O M G

Idaaag är det torsdag och snaaaart är det helg!!! YEZZZZZ

Jag har blivit besatt av ett nytt mellis/snack, nämligen riskakor med jornötssmör. O M G jag döööööör! Det är så gott och bra snack på kväll eller eftermiddagen!

Men annars då? Jag är äntligen ikapp med mitt plugg, har tränat alla pass denna veckan förutom mitt pt-pass imorgon med Dan💪 just nu känner jag faktiskt mig lättare och att kroppen blivit lite mindre men det är också min tredje vecka så det ska väl fan kännas något nu. Har dock inte vägt mig och ska inte göra det förrän om 3 veckor hos Dan då. Hehehehhe

Min löprunda i morse gick inte så bra men jag har haft ont i mitt knä denna vecka så det kan vara därför. Sprang samma intervallpass (gå 3 min speinga 4 min x 4) på 3.71km och för 2 vevkor sedan sprang jag på 3.77 km så lite besviken. Men det är bara att kötta på!

Fick även beställa nya asics eftersom att mina gick sönder, så tråkigt. Men dom jag beställde var inte lika fina som dom andra så det har lite tradet men annars är det exakt samma sko. Jag tog även en bild i måndags när jag cyklade och handlade, det var så fint väder men jag bar tvungen att sitta inne och plugga såklart! Men helgen ska bli god och då är det dags för halmaran. Ska bli skönt att vara på andra sidan detta året och kolla på alla som kämpar!

Latch

Okej så min andra vecka utav 6 är avklarade och jag känner mig förvånansvärt bra. väldigt trött men det är ju inte så konstigt men som sagt så är allt annat bra. Maten går bra, dricker mycket vatten och träningen löper på! Träningsfri- helg denna helgen då jag jobbat, men tro mig det är verkligen inte chill för det. Är så trött och hela kroppen är så tung så känns som att jag varit med om 2 riktigt sjuka träningspass.

Hade min första distanslörunda i fredags och det gick ändå hyfsat måste jag säga. Absolut inte det bästa men eftersom jag inte sprungit på ca 1 1/2 månad känner jag ändå att det var en bra prestation. 4,10 km på 29 min och 9 sek. Så jag är nöjd som fan!

Other than that har jag inte så mycket att säga förutom att nästa vecka är faktiskt min "fuskvecka" då jag har tagit ett beslut att äta en kanelbulle på kanelbullensdag den 4okt samt att äta lite yoogiboost. Detta för att det är i mitten och jag tycker jag förtjänar det. Sen har jag 3 veckor kvar till invägning osv.

Bilder glömmer jag alltid ta så här får ni en på löprundan som vanligt samt på min pojkvän när vi var ute och sprang! Samt att ni får en fin låt HÄÄÄÄÄR

Braveheart

Intensiv vecka, sooom vanligt. Men det är gött då går tiden fort. Eftersom jag inte är lika motiverad att dieta och gå ner i vikt denna perioden så är det bra. Är inne på min andra vecka och det går galant dock, men jag känner inte att motivationen är där till 100 %.

I måndags körde jag gym, och jag gillar verkligen inte att gymma. Men jag vet att jag måste göra det med för att stärka mina muskler osv och det är faktiskt bara 1 gång varannan vecka nu denna perioden så det är ok. Sedan på kvällen dansade jag som ni vet och det är lika kul som alltid. DOCK har jag blivit så dåligt. Jag har inte dansat på 2 år så ja det är inte konstigt att man vinglar och håller på men att vara bra på något och sedan helt pöltsligt vara sjuk kass är ju hemskt. Jag blir så förbannad.

I tisdags drog jag mig upp klockan 7 på morgonen för att köra body pump kl 8. Riktigt gött att 1. träna på morgonen och 2. Man har hela dagen framför sig när man kommer hem. På kvällen körde jag och pappa ett pass med Dan där vi bland annat tränade på den dära förbannade vibrationsplattan som var hemsk och sedan avslutade vi med en tävling i plankan (JAG VANN). Igår och idag har jag vilodag eftersom jag körde 2 pass i tisdags och för att jag jobbade igår.

