

Men eftersom vi kommer vara först på marknaden är det naturligtvis hemlighetsstämplat tills lansering :-)

Bra träning av Trine

Idag regnade det under eftermiddagens träningar i parken, det innebar att vi körde övningarna inne i en liten skog och här fick bland annat Trine slita hårt.

Här under kan ni se när hon tar en löptur med en lång gren, vilken hon dessförinnan hade släpat runt i över 2 minuter runt omkring.

Här under kan ni se när Trine visar prov på fighting-kunskaper!

Bra midsommarhelg

Midsommarhelgen har varit riktigt skön! Först lite jobb och träning på midsommarafton följt av midsommarfirande i Lund, vilket gjorde hela dagen riktigt lyckad.


Under Lördagen hände det inte så mycket och Söndagen spenderades med lite jobbande hemifrån samt avslutades med att jag och Niklas såg matchen Italien-England på en crosstrainer på gymmet.

Här hade vi precis startat

Typiskt nog var det ju igår den första kvartsfinalen som slutade oavgjort, vilket innebar 30 extra tilläggsminuter + pausar och slutligen även straffar! Men varför klaga när man sedan ser tiden komma upp i över 2 timmar och 30 minuter?! Ett riktigt bra pass med andra ord!! Nu får vi se om Niklas vågar hänga på till gymmet även under någon av semifinalerna ;-)

Ca 2,5 timme senare (tomt gym)

Både härlig och konstig känsla att kliva av efter det!

Utveckling av företaget

Kul framtid till mötes!

Det är strax dags för semester i Värmland. Då blir det mycket vila och träning, men en hel del av den tiden kommer också att gå åt till att förbereda för hösten. Hösten kommer nämligen bjuda på stor utveckling av mitt företag. 

Jag kommer

• Förhoppningsvis starta 2 nya grupper av gruppträning
• Starta 1 första "Viktkampen" omgång
• Få in 2 extra hjälparbetare från Malmö högskola 
• Nytt kontor vid Triangeln mitt i Malmö
• Därmed också kunna erbjuda massage mer effektivt. 

Sist men inte minst!

• Nytt otroligt coolt jobbsamarbete med Trine som skriver här på bloggen. Det kommer att slå sig in hårt på marknaden!! Dock är det naturligtvis hemlighetsstämplat tills vidare! 

Kan knappt bärga mig till semestern är över och hösten kan börja helt enkelt :P 

Ps, Ser såklart även väldigt mycket fram emot semestern och att få träffa alla nära och kära i Värmland under en månads tid. Har faktiskt dröjt lite för länge sedan jag sist var där under julen!

Fantastisk helg!

Denna helg har varit fantastiskt rolig och intensiv! Lördagen var något utöver det vanliga och jag hade en adrenalin nivå på sällan uppnådda nivåer.

Jag har dessvärre inte så många bilder just nu, utan det kommer under veckan. Men vi började lördagen med att samlas upp i Malmö kl 08,00 för avresa mot Mölle. Det var då jag, Christoffer, Joakim och Carl som startade färden och plockade upp vår guide Jon i Helsingborg och sista deltagaren Jesper i Höganäs.

Carl, Joakim, Jag, Jesper, Christoffer

När vi kom fram i Mölle och och hade följt skogsstigen en bit in så öppnade sig utsikten och vi såg hav överallt. Det innebar också att det var ett stup rakt ned framför oss!! Kan ju säga att jag fick lite funderingar om hur f**n det skulle gå att ta sig ned där. Klippväggen var lodrät ned och 25-30 m hög.

Men vi fick gå ned och kolla på när vår guide firade sig ned och sedan fick vi en genomgång på botten om hur man använder selen osv. Därefter var det dags, vi gick upp och sedan i tur och ordning firade vi oss ned längs klippkanten. Här gjorde Jon (vår guide) ett kanonjobb och hängde ut över kanten och hjälpte oss helt med vad vi skulle göra och tänka på.

Precis över kanten var känslan ganska nervös och hade man haft pulsklockan hade den troligtvis visat nära maxpuls, haha. Men när man väl kommit ut på väggen var det inte så svårt och man kunde relativt snabbt fira sig ända ned.

Måste ju säga, Vilken underbar känsla som infann sig i kroppen då!!