 ETT TIPS!

Till er som inte har motivation så är det en smart sak att sätta upp motivation som du ser varje dag! Jag har satt upp detta på min kyl. Det är även viktigt att belöna sig med något som inte innehåller mat och sött eftersom man måste komma över en spärren. För mig är dessa sakerna sjukt dyra och klarar jag mina mål är jag värd detta. Men det behöver absolut inte vara materiella ting, det kan vara vad som helst så länge du blir motiverad! Fick även ett roligt sms av pappa igår där han slog min tid i plankan! GO GO GO fitnessfamiljen Ohlsson!

jag är en vampyr

Söndag kväll och 1 vecka har gått. Det har väl lunkat fram ganska okej, haft det lite jobbigt under mitten av veckan och varit hungrig, trött, grinig, huvudvärk etc men sedan i fredags har det varit bättre fram tills idag.

Träningen har gått bra denna veckan tycker jag:
Måndags; blev det träning med Dan och dans på kvällen
Tisdags; Blev det bodypump och en PW på kvällen.
Onsdag och torsdag; vila
Fredag; testade jag på bodystep som vart ganska okej. Jobbigt när man inte kan kombinationerna etc meen ska nog ge det någon mer chans. Var mest kondition dock och man blev sjukt svettig för det var sååå varmt.
Lördags; vila
Söndags; Blev det en intervall-löprunda på 3,77 km. Det var lagom eftersom jag inte har löpt på ca 1 månad. 

Det var kul att löpa idag, känner att jag fått tillbaka lite motivation för löpningen och börjar även hittat tillbaka till varför jag tycker det är så skoj. MEN fan asså vad det börjar bli mörkt nu asså. Jag HATAR ju mörker, kyla och allt som har med vinter, höst etc attgöra. det skrämmer mig lite för jag vill inte att det ska bli jul meeen jag längtar till Mexico.

Annars har det inte varit en så festlig vecka mer än jobb och plugg såklart. Nästa vecka likaså men ska träna med min pappa också så det ser jag fram emot!

Såhär såg jag när jag sprang idag vilket inte är ok eftersom jag är helt svart och det börjar bli mörkt. Så det jag ska införskaffa mig nu är en reflexväst så man syns för annars lever man farligt!

Nu får även en bild på mitt löppass från runkeeper!

HAj PO

I can transform ya

SÅÅÅÅ i måndags tränade jag med Dan, mitt första pt-pass på 100 år kändes det som. Sen på kvällen dansade jag och när jag vaknade igår var mina ben sm bly såklart. MEN inga ursäkter för upp drog jag mig och sedan stack jag på ett bodypump- pass kl 8 på morgonen. OCH jag ville dö. Bokstavligt. talat. Det var hemskt. Asså mina ben. Jag kan knappt gå idag. Och träna ett sånt pass kl 8 på morgonen, vad i helvete tänkte jag?! Men det är så när man har lite tid och vill vara "ledig" i helgen haha.

3 dagen idag och det är lite segt med att planera med maten och inte äta för mycket samt när man jobbar kan man inte äta när man vill så det blir lite svårt. Meeeen det är alltid första samt andra veckan som är värst sen går det hur bra som helst.

Dagen igår avslutades med en liten PW i pildammarna med Catharina, skönt väder etc. Idag och imorgon har jag vilodag eftersom jag jobbar. På fredag ska jag testa på bodystep så utvärdering om det kommer i helgen!

Har inte tagit någon bra bild så ni får en video här istället;

Say Yes

MEN HEJ!

Jaaa herredgud vaaaad har hänt här? Jo men en jävla massa såklart;

Jag fick då ett litet psykbryt för ca 1 månad sen med ett resultat av för mycket press på mig själv och massor av jobb. NOT GOOD! Meen jag har vilat, tagit en paus, haft siesta ja kalla det vad du vill men nu är jag redo och har tagit tag i allt. Från och med förra veckan så jobbar jag halvtid samtidigt som jag pluggar halvtid denna termin. Såhär ser det ut för tillfället;

• Jag ska INTE springa halvmaran. Jag kom fram till detta under min siesta då jag inte kan pressa mig för mycket mer OCH jag tyckte inte det var kul längre. 
• Från och med denna vecka har jag börjat träna med Dan igen. 
• Från och med denna vecka är det tänkt att jag ska blogga igen (för jag tycker det är kul)

 Mitt träningsupplägg kommer bestå av 4 träningspass i veckan;

• 1 kondition vilket kommer bli löpträning i form av distans på ca 5 km eller intervallträning
• 2 gruppträningar/gym då jag har skaffat gymkort på ett gyms om har massor av pass, kommer nog mest bli boxning
• 1 PT-pass med Dan eller ett gympass
• PWs så ofta jag hinner
• 1 tims dans på måndagar

Jag ska köra i 6 veckor med Dan nu och mitt mål är för närvarande att gå ner 10 kg till jul och innan jag åker till Mexico, det vill säga om 14 veckor. Under dessa 6 veckor är mitt delmål att gå ner 5 kg. Just nu har jag inget träningsmål utan fokuserar på vikten lite till eftersom mitt knä inte riktigt är på g heller vill jag komma ner till min målvikt och sedan utgå därifrån.

Jag har dessutom slängt ut min våg här hemma nu för man blir KNÄPP och väger mig bara hos Dan om 6 veckor!

Hann även med Paris förra veckan som jag skrivit om i bloggen innan så jag tänkte slänga in lite bilder från dessa dagar, det har varit helt underbart att ha semester för nu är jag mer taggad än någonsin att nå mitt mål till veckan innan jul!

Nytt samarbete med välkänd sjukgymnast och nytt super-redskap för mina klienter

Från och med augusti 2014 inleder PT Dan ett samarbete med Kaj Laserow - välkänd sjukgymnast OMT-3 och innovatör av hjälpmedel för sjukgymnaster :-)

Samarbetet startar med att från slutet av augusti kommer PT Dans klienter kunna träna med Vibrosphere® tillsammans med Dan. Vibrosphere® är väl använd i många stora idrottsklubbar så som Serie A klubben Inter och Spanska ligamästarna Atletico de Madrid samt Sevilla och Villarreal men även svenska mästarna Malmö FF samt Helsingborgs IF och Halmstad BK och även det svenska fotbollslandslaget har tillgång till Vibrosphere®.

Vibrosphere® var dessutom en favorit för Chefssjukgymnasten för det medicinska centret vid OS i London 2012. Hon använde Vibrosphere på sitt center i ’Olympic Village’  och tog dessutom med sig Vibrospheren till Loughborough University, Englands motsvarighet till GIH i Sverige, där de 50 sjukgymnaster som tog hand om idrottsskadorna vid OS laddade upp.

Vibrosphere har sin nytta i både funktionell träning och rehabiliterande träning.

Rickard Dahan, nuvarande sjukgymnast åt Svenska landslaget i fotboll - tidigare åt Malmö FF och svenska handbollslandslaget.

"Med Vibrosfären kan man på ett enkelt sätt fortsätta jobba med sitt funktionella tänk i övningarna och ändå stegra belastningen och svårighetsgraden rejält genom att addera två dimensioner till övningarna: proprioception och vibration. Vikten av en god proprioceptiv förmåga är väl dokumenterat. Syftet med vibrationerna är i detta fallet framför allt att öka den neuromuskulära funktionen. Fördelen är också att man enkelt kan kombinera övningar på Vibrosfären med annan utrustning; t ex Pilatesboll, dragapparat, Flowin platta, Kettlebells m m"

Fler utlåtande, studier och testpaket kommer att publiceras på bloggen inom kort. Vill ni redan nu boka testpaket för Vibrosphere® kontaktar ni mig via mail dan@ptdan.se

I wanna bom bang bang with your body yo

Eftersom jag alltid skriver samma sak så kan jag lika gärna skriva det idag igen; redaaaaaaan torsdag!