Här firar sig Jesper ned, i röd hjälm står Jon och hjälper

Efter denna grymma upplevelse var det dags att dra sig mot Malmö igen. Men först stannade vi upp och grillade lite korv.

Nu åkte vi till genarp strax utanför Malmö där vi hade Mountain bike i planerna. De hade riktigt bra leder för Mtb där vi fick både lite komplicerade tekniska partier och snabba fina partier i skogen. Första mtb passet för nybörjare är väldigt utvecklande, och jag kände stor stor skillnad på hur körde i början kontra i slutet. Men för en som bara är van landsvägscykling var det här något helt annat och även här var adrenalinnivån på grymt höga nivåer när man åker i full fart över stockar och stenar! 

Tiden flög förbi och vi hade strax kört i 4 timmar och det var dags för hemfärd.

Behöver jag säga att jag sov rätt skönt den natten?!

Söndag: Klockan 9 söndag möttes vi sedan upp för frukost på Mormors stenugnsbageri, för att sedan dra oss till uthyrning av kajaker i Malmö. Nu var det alltså dags för kajak-paddling. Här blev det 2 varv i kanalen runt Malmö innerstad. Det tog ca 1h / varv, så efter 2 timmars paddling kunde vi aningen trötta i överkropparna ta oss upp ur vattnet igen. 

De andra 4 gav sig sedan ut till bokskogen för 1-2h löpning som jag dessvärre inte vågade mig på riktigt än för mina knän som inte läkt sig klara. 

Men man kan sammanfatta helgen som en av de roligaste jag varit med om i upplevelseväg. Mycket adrenalin och slitande med kroppen! Underbart :-)

Multisport debut

Imorgon lördag är äntligen min debut i multisportvärlden. Jag ska träna med Team Reetard, och min första träningshelg med laget kommer bestå av Bergsklättrning/Repellering och Mountain bike till skogs under lördagen, sedan under söndagen blir det kajakpaddling och löpning till skogs.

Hoppas vädret kan hålla sig ok också, fanns risk för regn. Men inget man får klaga på utan bara att köra på!

Det ska bli hur kul som helst :-)

Föreläsning på Köpenhamns Universitet

(Bilden är från annan föreläsning)

Igår var det föreläsning på schemat, för Danish institute for study abroad i Köpenhamn. Jag hade i uppdrag att prata om hur kroppen reagerar på träning och sen specialisera det lite på träning/aktivitet för barn och ungdomar.

Det var en spännande föreläsning som även jag lärde mig en hel del på. Dels fick jag innan fördjupa mig lite i ämnet med framförallt vad endorfiner och dopamin gör för kroppen och hur det bildas etc. Men den stora utmaningen var såklart att det var 30 amerikanska studenter som lyssnade, vilket innebar att jag blev tvungen hålla den på engelska. Normal engelska är relativt lätt att prata i diskussionsform, men när man sedan ska lägga in massa studier och "professors språk" blir det genast lite mer avancerat, haha.

Så första 45 minuterna var föreläsning och de sista 45 minuterna var övningar för hur man kan träna barn med speciella behov, samt normalt bara barn och ungdomar generellt. Allt från "Spagetti toes", situps med målet att flytta saker till trampa på tå utmaning utövades.

Första delen gav bra information och när de sedan under andra delen fick göra sakerna jag pratat om själva kunde de lättare förstå vad jag menade, och sätta sig in i mer hur barn/ungdomar tänker och vad de kan behöva. Övningarna blev riktigt uppskattade och det var en väldigt hög stämning bland alla med mycket skrattande och positiv respons, vilket var riktigt kul för även mig.

Sammanfattningsvis verkade de riktigt nöjda och jag blev en mycket nyttig erfarenhet rikare. Har väl samtidigt bestämt mig för att på något sätt bli bättre på att prata engelska också, haha!

Byte av Miljö

Flyttade under helgen kontoret från Malmö till Malta. Riktigt bra resa med trevligt ställe, trevligt sällskap och vädret var fantastiskt hela tiden. Kan rekommenderas!

Flyter i en lagun, därefter snorkling in i grottan

Blue lagoon 4 timmar sol, beachtennis och snorkling

Elephant´s rock

Helt ok att ha kontoret här en lördag!

På kvällarna blev det faktiskt lite kontorstid ändå