Inne på vecka 2 av löpschema och denna veckan leverarer mucho grande bättre än förra kan jag säga. Sprang 8 km i tisdags och igår blev det intervaller soom bestod av:

• 2 km uppvärmning 
• Kordinationslopp 4 x 80 m med gång tillbaka
• 2 x 8 min med 2:30 min vila på grusväg eller mjukare underlag (jag sprang tyvärr på asfalt för det är vad livet ger mig just nu). 5:55 - 6:15 min/km

OCH OKEJ intervaller är fan D Ö D E N. Även om jag gillar det mer än distans så är det fan inte klokt så trött man blir.

Händer tyvärr inte så mycket mer än jobb, träning och försök att hänga med vänner etc. Men det är sommar så vad förväntar man sig.

DOCK vill jag tipsa om löpträningsteknik imorgon kl 17 i pildammarna. Jag ska själv dit och har lurat med en vän. Ska bli intressant att se vad dom har att säga och lära sig lite teknik och DET ÄR GRATIS. Helt sjukt vill jag påstå!

Uppdatering och info kommer komma. Har även ett pass till denna veckan, 12 km och det är tänkt att springas efter jobb på söndag!

Nuuu ska jag njuta av min första sommarkväll på en uteservering med en god vän!

KRAMIZZZZZ

Slänger in en gammal goding som är en klar favorit i min SPRINGA - lista; Bumpy Ride 

Slänger även in en fin bild på Jay-Z och Beyoncé. OMG FATTA 1 månad kvaaar 

Don't stop me now

YESSSSS DÄR SATT DEN!!!!! Klarade mitt intervallpass idag. Så jävla nöjd!

Passet idag bestod av;

• Uppvärmning 2 km
• 3 x 100m kordinationslopp
• 3 x 5 min mellan 5:55-6:15 min/km

Löp-passen denna veckan har varit skit samt det här med uttorkning och massa jobb! Känns så bra att jag klarade det sista passet denna veckan. Avslutade passet med en proteindrink från fitnessguru, sååå gottt!

Sprang i shorts idag för första gången med, helt ok men dock inte övertygad. Jävla skitshorts för tjejer, åker ju upp hela tiden och man får skav på låren (alla tjockisar förstår mitt dilemma).

Imorgon är det ny vecka och nya tag, 3 nya pass och jobb på det! Nu blixtrar det och åskar här i Malmö och jag är livrädd så det är dags att lägga sig under täcker och inte andas (för andas man inte så finns man inte).

HAJ PO!

Drink Up Me Hearties Yo Ho

Jag vet inte vad det är som händer men min kropp jobbar inte med mig denna veckan. i onsdags gick träningen heller inte sin väg å jag skulle springa 10 km men efter 7 km tog det stopp. Jag bara stannade. Och ja jag vet, det var bättre än i tisdags då jag bara kom 2,5 km meeeen ändå. Har ett intervallpass kvar denna veckan som jag bannemig ska reda ut asså! Annars kommer jag lägga mig i fosterställning och sova.

Jag är tydligen lite uttorkad för jag har druckit för lite vatten och det är därför jag är helt knäckt, trött och har huvudvärk hela tiden. Jag har absolut inte tänkt på att jag svettas så mycket som jag gör på mitt jobb samtidigt som det har varit sjukligt varmt och mina lediga dagar har spenderats i solen. SÅ DRICK VATTEN KÄRA BLOGGLÄSARE! Det är viktigt.

Eftersom träningen går SKIT och jag har en setback där så tänkte jag berätta om att min kost faktiskt går bra. Jag har hållt mig till mina kalorier hela veckan och jag har till och med ätit mindre vissa dagar. Detta är dessutom min 4e vecka utan gotte och 3e vecka utan alkohol så det känns bra.

Tänkte dela med mig av ett tips som är gott nu i värmen och det är proteinpannkakor med kvarg och bär. Jag har gjort en massa proteinpannkakor som jag har i frysen som jag tar fram och sedan äter jag dem med vanlig kvarg, blandat med vanlijkvarg och/eller vaniljpulver samt valfria bär. Idag blev det blåbär. Det är så gott och framförallt mättande samt att om man tar fram pannkakorna från frysen en liten stund innan så är dom lite halvkalla när man ska äta dom vilket är svalkande.

Nu ser jag fram emot en lång jobbhelg men jag är inte bitter för pengar är gött och så vidare. Uppdatering om intervallpasset kommer på söndag då det kan tänkas springas.

HAJ PO!

Hips don't lie

Såååå idag hände något som aldrig hänt mig förut. Detta var veckan jag skulle börja mktt löparschema och de första passer var på 6 km. Inte så farligt, men vad händer? JO efter 2 km stannar jag. Vafan? Testar på det igen, försöker boosta mitt huvud lite men det går inte. Allt svartnar och jag får panik. Ont överallt och mitt huvud dunkar, så sjukt. Vad händer? Aldrig varit med om detta innan. Det är inte för att jag är trött för jag var knappt anfådd.

Jag satte mig ner på marken och ringde Catharina som hjälpte mig och peppade mig. Det är viktigt att lyssna på sin kropp om den säger ifrån och det är skönt att kunna ringa någon som förstår när man behöver det. Det var helt enkelt inte min dag, jobbat 6 dagar i rad, är trött, solat hela dagen etc.

Det känns bara så störigt att jag den första veckan på första passet, inte klarar det. Jag förstår inte vad det är som händer. Jag gick hem och ladde med en massa vaten och en proteindrink. Får ta nya tag imorgon, då är det 1 mil som ska springas herregud. Jajaja. Imorgon är en ny dag.

2 roliga videor som jag sett idag och jag A V L I D E R

XO

10 veckor!

Imorgon drar jag igång mitt 10 veckors löpschema och strikt kost för att uppnå mitt mål att springa halvmaran på 2 timmar eller mindre. För 3 veckor sedan smygstartade jag och slutade äta gotte och för 2 veckor sedan slutade jag dricka alkohol, som jag skrivit tidigare.

Jag ska som sagt lägga mycket

Under dessa 10 veckor kommer jag:

• Löpa 3 pass enligt ett löpschema varje vecka 
• Om det hinns med, ett styrkepass per vecka (Dock inte tvungen) 
• Försöka äta mellan 1600-1800 kcal om dagen MAX (detta gjorde jag under våren då jag tränade med Dan) 
• INTE FUSKA (HEHEHEHHE)

Jag och min pojkvän har dessutom ett vad som innebär att om man äter gotte, dricker alkohol eller INTE tränar så får man böta i form av en dubblande pengapott. Det enda undantaget är om man blir sjuk såklart.

Jag har laddat upp inför dessa kommande veckor på bästa sätt med nytt protein från fitnessguru, ett flak celsius samt 3 boxar med questbars. Så jag tror jag ska fixa detta fint. Samt att det har konsumerats tacos hela helgen på jobb, GOOOOOTTT.

Jag har reda nu bestämt mig för att jag kan, om jag vill, fuska när vi ska till Paris. Det är inget måste men jag har tillåtit mig själv att göra det och det är ungefär i mitten av perioden så jag kan tycka det är ok om jag känner för det.

Målet med denna strika 10 veckorsperiod är att jag dels ska minska i vikt såklart men att jag även ska bli snabbare och kunna öka mitt löpsteg. För att ni ska kunna hänga med har jag bestämt mig för att jag lägger upp, i början av veckan, mina löppass och sedan i slutet av veckan eller början på nästa utvärderar jag dom för att se om det gått bra eller dåligt. 

Nu ska jag iväg och bugga hela kvällen med Sannex! Ha en trevligt söndag allihopa! 

Rock you body

Okeej! Så igår och idag sprang jag SAMMA runda. SAMMA intervallpass (gå 3 min, springa 4 min) och igår sprang jag 4,18 km vilket var nytt PB på dom intervallerna och idag, 24 h senare, då sprang jag helt plötsligt 4,24 km. DETTA händer väl inte.

ANNARS, jo jag jobbar sjukligt mycket för tillfället och min lediga tid spenderas i solen eller med träning. Jag laddar även upp mentalt för vad som komma skall. Som sagt är det v 31 nästa vecka och det betyder att jag kommer gå in i hårdträning 2.0 inför halvmaran den 4 oktober.

Jag tänker dedikera ett helt inlägg till upplägget för dessa 10 veckor samt mitt vad som jag har med min pojkvän. Jag är riktigt taggad och det ska bli spännande och se om jag kan springa halvmaran på 2 tim som jag siktar på.

Min tanke är att jag kommer skriva mina pass i början av veckan, ska springa 3 gånger i veckan efter ett löpschema, och sedan i slutet av veckan utvärdera mitt resultat så ni kan hänga med. Samma sak tänkte jag göra med maten, SÅ JAG INTE KAN FUSKA. MEN jag har några dagar i slutet av augusti, början på september, då jag ska jobba 13 dagar i rad så jag reserverar mig för att inte kunna dokumentera allt direkt men ska verkligen försöka. Är det någon som känner sig manad att köra en 10 veckor med så är det bara att skriva så kör alla tillsammans! Detta kommer bli hur skoj som helst och om 10 veckor ska jag väga så lite att jag bara flyger dram (omöjligt men ändå HEHHEHEHEHE)

Inte haft en låt på länge så här kommer en JIHAAAAA

Moving mountains

OKEJ, så jag ahr varit iväg tors-sön och har försökt blogga meeen världen (internet) hr jobbat lite emot mig. MEEEN jag tog det som ett tecken på att ni inte ville att jag skulle blogga ändå hehe. SÅÅÅ nu kommer här lite plock av vad jag gjort de senaste 4 dagarna.

Jag har faktiskt haft lite "semester". Eller jag måste kalla det semester för att jag är ledig 4 dagar i rad och det är så skönt. I onsdagskväll åkte jag upp till Halmstad för att hänga i min killes sommarstuga. Så torsdagen bestod mest av solning, SÅÅÅÅ skönt. Samt Harry P och på kvällen fick jag med honom på ett intervallpass.

På fredagen körde jag ett styrkepass med honom i trädgården och han ville döda mig.  DET ÄR segt att träna på sin semester men man får bara göra det för det är sååå bra + att man kan alltid åka till stranden och ta ett dopp efteråt! Jag tvingar dessutom med min pojkvän på allt jag gör för då blir det roligare och man kan peppa varandra!

Fredagskvällen spenderade vi i Göteborg och jag fick min födelsedagspresent som bestod av hamburgare på Sticky Fingers och Sunny standup med bland annat Johan Glans,  Soran Ismail, Måns Möller, Jesper Rönndahl etc. SJUKT bra kväll och riktigt roligt. På lördagen var det hotellfrukost (ja jag älskar mat) och sedan träffade jag en efterlängtad vän som jag bodde med i USA och som numera är bosatt i Borås. Så vi hinner inte ses så ofta. Vi åkte sedan tillbaka till halmstad på kvällen och hängde med hela hans familj.

Söndagen drog jag upp honom kl 7 för löprunda och vi skulle springa 9 km men efter 6,38 km så kräkte jag nästan så jag fick avbryta. Det var SÅÅÅ varmt, jag har aldrig varit med om dess like och klockan var 8 på morgonen. Min pojkväne smygfotade mig när jag sprang igår och sedan sa han "jag tänkte du kunde ha det till din blogg" haha såååå roligt eftersom det är nästan alltid han som får fota ändå. Så nu när solen är här kommer det bli intressant med löpningen MEN jag tänker inte klaga för jag älskar värmen.

Eftersom vi inte äter gotte längre så hittade jag på en ny efterrätt som jag tänkte tipsa om. Den är absolut inte meganyttig MEEN ett nyttigare alternativ när det är varmt och man vill ha till exempel glass eller liknande:

Jag tog frysta hallon och la i en stor skål (ganska många) sedan hällde jag över kesella vanilj och mixade det med stavmixer till det blir en jämn och fin konsistens. Påminner om sorbet. Därefter la jag upp det i skålar OCH la över passionsfrukt. SÅ HIMLA GOTT, lite sött, lite surt och framförallt KALLT! Har tyvärr ingen bild för det glömde jag ta men ni kan få det nästa gång jag gör det hehehhe.

Bilder är från alla dagarna så enjoy!

Ingenting är för ingenting

SQUASH

Assså igår testade jag på att spela squash! Det var förvånansvärt roligt, vilket jag aldrig trodde. Min pojkvän spelar det varje vecka och han ville att vi skulle testa. Han klassade ut mig totalt såklart men sista set var ändå helt okej när man hade fått in slaget och pulsen lite. VÄRT att testa. Jag köpte en deal på The Club Malmoe så vi betalade inte så mycket för ett 45 min- pass men vi kommer antagligen gå dit mer!

Tänkte även berätta att där jag skrev att ni skulle rösta, på Sannex. Så vann dom faktiskt årets dansband ikväll. Det är ganska stort i dansbandsvärlden tydligen så grattis till dom och om det var någon som läste denna blogg och röstade så är Sannex evigt tacksamma. (ska skaka fram en videohälsning från dom).

Nu har jag slutat jobb och det är dags att dra en löprunda. Ja, såhär sent, men det har varit så varmt och i morse regnade det. Ska dock bara köra intervaller så blir inte ett så långt pass!

HAJ PO

Robyn Fenty

Undra hur mycket miljön påverkar en ändå när man är ute och springer? Och vädret, ja vädret!
I tisdags försökte jag löpa långdistans på eftermiddagen men det sket sig, kom bara 3,8 km innan jag ville dö typ. SÅ VARMT. Men ja får inte klaga. Så igår sprang jag kl 21 på kvällen istället och då klarade jag faktiskt hela min långdistans men guuud vad sakta det gick om man jämför med föregående veckor. Antagligen för att här var lite mer backar etc meeen ändå. Så det kändes inte alls bra men det är bara att fortsätta att kämpa!

Hoppas ni njuter av vädret. Jag ska försöka sola lite idag. Har jobbat dom andra dagarna men idag är jag ledig! Tänkte löpa lite intervaller idag men jag känner att mina ben är helt knäckta sen igår så jag får vänta tills söndag.

Igår satt jag och skrev ihop regler för mitt vad som jag ska ha med min pojkvän. Jag sammanställde även våra löpschema! JAG är såååå taggad detta kommer bli så himla skoj! Han som satsar på att springa snabbare än mig fick även ett löp-pass till i veckan så han kör 4 och jag 3. Men så går det när man är snabb hehehehe.

Anledningen till att jag lägger upp bilder på mina löp är ju för att ni inte ska tro att jag fuskar ofc! Kanske tråkigt att se men jag är inte så snygg helt svettig osv så ni får nöja er med det!

HAJ PO!

GLÖM INTE LÅTEEENNNN

Classic

IDAG är dagen D. Jag har haft en liten "viloperiod" med min diet i någon vecka nu. Dels för att jag var väldigt trött på att bry mig om vad jag åt varje sekund och för att jag faktiskt gått ner 16 kg och behövde få vara lite. Jag har fortfarande tränat och skrivit upp min träning men inte varit så hård mot mig själv.

MEN så idag har dagen D kommit. Jag och min pojkvän ska, den 4 oktober, springa malmö halvmara. Detta har då utvecklats till ett projekt som vi har tillsammans och därav också ett vad som vi kommer köra. Från och med v 31 och 10 veckor fram kör vi på stenhårt löpschema 3 gånger i veckan samt styrka minst 1 gång i veckan. Detta kombinerat med att vi varken ska äta gotte eller dricka alkohol under dessa veckor. OCH om man då gör någonting av detta får man böta en summa pengar, vi har en summa som ökar; det vill säga, första gången man fuskar blir det 10 kr, nästa gång 20 kr, tredje gången 40 kr osv. Så summan dubblas hela tiden. Den som fuskat minst gånger vinner och får alltså pengarna. Om det blir lika tar vi pengarna till Mexico.

FÖR ATT detta inte ska bli för hårt för oss psykiskt valde vi att starta vårt gotteförbud från och med idag. För att ta allt på en gång är lite väl ambitiöst och det kan bli pannkaka. Så från och med idag och fram till den 4 oktober har vi alltså gotteförbud. Alkoholförbudet kickar in v. 31 samtidigt som löpträningen drar igång på allvar. Detta kommer jag skriva mer om när vi börjar.

MEN DOCK HAR JAG ER, som bevis här nu att jag inte ska äta mer SKIT. Jag ska bli SNABB och fit till halmaran och springa den på 2 tim. TACK OCH HEJ LEVERPASTEJ!

Låten som jag just nu pumpar när jag är ute och springer;

Classic

Här kommer lite bilder från i fredags när jag drog med min man på löptur i Malmö. Sprang nytt PB (igen). Ja jag vet att det är nytt varje vecka men det är så himla motiverande att man faktiskt blir snabbare. Jag ska även tillägga att jag för tillfället bara löper 3 gånger i veckan, 2 intervallpass och 1 distans. Detta för att jag inte har varit motiverad till styrkepass den senaste tiden och det är inte bra att träna när man inte tycker det är kul eller givande. Då associerar man bara träning med ångest och et vill man inte. Jag kör dock 2 x 7 minuterspass efter intervall-löpningen som är ett 7 min styrkepass. Det passar mig bra!

Summer nights

Mitt tips idag handlar om löpning!

Som ni märkt har jag börjat löpa ganska mycket, dels för att jag tycker det är kul men dels för att jag ska springa Malmöhalvmarathon i oktober så jag vill ju bli så snabb som möjligt fram tills dess.

Bara för att man tycker löpning är kul och känslan efter ett riktigt bra löp-pass är magiskt, betyder inte det att man älskar det varje gång. Det finns dagar när man vill spy på det och man verkligen inte känner att man pallar. DÅ måste man hitta någon form av motivation samt balans, som gör att man kan fortsätta.

Jag brukar då, göra en playlist med låtar, som är lika lång som löp-passet. Det vill säga ska jag springa 5 km gör jag en playlist som är ungefär mellan 30-35 minuter då det är mitt mål. Detta gör att du inte behöver kolla på klockan, eller runkeeper, hela tiden utan du har dina 10 utvalda låtar. Samt att du sätter den mest taggade låten sist så du vet att när den kommer på är du nära målet! Jag har alltså en låtlista med massa bra träningslåtar sen gör jag en ny playlist till den rundan jag ska springa. Det blir lite mer motiverande också om man har förberett något innan eftersom man då lagt ner tid på det och då vill man inte skita i det!

EN annan motivation som jag just i denna stund kan dela med mig av är att jag ska till Mexico över nyår! Så jag har alltså ett halvår på mig att gå ner mina sista 13 kg och det ska fan gå känner jag. Man vill ju liksom inte vara en valross på stranden heller! Samt att jag ska dyka där nere med och det är ju som dom säger, ju lättare du är, desto lättare är det att dyka!

Jag delar med mig av min löplista här på spotify, så kan ni ju sno några låtar om det känns som något ni tycker är bra! 

SPRINGA

HAJ PO

Bilden är såklart från pildammarna en kväll när jag och Catharina gick en PW. ASSÅ dessa sommarkvällar!!!

Vem tycker inte om sommaren (sannex)

OKEJ! Jag handlade en ny jacka igår i STORLEK 34! Asså ja asgött när man håller på att bli smal och man får på sig mer fina kläder meeeeeen storlek 34 är fan barnstorlek så den är INTE rimlig och man kan därmed inte glädjas lika mycket. Men jag handlar faktiskt aldrig kläder men dessa 2 månader har jag fått uppdatera min garderob för allting är typ för stort! MEN JAG KLAGAR INTE jag bara konstaterar. Kul att man får köpa nya snygga kläder men tråkigt att prova jeans etc.

MAN SKA INTE använda detta som ett forum för skit då det ändå ska vara en tränings och inspirationsblogg MEEEN, eftersom jag kan så gör jag det ändå!

NI som läser (trogna 6 följare, säkert släkten) GÖR EN INSATS och rösta på Sannex i guldklaven!

Dom är nominerade till årets dansband och årets låt!

Årets dansband: 099-32102
Årets låt: 099-32106

HÄÄÄÄÄR får ni se videon som är nominerad till årets låt som förövrigt är asbra att springa till. Dansband är bra överlag att springa till då det håller en jämn takt! Sen är dom ganska söta också att kolla på dom där grabbarna i Sannex.